Kā izmantot āra trenažieru zāli

Lai izmantotu āra trenažieru zāli, jāņem vērā daži faktori, piemēram:

• Pirms ierīču iedarbināšanas veiciet muskuļu stiepšanu;
• Veiciet kustības lēnām un pakāpeniski;
• Veiciet 3 15 atkārtojumu komplektus katrā ierīcē vai izpildiet norādījumus, kas uzdrukāti uz katras ierīces;
• Saglabājiet labu stāju visos vingrinājumos;
• Valkājiet piemērotu apģērbu un čības;
• Nelietojiet visas ierīces vienā un tajā pašā dienā, sadalot tās dažādās dienās atkarībā no sporta zāles pieejamības;
• Neveiciet vingrinājumus, ja jūtat sāpes, reiboni, drudzi vai sliktu pašsajūtu;
• Veiciet vingrinājumus no rīta vai vakarā, lai izvairītos no spēcīgās saules.

Skolotāja klātbūtne ir svarīga vismaz pirmajās dienās, lai viņš sniegtu nepieciešamos norādījumus par ierīču lietošanu un to, cik atkārtojumu jāveic katrā vingrinājumā. Izvēle veikt vingrinājumus bez pienācīgas uzraudzības var izraisīt ortopēdiskus ievainojumus, piemēram, saišu plīsumus, celmus un tendinītu, no kuriem var izvairīties, pareizi izmantojot aprīkojumu..

Āra trenažiera priekšrocības

Vingrošanas priekšrocības āra sporta zālē ir šādas:

• Vingrinājumu nepamatotība;
• Veicināt fizisko un emocionālo labsajūtu;
• Uzlabot sociālo integrāciju un komunikāciju;
• Stiprināt muskuļus un locītavas;
• Samaziniet sirds un koronāro slimību risku;
• Zems holesterīna līmenis un paaugstināts asinsspiediens;
• Samaziniet diabēta risku;
• Samaziniet stresu, depresiju un nemieru un
• Uzlabojiet motora koordināciju un fizisko sagatavotību.

Rūpes par āra sporta zāli

Apmeklējot āra trenažieru zāli, jārūpējas, piemēram:

• Sāciet vingrinājumus tikai pēc tam, kad esat saņēmis norādījumus no skolotāja;
• Valkājiet cepuri un sauļošanās līdzekli;
• Lai nodrošinātu hidratāciju, dzeriet daudz ūdens vai mājās gatavotu izotonisku Gatorade dzērienu. Šajā video skatiet, kā sagatavot fantastisku enerģijas dzērienu ar medu un citronu, ko dzert treniņa laikā: 

Dabīgais enerģijas dzēriens | Lai trenējas

Sporta zāles brīvā dabā var atrast dažādās pilsētu daļās, un pilsētai ir jābūt atbildīgai par fiziskā audzinātāja izvietošanu vismaz 3 stundas dienā katrā. Tie tika būvēti īpaši senioriem, taču to var izmantot ikviens, kas vecāks par 16 gadiem. Daži no tiem atrodas Kuritiba (PR), Pinheiros un São José dos Campos (SP), kā arī Copacabana un Duque de Caxias (RJ)..