Kā lietot kreatīnu, lai palielinātu muskuļus

Kreatīns ir uztura bagātinātājs, kuru ievēro daudzi sportisti, īpaši sportisti kultūrisma, svara treniņu vai sporta jomās, kur nepieciešama muskuļu eksplozija, piemēram, sprints. Šis papildinājums palīdz iegūt liesu masu, palielina muskuļu šķiedras diametru un uzlabo fizisko sniegumu, kā arī palīdz novērst sporta traumas..

Kreatīns ir viela, ko dabiski ražo nieres un aknas, un šī savienojuma piedevas var lietot apmēram 2 līdz 3 mēnešus ārsta, dietologa vai dietologa vadībā, mainot uzturošo devu no 3 līdz 5 g dienā. pēc svara.

Kā lietot kreatīnu? 

Kreatīna piedevas var lietot 3 dažādos veidos, un visiem tiem var būt priekšrocības, palielinot muskuļu masu, taču vienmēr tos papildina spēka treniņš, jo papildināšana bez svara apmācības un atbilstoša uztura nepalielina muskuļu masu.. 

Visizplatītākais lietošanas veids ir kreatīna papildināšana 3 mēnešus, kad papildināšana tiek veikta ar apmēram 2 līdz 5 gramiem kreatīna dienā 2 līdz 3 mēnešus. Vēl viena iespēja ir kreatīna papildināšana ar pārslodzi, kuras laikā pirmajās papildināšanas dienās tiek uzņemti 0,3 g / kg kreatīna svara, un deva jāsadala 3 līdz 4 reizes dienā. Šis papildināšanas veids veicina muskuļu piesātinājumu, un pēc tam deva jāsamazina līdz 5 gramiem dienā 12 nedēļas..

Neatkarīgi no patēriņa veida kreatīna lietošana jāpapildina ārsta vai dietologa vadībā, un tā jāpapildina ar intensīvu apmācību un atbilstošu uzturu. Pēc treniņa ieteicams kreatīnu lietot kopā ar ogļhidrātiem ar augstu glikēmisko indeksu, lai veidotos maksimālais insulīna daudzums un tādējādi ķermenis to varētu vieglāk pārvadāt, dodot vairāk ieguvumu..

Kreatīna priekšrocības

Kreatīns ir lēts papildinājums, kam ir vairākas priekšrocības, no kuriem galvenie ir:

• Nodrošina enerģiju muskuļu šķiedrām, novērš muskuļu nogurumu un dod priekšroku spēka treniņam;
• Atvieglo muskuļu atjaunošanos;
• Palielina muskuļu apjomu, jo tas veicina šķidruma uzkrāšanos šūnās;
• Veicina beztauku muskuļu masas pieaugumu.

Turklāt kreatīnam var būt neiroprotektīva iedarbība, tas ir, cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un tādējādi uzlabot kognitīvo funkciju.

Kreatīna uzņemšana ir slikta?

Kreatīna lietošana ieteicamajās devās nav slikta ķermenim, jo ​​ieteicamās devas ir ļoti mazas, kas nozīmē, ka nepietiek ar nieru pārslodzi.. 

Tomēr drošākais kreatīna uzņemšanas veids ir sekošana ārstam vai dietologam, jo ​​ir svarīgi ievērot likumīgi ieteiktās devas un periodiski novērtēt to iedarbību uz ķermeni. Turklāt ir svarīgi, lai tie, kas nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, ievērotu atbilstošu uzturu, kas nodrošina enerģijas papildināšanu un pareizu muskuļu atjaunošanos..

Noskatieties, ko ēst pirms un pēc treniņa, skatoties šo mūsu uztura speciālista video: 

Ko ēst pirms un pēc treniņa

Kreatīnu var lietot jebkurā diennakts laikā, jo tam ir kumulatīva ietekme uz ķermeni un tas nav tūlītējs, tāpēc papildinājumu nav nepieciešams lietot noteiktā laikā. Turklāt kreatīns ir paredzēts, lai palielinātu muskuļu izmēru, izturību un uzlabotu sniegumu, nav ieteicams svara zaudēšanai.

Jums varētu patikt izlasīt, kas ir dopings sportā, un zināt, kuras vielas ir aizliegtas profesionālu sportistu vidū.

Kreatīna nobarošana?

Kreatīns parasti neizraisa svara pieaugumu, tomēr viena no tā lietošanas sekām ir muskuļu šūnu pietūkums, kā dēļ muskuļi kļūst pietūkušāki, taču tas nebūt nav saistīts ar ūdens aizturi. Tomēr dažiem kreatīna veidiem ir citas vielas, kas veido kreatīnu, piemēram, nātrijs, piemēram, šī viela ir atbildīga par ūdens aizturi.

Tāpēc ir svarīgi, lai kreatīnu norādītu ārsts vai dietologs, un tas būtu jālieto atbilstoši norādījumiem, papildus jāpievērš uzmanība produkta etiķetei..