Spinning slims, nosaka kājas un muca
Vērpšanas klase zaudē vairāk nekā skrejceļš vai skrējiens un papildus nostiprina kājas un muca, atstājot ķermeni skaistāku un pievilcīgāku. Citas priekšrocības ir:
- Nostipriniet augšstilbus, cīnoties ar celulītu augšstilbu iekšpusē un sānos;
- Apstrādājiet glutes, padarot tās tvirtākas un daudz samazinot celulītu;
- Uzlabojiet asinsriti kājās, cīnoties ar pietūkumu;
- Nostipriniet vēdera muskuļus, kad nodarbība tiek veikta ar sarautu vēderu;
- Uzlabo sirds un elpošanas funkcijas, pazemina holesterīna līmeni un palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs.
Nodarbības ir dinamiskas un motivējošas, tomēr tās ir vairāk piemērotas tiem, kuri jau ir pieraduši vingrot, jo tā ir mērena / augsta intensitāte.
Cik kaloriju jūs sadedzināt
Vērpšana sagrauj vēderu un kājas, jo tas tērē daudz enerģijas. Stunda vērpšanas sadedzina vidēji 570 kalorijas vienā klasē sievietēm un vairāk nekā 650 vīriešiem, bet, lai zaudētu svaru un zaudētu vēderu, ieteicams izmantot frekvences mērītāju visā klasē, lai sirdsdarbības ātrums nepārsniegtu 65% no kapacitātes. maksimums.
Frekvences mērītājs ir pārnēsājama ierīce, kas mēra ideālu sirdsdarbības ātrumu svara zaudēšanai, un sporta zāles skolotājs var norādīt, kura ir studenta ideālā frekvence atbilstoši viņa vecumam. Dažās sporta zālēs ir stacionārie velosipēdi, kuriem jau ir frekvences mērītājs uz stūres, kas palīdz kontrolēt HR visas klases laikā.
Tātad, ja cilvēks ēd pareizu uzturu un izdodas izpildīt visu nodarbību, trenējoties 2 vai 3 reizes nedēļā, ir iespējams zaudēt aptuveni 4 kg mēnesī..
Padomi, kā maksimāli izmantot spiningošanas klasi
Daži svarīgi padomi, kā iegūt maksimālu labumu no vērpšanas klases:
- Izdzeriet 1 glāzi augļu sulas, izdzeriet 1 šķidru jogurtu vai apēdiet 1 augli apmēram 30 minūtes pirms klases;
- Stiepjas pirms klases sākuma;
- Sāciet lēnāk un pakāpeniski palieliniet kāju ātrumu un izturību;
- Nēsājiet apavus ar cietu zoli, tāpat kā profesionāliem riteņbraucējiem, jo tas palīdz kāju spēku pielikt tieši pie pedāļa, novēršot tā zaudēšanu caur kurpi ar mīkstu zoli;
- Vienmēr tuvumā ir rokas dvielis, lai rokas neslīdētu pret vērpjošā velosipēda stūri;
- Uz privātām detaļām nēsājiet polsterētus šortus, lai klases laikā nodrošinātu lielāku komfortu;
- Nodarbības laikā dzeriet kokosriekstu ūdeni vai tādu izotonisku dzērienu kā Gatorade, lai aizstātu sviedriem zaudēto ūdeni un minerālvielas;
- Palīdziet vērpšanas velosipēdam jūsu augstumā, lai izvairītos no mugurkaula un ceļa savainojumiem;
- Pēc klases ēst kādu olbaltumvielām bagātu ēdienu, piemēram, olbaltumvielu satricinājumu vai jogurtu, vai maltīti ar liesu gaļu vai olām, lai veicinātu muskuļu augšanu.
Visas klases laikā jums vajadzētu turēt muguru taisni un pārāk izvairīties no kakla sasprindzināšanas, ja ir sāpes kaklā, maziniet spriedzi šajā reģionā, pagriežot galvu uz sāniem, bet, ja pedāļojot ir sāpes ceļgalos, visvairāk norādīts tiklīdz jūs varat redzēt ārstu vai fizioterapeitu.
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru un zaudēt vēderu, ir svarīgi atcerēties, ka pareiza uztura un regulāru fizisko vingrinājumu veikšana ir svarīga arī spiningošanas nodarbību maiņai ar anaerobo vingrinājumu veidu, piemēram, svara treniņiem..
