Caurejas veicinošie augļi stresam

Caurejas augļi, piemēram, papaija, apelsīns un apelsīns, ir lieliski sabiedrotie cīņā ar celmu, pat cilvēkiem ar ilgu vēsturi, kas cieš no šīs zarnu problēmas. Šie augļi satur lielu daudzumu šķiedrvielu un ūdens, kas paātrina zarnu tranzītu un veicina vajadzību veidošanos. Turklāt augļi arī palielina sāta sajūtu, uzlabo vielmaiņu un palīdz uzlabot.

Šos augļus var lietot katru dienu gan svaigos, gan dabiskos caurejas līdzekļos un augļu saišķos, un tos varētu lietot arī zīdaiņi un bērni, bet mazākos stūros, lai neizraisītu caureju.. 

Zemāk skatiet 10 caurejas veicinošākos augļus, kas savukārt palīdz svara zudumā:

1. Papaija

Papīrs, ko sauc arī par lechosa, ir bagāts ar ūdeni un šķiedrvielām, un tas ir labi pazīstams ar spēju palīdzēt zarnu darbībā. Satur 1 g šķiedrvielu, apmēram 11 g ogļhidrātu un 40 kcal uz katriem 100 g, kā arī barības vielas, piemēram, magniju, kāliju un C vitamīnu.

2. Naranja

Apelsīns ir bagāts ar ūdeni, kas hidratē zarnu un vajadzības, kā arī šis auglis, kas satur daudz bagazo, sinonīms šķiedrām labai zarnu funkcijai. Apelsīna vienībā ir apmēram 2,2 g šķiedru, kas ir vairāk nekā, piemēram, esošās šķiedras pilnās maizes saimā.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka apelsīnu jūgs praktiski nav izgatavots no šķiedrvielām, jo, izsakot bagazo augļus, tas tiek izšķiests līdz ar jūsu seju.

3. Ciruela

Aplis gan svaigā versijā, gan dehidrētā veidā ir bagāts ar šķiedrvielām un ir barība zarnām. Katrā melnā apļa vienībā ir 1,2 g šķiedru, papildus organismam nodrošinot fosfora, kālija un B grupas vitamīnus.

Svarīga zīme ir tā, ka sausās šūnas patērēšanai ir svarīgi aplūkot produkta etiķeti, lai redzētu, vai tam nav pievienots cukurs, kas ievērojami palielina šūnas kaloriju daudzumu un veicina svara pieaugumu. Tātad, jūs varat iegādāties dehidrētu gredzenu bez pievienota cukura.

4. Manzanita

Manzanita sauca arī par acerola, semeruco satur apmēram 1,5 g šķiedrvielu uz katriem 100 g svaigu augļu un tikai 33 kcal, kas padara šos augļus par lielisku uztura un zarnu trakta sabiedroto. Turklāt šajā pašā manzanita nostūrī ir 12 reizes vairāk C vitamīna, kas katru dienu ieteicams pieaugušajam, bet daudz vitamīniem bagātāks nekā augļos, piemēram, apelsīnā vai citronā.

5. Avokado

Ūdens ir čempions šķiedru saturā: 100 g šo augļu satur 6 g šķiedrvielu. Tas ir arī bagāts ar lielu daudzumu organisma un kas atvieglo zarnu vajadzību pāreju, papildus sirds un asinsvadu veselības veicināšanai un labā holesterīna līmeņa uzlabošanai.

6. Banāns

Neskatoties uz to, ka tas ir pazīstams kā auglis, kas atbalsta zarnu, katrs banāns satur vismaz 1 g šķiedrvielu. Noslēpums ir patērēt šos ļoti nogatavojušos augļus, jo to šķiedras ir svītras, lai palīdzētu zarnu traktā. Pretstatā tam, kurš vēlējās kontrolēt caureju, vajadzētu patērēt banānu līdz vidēji zaļam, jo ​​tādā veidā to šķiedras kalpos vajadzību sacietēšanai un caurejas mazināšanai..

Jaudīgāka par svaigiem augļiem ir zaļā banāna biomasa, kurā ir augsts šķiedrvielu saturs un kas dabiski ir prebiotiska pārtika, kas veicina zarnu floras veselību.

7. Higo

No svaigās higo vienības satur apmēram 1,8 g šķiedrvielu un tikai 45 kcal, kas rada lielu sāta sajūtu un padara hamburgeru ilgāku laiku. Tātad, tāpat kā apļa gadījumā, pērkot žāvētu HIGO, jums vajadzētu dot priekšroku tiem, kas nepievieno cukuru, ja nepieciešams, pārbaudiet produkta etiķetes sastāvdaļu sarakstu.

8. Kivi

Katrā kivī ir apmēram 2 g šķiedrvielu un tikai 40 kcal, padarot šos augļus par lielisku zarnu trakta un novājēšanas diētu sabiedroto. Turklāt 2 kivi satur visu C vitamīnu, kas dienā vajadzīgs pieaugušajam, kam piemīt augsta antioksidantu spēja, tas palīdz novērst slimības un uzlabo ādas veselību..

9. Pomarrosa

Neskatoties uz to, ka augļu dārzs ir maz patērēts, tas ir viens no šķiedrvielām bagātākajiem augļiem: 1 vienība satur tikai 2,5 g šķiedrvielu, bet ēdienkarte ir sastopama 2 pilnās maizes saimēs. Bez tam, man ir tikai 15 kcal uz vienu augli, kas ir daudz mazāk nekā lielākajā daļā augļu, un tas ir lielisks sabiedrotais, lai zaudētu svaru un mazinātu nemieru..

10. Bumbieris

Katrs bumbieris, patērējot kopā ar trauku, satur 3 g šķiedru un tikai 55 kcal, kas ir viens no vissvarīgākajiem augļiem, kas palīdz zarnai. Laba ideja ēst un ēst bumbieri 20 minūtes pirms ēdienreizes, jo šķiedras darbojas zarnās, radot sāta sajūtu, kas samazina hamburgeru ēdiena laikā.

Savelkošie augļi

Daži augļi, kas jāpadara cietāki: manzana un bumbieris bez maniokas, gvajaba, banāni, īpaši mūsdienu zaļie banāni.

No šiem augļiem vajadzētu izvairīties cilvēkiem ar estrogēnu, pat mazāk nekā zarnu trakts tiek normalizēts. Tomēr ar veselīgu un šķiedrvielām bagātu pārtiku var lietot visus augļu veidus, neradot stresu.

Padomes cīņai ar spriedzi

Papildus caurejas augļu patēriņa palielināšanai, daži vienkārši padomi cīņai ar celmu:

• Lietojiet augļus ar mucu un maisu, kad vien tas ir iespējams, maizes ir bagātas ar šķiedrvielām;
• Dodiet priekšroku neapstrādātu dārzeņu patēriņam, jo ​​tam ir vislielākā spēja paātrināt zarnu tranzītu;
• Dodiet priekšroku veseliem ēdieniem, piemēram, rīsiem, kviešu harina, veseliem graudiem un pupiņām;
• Patērēt tādus semilus kā chia, linaza un seesam jūgos, ensaladās un jogurtos;
• Katru dienu dzeriet vismaz 2 litrus ūdens, kas palīdz šķiedru veidošanā kopā ar šķiedrām un mitrina zarnu, ļaujot vieglāk nokļūt gremošanas traktā..

Papildus šiem uztura uzlabojumiem ir svarīgi arī regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, jo ​​vingrinājumi stimulē zarnu un uztur to aktīvu, atvieglojot vajadzību pārvarēšanu un apkarojot celmu.

Plašāku padomu cīņai ar spriedzi skatiet zemāk esošajā videoklipā:

KĀ KVITARĒT EL ESTREÑIMIENTO?

Ir iespējams cīnīties ar celmu ar augļiem un jūgiem, kas darbojas kā mājas aizsardzības līdzekļi celmam.