Apturēti apmācības vingrinājumi, kas jāveic mājās

Daži vingrinājumi, ko, piemēram, var veikt mājās, var būt tupus, airēt un saliekties, piemēram. Apturētas apmācības ar lenti ir fizisko vingrinājumu veids, kas tiek veikts ar ķermeņa svaru un ļauj vienlaikus vingrināt visus muskuļus un locītavas, palīdzot zaudēt svaru, tonusu, samazināt sagging un pat zaudēt celulītu..

Lai veiktu vingrinājumus, ir vajadzīgas lentes, kuras ir ērti nēsājamas, tāpēc treniņus ļauj veikt mājās, dārzā, uz ielas vai sporta zālē, un tās var izmantot individuālās apmācībās vai grupu nodarbībās kopā ar fizisko audzinātāju. . Šo aprīkojumu ražo vairāki zīmoli, piemēram, Bioshape, Stronger, Torian vai TRX, un to var iegādāties sporta preču veikalos, sporta zālēs vai internetā.

Mācības mājāsApmācība akadēmijāTreniņš uz ielas

Piekares apmācības priekšrocības

Apturēta apmācība ir funkcionālās apmācības veids, un tai ir vairākas priekšrocības, piemēram:

• Vingrojiet visus muskuļus ķermeņa vienlaikus;
• Attīstīt izturību, jo tas izraisa muskuļus nepārtrauktu saraušanos;
• Gūstiet līdzsvaru, elastību un koordināciju, jo tas palielina locītavu stabilitāti;
• Uzlabojiet stāju, tā kā kodols darbojas;
• Palīdzēt zaudēt svaru, jo tas palielina metabolismu;
• Samazina celulītu, galvenokārt kājās, jo notiek lokāls tauku masas zudums.

Lai rezultāti ar balstiekārtas lenti būtu efektīvāki, ir jāsaista tādi aerobikas vingrinājumi kā skriešana, kas ir noderīgi ikdienas kaloriju palielināšanai un ķermeņa uzkrāto tauku samazināšanai, kā arī svara treniņu vingrinājumi, kas ir svarīgi izaugsmes izraisīšanai. muskuļains. Lasiet arī: Funkcionālā vingrošana.

Apturētās apmācības lentes cena

Apturētā apmācības lente maksā vidēji no 100 reaisiem līdz 500 reaisiem, un parasti iekārtā, kurā veic piekares apmācību, ir 1 mācību lente, 1 karabīns un 1 enkurs durvīm, kokam vai stabam.

Lentes izmantošana apturētām apmācībām

Lai pareizi lietotu aprīkojumu, jums:

1. Novietojiet karabīni vai enkuru uz lentes daļas un pārbaudiet, vai tā ir kārtīgi aizvērta;
2. Pievienojiet karabīni vai enkuru vietā, kur vēlaties to salabot, piemēram, koks, stabs vai durvis. Ja izmantojat durvju enkuru, jums vispirms ir jāaizver durvis un jānoslēdz tās, lai neievainotu sevi, ja tās atveras;
3. Pielāgojiet lentu izmēru personas lielums un vingrinājums, kuru vēlaties veikt.

1. Ievietojiet karabīnu2. Pievienojiet karabīnu3. Pielāgojiet lentes

Tomēr, pirms izmantojat aprīkojumu šāda veida apmācībai, ir svarīgi izlasīt instrukcijas, jo lietošanas metode var atšķirties atkarībā no aprīkojuma markas..

Vingrinājumi ar piekārtu treniņu lenti

Daži vingrinājumi ar piekares treniņu lenti ietver:

1. vingrinājums - airēšana

Lai veiktu apgrieztu gājienu, jums:

1. pozīcija2. pozīcija

1. Novietojiet ķermeni pret lentēm un noliecieties atpakaļ ar izstieptām rokām un turot muguru taisni. Pēdu atbalsts mainās atkarībā no ķermeņa slīpuma, un to var atbalstīt tikai uz papēžiem.
2. Ar rokām pavelciet ķermeņa svaru uz priekšu, pievelkot plecu lāpstiņas un nepārvietojot kājas.

Lai kavētu vingrinājumu, jums jāiet uz priekšu, jo jo lielāks ķermeņa slīpums, jo lielākas grūtības ir vingrinājumam.

Ko jūs izmantojat: Šis vingrinājums palīdz strādāt muguras lejasdaļai, mugurai un bicepsam.

2. vingrinājums - tupēt

Piekares siksnu izmantošana ir lielisks veids, kā pareizi veikt tupēšanu. Tādējādi jums:

1. Satveriet lentes balstiekārta;
2. Mest gurnu uz leju it kā viņš sēdētu krēslā;
3. Augšā līdz jūsu kājas ir gandrīz pagarinātas.

Turklāt, kad esat apguvis tupēšanas tehniku, varat tupēt tikai ar vienu kāju, un jums vajadzētu:

1. Vienu pēdu novietojiet uz grīdas, bet otru - piestipriniet pie lentes roktura, ceļa locīšana;
2. Krauklis līdz nedaudz zem 90 grādiem.

Ko jūs izmantojat: Tupēt ļauj strādāt kājām, vēderam un mucai. Iepazīstiet citus vingrinājumus, lai noturētu muguru: 6 tupēšanas vingrinājumi glutam.

3. vingrinājums - fleksija

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums:

1. Satveriet rokturus ar rokām un pagariniet kājas, noliecoties uz jūsu kāju bumbiņām. Jo tuvāk kājas, jo grūtāks vingrinājums. Jāuzliek ķermenis taisni un vēders jāsavelk.
2. Nolaidiet bagāžnieku uz zemes un pacel rokas, turot tās pagarinātas.

Turklāt jūs varat veikt pielāgošanu, izvēloties citu paņēmienu:

1. Atbalstiet kājas uz rokturiem un rokas uz grīdas, plecu platumā;
2. Saliec rokas, nolaidot stumbru un pieskaroties krūtīm uz zemes.
3. Izstiep rokas, paaugstinot ķermeņa svaru.

Ko jūs izmantojat: Dēlis palīdz strādāt mugurai, vēderam un sēžamvietai.

4. vingrinājums - vēdera izeja ar kāju izliekumu

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jānovietojas liekumā, kā aprakstīts iepriekšējā vingrinājumā, un, lai to izpildītu, jums:

1. Nositiet ceļus uz krūtīm un ejot pa soļiem un turot kontraktu;
2. Pilnībā pagariniet kājas, nonākšana saliekuma stāvoklī.

Ko jūs izmantojat: Veicina plecu, krūškurvja un tricepsa attīstību.

Papildus vingrinājumiem ar piekares siksnām ir svarīgi ievērot veselīgu uzturu un būt īpaši uzmanīgiem pirms un pēc treniņa. Skatīt vairāk vietnē: Veselīga uztura fiziskām aktivitātēm.

Ja jums patika šis raksts, skatiet arī: Crossfit vingrinājumi, kas jāveic mājās un zaudēt svaru.