Propriocepcijas vingrinājumi plecu atveseļošanai

Propriocepcijas vingrinājumi paātrina locītavas, saišu, muskuļa vai pleca cīpslu ievainojumu atjaunošanos, jo tie palīdz ķermenim pielāgoties skartajai ekstremitātei, izvairoties no nevajadzīgiem centieniem ikdienas darbību laikā, piemēram, rokas pārvietošana, priekšmetu uzņemšana vai tīrīšana piemēram, māja.

Parasti plecu propriocepcijas vingrinājumi jāveic katru dienu no 1 līdz 6 mēnešiem, līdz jūs varēsit vingrinājumus veikt bez grūtībām vai kamēr ortopēds vai fizioterapeits ieteiks.

Plecu propriocepcija tiek izmantota ne tikai sporta traumu, piemēram, insultu, mežģījumu vai bursīta, atveseļošanā, bet arī ortopēdisko operāciju vai vienkāršāku traumu, piemēram, pleca tendinīta, atjaunošanā..

Kā veikt propriocepcijas vingrinājumus plecam

Daži propriocepcijas vingrinājumi, ko izmanto plecu atveseļošanā, ietver:

1. vingrinājums:

Palieciet četru balstu pozīcijā, kā parādīts 1. attēlā, pēc tam paceliet roku bez ievainojumiem, aizveriet acis un saglabājiet pozīciju 30 sekundes, atkārtojot 3 reizes;

2. vingrinājums:

Stāviet sienas priekšā un ar tenisa bumbiņu skartajā pleca rokā. Pēc tam paceliet vienu kāju un saglabājiet līdzsvaru, vienlaikus 20 reizes metot bumbu pret sienu. Atkārtojiet vingrinājumu 4 reizes un katru reizi mainiet pacelto pēdu;

3. vingrinājums:

Stāviet un turiet ar cietušā pleca roku futbola bumbiņu pret sienu, kā parādīts 2. attēlā. Pēc tam ar bumbiņu veiciet rotējošas kustības, izvairoties no rokas saliekšanas, 30 sekundes un atkārtojiet 3 reizes..

Šos vingrinājumus, kad vien iespējams, vajadzētu vadīt fizioterapeits, lai vingrinājumu pielāgotu konkrētajam ievainojumam un pielāgotos atveseļošanās attīstības stadijai, palielinot rezultātus.