5 veidi, kā cīnīties ar sēžas nerva sāpēm grūtniecības laikā

Išiass ir izplatīts grūtniecības laikā, jo vēdera svars pārslogo mugurkaulu un starpskriemeļu disku, kas var saspiest sēžas nervu. Sāpes mugurā var būt smagas tikai muguras lejasdaļā, tās var pasliktināties, ilgstoši sēžot vai stāvot vienā stāvoklī, un tām ir tendence pasliktināties, veicot mājas aktivitātes.

Sāpes var atrasties tikai muguras lejasdaļā, tās izpaužas svara vai necaurlaidības formā, bet tās var izstarot arī uz kājām. Sāpju īpašība var arī mainīties, un sieviete var sajust tirpšanas vai dedzināšanas sajūtu, kas var izstarot kāju.

Kad šie simptomi ir klāt, akušieris jāinformē, lai viņš varētu norādīt uz nepieciešamību pēc medikamentiem, bet parasti ar medikamentiem nesaistītas stratēģijas sasniedz optimālu rezultātu..  

Stratēģijas, lai apkarotu išiass grūtniecības laikā

Lai mazinātu išiass grūtniecības laikā, to var ieteikt:

1. Fizioterapija: var izmantot tādas ierīces kā TENS un ultraskaņu, manuālas un manipulatīvas metodes, Kinesio lentes izmantošanu, siltuma maisiņu uzlikšanu, kas samazina sāpes un diskomfortu, uzlabo asinsriti, cīnās ar muskuļu spazmu. Periodos ārpus išiass krīzes var veikt vingrinājumus, lai stiprinātu muguras muskuļus;
2. Masāža: relaksējoša masāža palīdz samazināt spriedzi muguras un krūšu kurvja muskuļos, kas var pasliktināt sēžas nerva saspiešanu, tomēr nevajadzētu pārāk masēt jostas daļu, jo tā var veicināt dzemdes saraušanos. Tātad, lai būtu drošāka, ieteicams veikt masāžu grūtniecēm;
3. Siltā komprese aizmugurē 20-30 minūtes: atslābina muskuļus, samazinot muskuļu spazmu un palielinot asinsriti, mazinot sāpes un diskomfortu;
4. Akupunktūra: līdzsvaro uzkrāto enerģiju un var palīdzēt mazināt išiass simptomus, īpaši, ja to lieto kopā ar cita veida ārstēšanu;
5. Stiepjas: jāveic, vēlams divas reizes dienā, koncentrējoties uz muguras, sēžamvietas un kāju muskuļiem, kas var mazināt nervu saspiešanu.

Neatliekamā palīdzība jāmeklē sāpju gadījumā, kuras tikai pastiprinās, pat ievērojot iepriekš minētos norādījumus, un saglabājas pat atpūtas laikā un pēc tās. 

Pārbaudiet, ko vēl varat darīt, lai cīnītos ar muguras sāpēm grūtniecības laikā, šajā videoklipā:

SĀKUMA SĀKUMA SĀKUMS Grūtniecības laikā - ko darīt

Kā novērst išiass grūtniecības laikā  

Lai izvairītos no iekaisuma un sēžas nerva sāpēm grūtniecības laikā, ir svarīgi:

• Regulāri praktizē fiziskās aktivitātes pirms grūtniecības un tās laikā. Labas iespējas ir, piemēram, dejošana, joga, klīniskie pilates vai hidroterapija;
• Svarīgi ir arī izvairīties no svara nepieņemšanas vairāk par 10 kg grūtniecības laikā, jo, jo vairāk svara iegūsit, jo lielāka ir sēžas nerva saspiešanas un iekaisuma iespēja..
• Nēsājiet grūtnieču lenci, lai palīdzētu uzlabot stāju un novērstu mugurkaula pārslodzi. 
• Sēžot, ejot, stāvot un it īpaši paceļot svaru no grīdas, turiet mugurkaulu taisni.

Ja sākat izjust sāpes vai diskomfortu mugurkaula jostas daļā, jums vajadzētu izmantot iespēju atpūsties, kādu laiku paliekot ērtā stāvoklī. Tomēr absolūtā atpūta nav norādīta, un tā var pasliktināt situāciju. Miega laikā ieteicams izmantot spilvenu starp kājām, guļot uz sāniem, vai zem ceļgaliem, guļot uz muguras. Skatiet, kāda ir labākā pozīcija gulēšanai grūtniecības laikā.