Kas vecākiem cilvēkiem vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru

Lai zaudētu svaru un sasniegtu ideālo svaru, vecākiem cilvēkiem vajadzētu ēst veselīgi un bez pārspīlējumiem, izslēdzot rūpnieciski ražotus un pārstrādātus pārtikas produktus un dodot priekšroku tādiem pārtikas produktiem kā:

• Brūna maize, brūnie rīsi un brūnie makaroni;
• Gaļa un zivis, piemēram, vistas bez ādas, tītara gaļa, lasis, jūras asaris, dorado vai zivis;
• Vēlams mazāk kaloriju un nemizoti augļi, piemēram, zemenes, arbūzi, kivi, āboli vai bumbieri.
• Veseli graudi, kviešu graudaugi, mieži, auzas, rieksti un sēklas;
• Dārzeņi un dārzeņi;
• Vājpiens un liesi piena produkti, piemēram, Minas siers vai parastais jogurts.

Regulāra šo ēdienu lietošana liek gados vecākiem cilvēkiem zaudēt svaru un sasniegt savu ideālo svaru, kas ir svarīgi, lai samazinātu tādu slimību kā insults, paaugstināts asinsspiediens, 2. tipa cukura diabēts, sirds problēmas, sirdslēkme, vēzis vai anēmija risku, piemēram.

Ēdienkarte vecāka gadagājuma cilvēkiem svara zaudēšanai

Ēdienkartes piemērs, kā gados vecākiem cilvēkiem zaudēt svaru, ietver:

• Brokastis: 1 glāze vājpiena un 1 šķēle pilngraudu ar minas sieru; vai 1 glāze dabīgās sulas un 2 veseli grauzdiņi ar 2 Minas siera šķēlēm;
• Salīdzināšana: 1 augļu un 2 kukurūzas cietes cepumi; vai 1 šķēle rudzu maizes; vai 1 tase nesaldinātas tējas un 1 auglis;
• Pusdienas: 100 g grilēta laša ar 300 g sautētiem dārzeņiem un 1 augļa deserta pagatavošanai; vai grilēta vistas krūtiņa ar salātiem un 50 g rīsu 1 augļa deserta pagatavošanai;
• Uzkodas: 50 g pilngraudu maizes ar Minas sieru un 1 dabisko jogurtu; vai augļu kokteilis;
• Vakariņas: 250 g dārzeņu krējuma grauzdēta vistas krūtiņa ar 1/2 baklažānu; 
• Vakariņas: 1 vienkāršs jogurts; vai 1 glāze vājpiena ar 2 kukurūzas cietes sīkdatnēm.

Papildus ēdienkartes ievērošanai svara zaudēšanai ir svarīgi arī izdzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā un vingrot. Uzziniet, kādi ir labākie vingrinājumi, lai praktizētu: Labākie vingrinājumi senioriem.

Citi padomi, kā zaudēt svaru

Citi galvenie padomi, kā vecāka gadagājuma cilvēkiem zaudēt svaru, ir šādi:

• Izvairieties no ēdienreizes izlaišanas, padarot 6 ēdienreizes dienā;
• Samaziniet uztura sāli, kas palīdz novērst šķidruma aizturi un paaugstinātu asinsspiedienu, aizstājot to ar aromātiskiem augiem. Uzziniet, kā samazināt sāls patēriņu;
• Izlasiet pārtikas marķējumu, lai uzzinātu klāt esošā cukura daudzumu, piemēram, kukurūzas sīrupam, melasei, rīsu sīrupam, cukurniedru sulai, fruktozei, saharozei, dekstrozei vai maltozei. Lasiet vairāk vietnē: 3 darbības, lai samazinātu cukura patēriņu;
• Izvairieties no mākslīgiem saldinātājiem, dodot priekšroku dabiskam saldinātājam Stevia;
• Gatavošana tvaikos: palīdz zaudēt svaru, jo ēdiena gatavošanai nav nepieciešams pievienot eļļu, olīveļļu vai sviestu. Uzziniet, kā gatavot tvaiku: 5 pamatoti iemesli gatavot tvaiku.

Skatiet arī dietologa padomus par veselīgu svara zaudēšanu:

Svara zaudēšana ar veselību

Ko veciem cilvēkiem nevajadzētu ēst, lai zaudētu svaru

Lai zaudētu svaru, ir svarīgi arī, lai vecāka gadagājuma cilvēki neēd pārtiku, kas bagāta ar taukiem un cukuru, piemēram:

• Saldumi, kūkas, pica, cepumi;
• Frī kartupeļi, pildīti cepumi, saldējums;
• Diētiskā vai vieglā pārtika, kā arī rūpnieciski ražoti un pārstrādāti pārtikas produkti;
• Cepti ēdieni, desas un uzkodas;
• Fast-ēdiens un mākslīgie saldinātāji.

Turklāt vecāka gadagājuma cilvēkiem vajadzētu izvairīties no alkohola un bezalkoholisko dzērienu lietošanas.

Skatīt arī: 5 vingrinājumi senioriem, ko veikt mājās.