5 soļi, lai pareizi meditētu viens pats

Meditācija ir tehnika, kas ļauj novest prātu mierīgā un relaksējošā stāvoklī, izmantojot metodes, kas ietver stāju un uzmanības koncentrēšanu, lai panāktu mierīgumu un iekšēju mieru, papildus palīdzot arī vairākām priekšrocībām, piemēram, stresa, trauksmes, bezmiega mazināšanai. uzlabot fokusu un produktivitāti darbā vai studijās.

Lai arī to vieglāk praktizē klasēs un konkrētās vietās, kopā ar instruktoru, meditāciju var veikt arī citās vidēs, piemēram, mājās vai darbā, piemēram.

Lai iemācītos meditēt vienatnē, katru dienu 5 līdz 20 minūtes, 1 vai 2 reizes dienā, ir jāpraktizē iemācītās metodes..

Tātad soli pa solim meditējot sastāv no:

1. Atliciniet laiku

Dienas laikā jums vajadzētu rezervēt 1 vai 2 mirkļus, lai uz laiku izslēgtu. Tas var būt, kad pamodāties, dienas vidū ļaut sākt dienu ar mazāku satraukumu un lielāku koncentrēšanos, nedaudz atpūsties no uzdevumiem vai arī, dodoties gulēt, pirms gulētiešanas nomierināt prātu..

Ideālā gadījumā 15 līdz 20 minūtes ir lielisks laiks, lai sniegtu maksimālu labumu no meditācijas, taču 5 minūtes ir pietiekami, lai jūs varētu ceļot sevī, panākot mieru un koncentrēšanos..

Lai neraizētos par laiku, tālrunī varat iestatīt modinātāju uz laiku, kuru vēlaties turpināt meditēt.

2. Atrodiet klusu vietu

Ieteicams nodalīt vietu, kur var sēdēt ar nelielu mieru, piemēram, dzīvojamo istabu, dārzu, dīvānu, un tas ir iespējams arī pašā biroja krēslā vai pat automašīnā pēc novietošanas pirms došanās uz darbu, piemēram,. 

Svarīgi ir tas, ka vēlams atrasties klusā vidē un ar minimālu uzmanību, lai atvieglotu koncentrēšanos.

3. Ieņemiet ērtu pozu

Ideāls stāvoklis, lai praktizētu meditāciju saskaņā ar austrumu paņēmieniem, ir lotosa poza, kurā jūs sēžat, šķērsotām kājām un kājām uz augšstilbiem, tieši virs ceļgaliem un ar taisnu mugurkaulu..

Tomēr tas nav obligāti, ir iespējams sēdēt vai gulēt jebkurā stāvoklī, ieskaitot krēslu vai solu, ja vien jums tas ir ērti, ar taisnu mugurkaulu, atvieglinātiem pleciem un izlīdzinātu kaklu..

Jums jāatrod arī atbalsts rokām, kuras var atpūsties klēpī, ar vienu aizmuguri virs otra vai stāvēt vienu uz katra ceļgala, ar plaukstām uz leju vai uz augšu. Pēc tam aizveriet acis un ļaujiet muskuļiem atpūsties. 

4. Kontrolējiet elpošanu

Ir svarīgi iemācīties pievērst īpašu uzmanību elpošanai, pilnībā izmantojot plaušas. Jāveic dziļa ieelpošana, izmantojot gaisu un vēderu, kā arī lēna un patīkama izelpošana. 

Sākumā kontrolēt elpošanu var nebūt viegli, kas notiek ar praksi, taču ir svarīgi būt ērtam un bez sasprindzinājuma, lai tas nekļūtu par nepatīkamu brīdi. Vingrinājums, ko var veikt, ir rēķināties ar iedvesmu līdz 4 un atkārtot šo laiku izelpai.

5. Koncentrējiet uzmanību

Tradicionālajā meditācijā ir jāatrod uzmanība, lai saglabātu uzmanību, parasti mantra, kas ir jebkura skaņa, zilbe, vārds vai frāze, kas jāatkārto vairākas reizes, lai īstenotu īpašu prāta spēku un palīdzētu koncentrēties meditācija.

Personai, kas nodarbojas ar meditāciju, tā būtu jābalsina vai jāizdomā, un, ja tas ir budisma vai jogas izcelsmes mantija, vēlams, lai skolotājs to pareizi iemācītu. "Om" ir vispazīstamākā mantra, un tai ir spēks meditācijas laikā radīt iekšēju mieru.

Tomēr ir iespējams arī citi uzmanības fokusēšanas veidi, piemēram, attēls, melodija, vēsmas sajūta uz ādas, pašas elpošana vai pat kāda pozitīva doma vai mērķis, kuru vēlaties sasniegt. Svarīgi ir tas, ka šim nolūkam prāts ir mierīgs un bez citām domām. 

Ļoti bieži meditācijas laikā rodas dažādas domas, un šajā gadījumā nevajadzētu ar tām cīnīties, bet ļaut tām nākt un tad aiziet. Ar laiku un praksi kļūst vieglāk koncentrēties labāk un izvairīties no domām. 

Galvenie ieguvumi veselībai

Izmantojot ikdienas meditācijas praksi, ir iespējams uztvert labāku domu kontroli un koncentrēties uz aktivitātēm, papildus sniedzot citas priekšrocības, piemēram:

• Palīdzība depresijas un samazinātu recidīvu iespēju ārstēšanā;
• Stresa un trauksmes kontrole;
• Samazināts bezmiegs;
• Uzlabota uzmanība un sniegums darbā un studijās;
• Palīdz kontrolēt paaugstinātu asinsspiedienu;
• Lielāka glikēmijas kontrole diabēta gadījumā;
• Palīdz ēšanas un obsesīvi-kompulsīvu traucējumu ārstēšanā.

Tātad, lai arī meditācija ir seno austrumu tradīciju paņēmiens, meditācija ir pilnībā piemērojama ikdienas dzīvē, lai uzlabotu labsajūtu un dzīves kvalitāti. Skatiet ieguvumus no citām alternatīvām veselības praksēm, piemēram, joga un ajūrvēdas medicīna.