Atklājiet 7 fizisko aktivitāšu priekšrocības vecumdienās

Vecāka gadagājuma cilvēku fiziskās aktivitātes palīdz stiprināt muskuļus, palīdzot labāk staigāt, novēršot tādas slimības kā osteoporoze, depresija un diabēts. 

Fizisko aktivitāšu ieguvumos ietilpst arī:

1. Novērš un palīdz cīnīties ar tādām slimībām kā hipertensija, insulti, varikozas vēnas, aptaukošanās, diabēts, osteoporoze, vēzis, trauksme, depresija, sirds un plaušu problēmas;
2. Uzlabo muskuļu spēku, samazinot kritienu risku un atvieglo roku, kāju un stumbra kustības;
3. Samazina zāļu patēriņu, jo uzlabo labsajūtu, mazina sāpes;
4. Palielina apetīti;
5. Uzlabo vispārējo fizisko stāvokli;
6. Tas samazina sociālo izolētību, jo palielina tuvumu citiem cilvēkiem;
7. Paaugstina pašnovērtējumu, pārliecību par sevi un vecāka gadagājuma cilvēka tēla pieņemšanu, nodrošinot labāku pašsajūtu.

Vecāka gadagājuma cilvēku fiziskās aktivitātes jāveic regulāri, kā daļu no viņu ikdienas aktivitātēm, taču vienmēr saskaņā ar geriatra norādījumiem un atbilstoši kvalificēta fizioterapeita vadībā. Skatiet 5 vingrinājumus senioriem, ko veikt mājās.

Muskuļu un locītavu izstiepšana ir ļoti piemērota arī darbam mājās, uzlabojot asinsriti, kustīgumu un fizisko un emocionālo labsajūtu. Ļaujiet mums šeit, šajā video, nodalīt dažus piemērus, ko varat darīt mājās maigi un lēnām, ja vien tas nerada sāpes:

Stiepšanās katru dienu

Fiziskās aktivitātes gados vecākiem cilvēkiem ar hipertensiju

Fiziskās aktivitātes gados vecākiem cilvēkiem ar hipertensiju palīdz uzlabot asinsriti, palielina ķermeņa asins daudzumu un uzlabo vispārējo fizisko sagatavotību. 

Norādītas aktivitātes, piemēram, pārgājieni un ūdens aerobika, vienmēr kardiologa vadībā un fizisko aktivitāšu speciālista pavadībā, lai kontrolētu visas asinsspiediena līmeņa izmaiņas.

Fiziskās aktivitātes gados vecākiem cilvēkiem ar aptaukošanos

Fiziskās aktivitātes gados vecākiem cilvēkiem ar aptaukošanos nesīs daudz ieguvumu, piemēram, svara un tauku daudzuma samazināšanu, muskuļu palielināšanu un izturības uzlabošanu. Skatiet arī to, ko vecākiem cilvēkiem vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru.

Gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir grūtības sāpju dēļ muskuļos un locītavās, agrīnā stadijā var norādīt uz staigāšanu un vingrinājumiem ūdenī. Gados vecāki cilvēki ar dažiem ierobežojumiem, aktivitātes sporta zālē, piemēram, aerobikas nodarbības, svara treniņš, riteņbraukšana vai pat skriešana uz skrejceliņa,.

Kāpēc gados vecākiem cilvēkiem vajadzētu praktizēt Tai chi chuan 

Thai Chi Chuan ir indicēts arī vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo ​​tas palīdz stiprināt muskuļu sistēmu, strādāt ķermeņa līdzsvarā un uzlabot smadzeņu kognitīvo daļu koncentrācijas dēļ, kas nepieciešama nodarbību laikā.

Turklāt tas palīdz novērst kritienus vecāka gadagājuma cilvēkiem, izvairoties no tā sarežģījumiem, piemēram, lūzumiem un nodarbību norises grupās, palīdz cīnīties ar vientulību, ir noderīgs, lai novērstu izplatītu depresiju šajā vecuma grupā.

Šai praksei nav kontrindikāciju. Tikai personām, kurām ir sirds slimība, pirms nodarbību uzsākšanas jāapsver situācija pie ārstiem.

Lai izvairītos no ievainojumiem, skatiet arī:

• Labākie vingrinājumi senioriem
• 7 Esiet piesardzīgs, vingrojot atsevišķi