Pilates vingrinājumi muguras sāpēm

Šie 5 Pilates vingrinājumi ir īpaši norādīti, lai novērstu jaunus muguras sāpju uzbrukumus, un tos nevajadzētu veikt brīžos, kad ir daudz sāpju, jo tie var pasliktināt stāvokli.

Lai veiktu šos vingrinājumus, jums ir jābūt apģērbam, kas ļauj kustēties, un gulējiet plakaniski uz stingras, bet ērtas virsmas. Tātad, ideālā gadījumā šie vingrinājumi būtu jāveic uz grīdas uz vingrošanas paklāja, kā parādīts attēlos. Lai arī vingrinājumus var veikt mājās, sākotnēji tos vajadzētu vadīt fizioterapeits vai Pilates instruktors.

Vispiemērotākie vingrinājumi tiem, kuriem ir muguras sāpes, ir šādi:

1. vingrinājums

Jums vajadzētu gulēt uz muguras ar saliektām kājām un nedaudz viena no otras. Rokām jābūt gar ķermeni un no šīs pozīcijas jums vajadzētu pacelt stumbru no zemes, saglabājot attēlā parādīto pozīciju. Vingrinājums sastāv no nelielu kustību veikšanas ar rokām, kas izstiepti uz augšu un uz leju.

2. vingrinājums

Joprojām guļot uz muguras un ar saliektām un nedaudz atdalītām kājām, jums vajadzētu izstiept tikai vienu kāju, bīdot papēdi pa visu grīdu, līdz tā ir pilnībā izstiepta, un tad kāja paliek. Kustību veiciet ar vienu kāju vienlaikus.

3. vingrinājums

Guļot uz muguras, paceliet vienu kāju vienlaikus, ar gurniem veidojot 90º leņķi, it kā jūs novietotu kājas uz iedomāta krēsla. Vingrinājums sastāv no pieskaršanās tikai vienas pēdas galam uz grīdas, bet otra kāja joprojām atrodas gaisā.

4. vingrinājums

Sākot no sēdus stāvokļa, saliektām kājām un plakanām kājām uz grīdas, paceliet rokas līdz plecu augstumam un ļaujiet gurniem krist atpakaļ, ļoti labi kontrolējot kustību, lai nekļūtu nesabalansēts. Turiet rokas un kājas šādā stāvoklī. Kustībai vajadzētu būt tikai no gurniem, kas ripo atpakaļ, un tad uz sākuma stāvokli.

5. vingrinājums

Apgulieties uz grīdas, turot kājas saliektas un nedaudz viena no otras. Tad vienkārši paņemiet vienu kāju pret krūtīm un tad otru kāju, saglabājot attēlā parādīto pozīciju 20 līdz 30 sekundes, un pēc tam atlaidiet kājas un novietojiet kājas uz grīdas, turot kājas saliektas. Atkārtojiet šo vingrinājumu 3 reizes.

Šie vingrinājumi ir īpaši piemēroti muguras sāpēm, jo ​​tie stiprina vēdera un muguras muskuļus, kas ir nepieciešami, lai saglabātu labu stāju, gan sēžot, gan stāvot. Tomēr fizioterapeits vai Pilates instruktors var ieteikt citus vingrinājumus atkarībā no personas ierobežojuma veida, ņemot vērā arī citus faktorus, piemēram, osteoporozes klātbūtni, citas locītavu sāpes un elpošanas spēju..

Vingrinājumi stājas uzlabošanai 

Apskatiet zemāk esošo video par citiem vingrinājumiem, kas stiprina muguru un uzlabo stāju, palīdzot novērst muguras sāpju parādīšanos:

VEIKŠANAS KOREKCIJAS PASTĀVĒŠANAI