Eliptisks vai skrejceļš - vai jūs zināt, kuru vingrinājumu zaudējat visvairāk?

Elipsveida mašīna sadedzina gandrīz tādu pašu kaloriju daudzumu kā skrejceļš, taču piepūles sajūta ir mazāka un locītavas ir saudzētas. Tajā jūs varat sadedzināt 200 līdz 400 kalorijas stundā, un fiziskā sagatavotība ir praktiski tāda pati kā skrejceļam.

Bet uz skrejceliņa ir iespēja spēt regulēt slīpumu un ātrumu, izraisot lielākus kaloriju izdevumus un vēl jo vairāk labvēlīgi ietekmējot kaulus. Tomēr trieciens ceļa un potītes locītavām ir lielāks, kas var izraisīt ievainojumus.

Eliptiskie ieguvumi

Elipsveida ieguvumi ir:

• Papildus kāju muskuļu darbībai darbojas krūšu kurvja, deltveida, bicepsa un tricepsa
• Tā kā pēdas vienmēr ir kontaktā ar ierīci, ceļgalu un potīšu savainošanās iespējas ir minimālas
• Pūles sajūta ir mazāka, salīdzinot ar skrejceļš
• Zem gurniem un mugurkaula ir mazāks spiediens
• Jūs varat mainīt savu treniņu, kontrolējot intensitāti. Koncentrējieties uz četrgalvu vingrinājumu, atbrīvojot stieni un veicot vingrinājumu apgrieztā režīmā, atgriežot pedāļus.

Par visiem šiem ieguvumiem var teikt, ka elipsveida ir vairāk piemērots tiem, kuriem ir ļoti liekais svars, kuriem nav laba fiziskā stāvokļa, un tiem, kuri atveseļojas pēc traumas, bet nevēlas pārtraukt treniņu..

Tomēr, lai labāk izmantotu elipsi, nav ieteicams turēt stieņus slīdēšanas laikā, jo tas samazina maksimālā VO2 procentuālo daudzumu, kas nosaka fizisko sagatavošanos, vingrinājumu intensitāti un kaloriju patēriņu. Bet, ja jums nav daudz līdzsvara, turiet stieni tikai ar 2 pirkstiem.

Priekšrocības no skrejceļš

Papildus tam, ka tā ir vieglāk izpildāma, var staigāt pa skrejceļš 1 stundu sadedzināt 200 līdz 400 kalorijas, atkarībā no intensitātes, kādā tā tiek praktizēta. Citas skrejceliņa priekšrocības ir:

• Kāju muskuļu lielāks darbs proporcionāli, dodot priekšroku ķermeņa kontūrai
• Vingrinājumi var būt lielāki, atkarībā no ierīces slīpuma un ātruma
• Tas ir ideāli piemērots tiem, kuriem nav daudz līdzsvara
• Darbojas arī koordinācija un koncentrēšanās

Neatkarīgi no apmācībai izvēlētās ierīces, ir svarīgi, lai starp tām būtu pārmaiņus, lai muskuļi un cīpslas nepierastu pie noteiktas kustības, kā rezultātā, piemēram, parādās tendinīts.

Skatiet citus padomus, kā uzlabot treniņu un ātrāk zaudēt svaru, video ar uztura speciālisti Tatjanu Žaninu:

Uzkodas, lai trenētos Pirms treniņa un pēc tā

Ievadiet savu informāciju zemāk un zināt, cik daudz kaloriju jūs iztērējat veicot vingrinājumus: