Iliotibiālās joslas sindroma ārstēšana

Lai izārstētu iliotibiālās joslas sindromu, ieteicams lietot pretiekaisuma ziedes, miofasciālās atbrīvošanas paņēmienus un muskuļus stiprinošus vingrinājumus, lai izvairītos no nelīdzsvarotības, kas veicina berzes attīstību starp saiti un ūdeni..

Iliotibiālās joslas sindromu, kas pazīstams arī kā skrējēja ritenis, raksturo sāpes riteņa sānos, kas ir kopīgs garo distanču skrējējiem, kuri nākotnē var būt sportisti, un tiem, kuri trenējas tikai sacīkstēs. vairāk nekā 10 km, tāpat kā velosipēdistiem .

Šīs sāpes izraisa saites berze ar augšstilba kaulu netālu no riteņa, kas šajā apgabalā rada iekaisumu. Bieži sastopams iemesls ir tas, ka cilvēks nodarbojas ar vieglatlētiku pa apļveida trasēm, vienmēr tādā pašā nozīmē jūtoties uz zemes nolaišanās laikā, kas varētu satraukt vairāk cilvēkiem, kuri ķermenī rada dabiski rotējošu riteni..

Kā identificēt "rodilla del koridoru"

Iliotibiālās joslas sindromam ir sāpīgs simptoms riteņa pusē, kas pārstāj skriet un kāpt pa kāpnēm. Sāpes biežāk rodas ritenī, bet tās var izplesties pa labi, plešoties muskuļa pusē.

Diagnoze jāveic ārstam, fizioterapeitam, internam un nav jāpieprasa attēlu pārbaude, piemēram, rentgena staros, jo ievainojums nerada izmaiņas kaulos, bet, lai izslēgtu citas hipotēzes, ārsts var ieteikt veikt šīs problēmas..

Iliotibiālās joslas sindroma ārstēšana

Pirmais iliotibiālo joslu sindroma ārstēšanas līdzeklis ir cīņa ar iekaisumu, izmantojot pretiekaisuma ziedes, kuras var lietot krāsainajā vietā 2–3 reizes dienā ar nelielu masu, kas pilnībā uzsūcas ādā. Hielo firmu ievietošana arī palīdz mazināt sāpes un cīnīties ar iekaisumu, taču jums nevajadzētu būt tiešam kontaktam ar ādu, lai nepastāvētu dedzināšanas risks, un tos nevajadzētu lietot ilgāk par 15 minūtēm vienā reizē..

Svarīgi ir arī veikt stiepšanās vingrinājumus ar visiem muskuļiem gūžas un muskuļa pusē, ko sauc par fascijas lata tenzoru, taču ļoti efektīvs paņēmiens ir saites atbrīvošana, izmantojot masāžas bumbiņu, kas satur mazas daļas muguriņas, izmantojot stingru putu veltni, lai putotu zonu, vai arī, izmantojot punkcijas punktus un indikatorus, putojot sāpīgo vietu.

• Stiepjas ilibiālais muskulis:

Paceliet muti un izmantojiet jostu, lai piesprādzētos zem pīrāga un paaugstinātu pīrsingu maksimāli, lai varētu izstiept visu muskuļa aizmugurējo daļu un noliekt pīrsingu uz vienu pusi, līdz centram jūt, kā izstiept visas kājas puses, no kurienes ir sāpes. Vienmēr palieciet šajā pozīcijā no 30 sekundēm līdz 1 minūtei vienlaikus un atkārtojiet vingrinājumu vismaz 3 reizes pirms riteņa lietošanas.

Šajā posmā ir svarīgi nenoņemt jostu no seglu, ja tas ir vieglāk, to var nolocīt pār kāju, lai kolonna būtu pareizi novietota seglinī..

• Miofascial izlaidums ar rodillo:

Sēdiet uz sāniem riteņa augšpusē, kas maina attēlu, un iebīdiet riteni seglī, izmantojot ķermeņa svaru, lai no 2 līdz 7 minūtēm pārklātu visu sānu zonu. Krāsaino laukumu var arī aizpildīt ar tenisa bumbiņu vai masāžas bumbiņu laukā, izmantojot ķermeņa svaru.

• KT lente berzes samazināšanai:

Lentes lentes ievietošana ap ādas sāniem ir arī labs veids, kā samazināt auduma berzi ar audumu. Siksna jānovieto 1 pirkstu zem riteņa līnijas visā muskuļa un iliotibiālās cīpslas garumā, bet, lai iegūtu gaidīto efektu, tā jānovieto šī muskuļa izstiepšanās laikā. Lai personai būtu jāšķērso kāja un jāsasver bagāžnieks pa labi un pretēji traumas pusei, šīs lences garumam jābūt tikai 20 cm. Otru bikšturi var piegriezt pēc izmēra, lai apvilktu ilibiālā muskuļa vidējo daļu, bet ap gūžas.

Novērst sāpes riteņa sānos

Viens no veidiem, kā ārstēt šo sindromu, ir stiprināt ķermeņa muskuļus ar vingrinājumiem, jo ​​to varētu vairāk centralizēt, samazinot berzes risku, kas izraisa iekaisumu un attiecīgi arī sāpes. Pilates vingrinājumi var būt ļoti noderīgi, lai izstieptu un nostiprinātu kāju un glutes muskuļus, izlīdzinot visu ķermeni.

Lai koriģētu soli sacensību laikā, ir svarīgi nedaudz saliekt riteni, skrienot, lai amortizētu triecienu ar suelo, tāpēc nav ieteicams skriet ar kāju, kas vienmēr ir ļoti izstiepta, kas palielina iliotibiālās joslas berzes risku..

Cilvēkiem, kuri, protams, brauc ar riteni plaknes iekšpusē, ir svarīgi arī koriģēt šīs izmaiņas, izmantojot fizikālo terapiju ar globālu posturālu atjaunošanos, lai mazinātu šī iekaisuma atkārtotas rašanās risku.