Māte baro bērnu ar krūti

Mātes uzturam zīdīšanas laikā jābūt sabalansētam un daudzveidīgam, un ir svarīgi ēst augļus, veselus graudus, pākšaugus un dārzeņus, izvairoties no pārstrādātu pārtikas produktu ar lielu tauku saturu patēriņa, kuriem nav ne mātes, ne bērna uzturvērtības mazulim.

Zīdīšanas laikā māte lēnām un pakāpeniski zaudē no 1 līdz 2 kg mēnesī, pateicoties enerģijas daudzumam, kas tiek izmantots mātes piena ražošanai, kas nāk no grūtniecības laikā uzkrātajiem taukiem. 800 kalorijas ir vajadzīgas, lai iegūtu 1 litru piena, 500 kalorijas no uztura un 300 kalorijas no tauku rezervēm, kas veidojas grūtniecības laikā.

Ko ēst zīdīšanas laikā

Zīdīšanas laikā sievietēm ir nepieciešams vairāk enerģijas un olbaltumvielu, kas jāiegūst ar sabalansētu uzturu, kas ietver visas pārtikas grupas. Turklāt ir svarīgi pievērst uzmanību patērēto piena produktu daudzumam, lai šajā posmā pietiktu ar nepieciešamību pēc kalcija. Daži padomi mātes barošanas atvieglošanai ir šādi:

• Katru dienu ēdiet vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu;
• Lietojiet olbaltumvielas, piemēram, labi vārītu vistu, tītaru vai olu;
• Zivis vajadzētu patērēt 2 līdz 3 reizes nedēļā, priekšroku dodot zivīm ar nelielu dzīvsudraba daudzumu, piemēram, sardīnēm, tunzivīm, forelēm un lašiem;
• Vēlams, lai patērētie ogļhidrāti būtu veseli, lai palielinātu šķiedrvielu patēriņu, kas var būt rīsi, makaroni, graudaugi, grauzdiņi, maizes un graudi;
• Ēst no 2 līdz 3 porcijām piena produktu, piemēram, 1 glāzi vājpiena vai daļēji nokrejota piena, 1 šķēle baltā siera un 1 vienkāršs jogurts, piemēram.

Zīdīšanas posmā ir svarīgi, lai māte dzer daudz šķidruma, lai palīdzētu piena ražošanā, apmēram 3-4 litrus dienā. Šajā daudzumā ietilpst ūdens daudzums augļos, zupās un sulās, tāpēc joprojām ir nepieciešams izdzert apmēram 2 litrus šķidrumu, piemēram, ūdeni vai nesaldinātu tēju, dienā. 2 litru pudeles turēšana blakus ir laba iespēja, lai kontrolētu dzeramā ūdens daudzumu visas dienas garumā.

Kā novērst bērnu krampjus zīdīšanas laikā

Ja zīdainim ir kolikas, māte var mainīt barību, taču tas ir atkarīgs no mazuļa, un sievietei jāzina, ja bērnam ir kolikas pēc ēšanas, kuru vajadzētu izņemt no uztura..

Daži pārtikas produkti, kas ir saistīti ar kolikām mazulī, ir šokolāde un pārtikas produkti, kas izraisa gāzi, piemēram:

• Pupas čaumalās;
• Zirņi;
• Rācenis;
• Brokoļi;
• Ziedkāposti;
• Kāposti;
• Saldais kartupelis.

Dažos gadījumos govs piens var izraisīt koliku arī zīdainim, un mātei var būt nepieciešams dzert pienu, kas nesatur laktozi, vai, pat ja no uztura ir nepieciešams noņemt govs pienu, ko var aizstāt ar dārzeņu pienu, piemēram, pienu kokosriekstu, mandeļu vai rīsiem. Tomēr, ja tas nav iemesls mazuļa kolikām, mātei vajadzētu norīt ikdienas piena ieteikumus.

Turklāt dažas tējas, piemēram, žeņšeņs, Kava Kava un Carqueja, arī var izraisīt koliku bērnam, tāpēc tās ir kontrindicētas. Iepazīstieties ar citiem tējas piemēriem, kurus nevarat lietot zīdīšanas laikā.

Skatiet citus padomus, kā novērst kolikas jūsu mazulim, skatoties šo videoklipu:

Ko darīt, lai novērstu kolikas zīdainim

Ko nedrīkst ēst zīdīšanas laikā

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās zīdīšanas laikā, ir tādi ēdieni kā cepti ēdieni, desas, dzeltenie sieri, bezalkoholiskie dzērieni, kūkas un cepumi, jo tajos ir liels tauku un cukura daudzums.

Ģimenēs ar alerģiju anamnēzē mātei tika uzskatīts par izdevīgu no uztura izņemt potenciāli alerģiskus pārtikas produktus, piemēram, olas un zemesriekstus. Tomēr tas nav noteikums, jo tas dažādiem cilvēkiem atšķiras, tāpēc ir svarīgi konsultēties ar savu pediatru vai dietologu.

Turklāt alkoholisko dzērienu lietošana ir aizliegta, jo alkoholu var izvadīt caur mātes pienu, nododot to mazulim. Sīkāk apskatiet, ko neēst zīdīšanas laikā.

Zīdīšanas laikā sieviete var dzert kafiju?

Kofeīns ir nervu sistēmas stimulants, un mazulis nevarētu šo vielu metabolizēt, tomēr daži pētījumi rāda, ka 300 mg kofeīna patēriņš dienā neizraisa izmaiņas zīdainī, tas ir, sieviete var lietot 2 - 3 tases kafijas dienā.

3 dienu ēdienkartes paraugs

Šajā tabulā parādīts līdzsvarota un daudzveidīga uztura piemērs, ko var ievērot zīdīšanas laikā:

Citas uzkodu iespējas ir patērēt svaigus augļus, rudzu maizi ar sieru un dārzeņiem, jogurtu (200 ml), aunazirņu krējumu ar dārzeņu nūjiņām, graudaugu ar pienu vai 1 glāzi Maria cepumu sulas..

Ir svarīgi apzināties visas zīdaiņa parādītās pazīmes, kas norāda uz kolikām, un ieteicams veikt izmaiņas uzturā. Turklāt, kaut arī ir svarīgi, ja mātei piena patēriņa dēļ ir kādas alerģijas vai kolikas pazīmes, ieteicams pāriet uz augu pienu un konsultēties ar dietologu, lai labāk palīdzētu patērēto piena produktu daudzumam un veidam..