Vienkārši padomi, kā zaudēt svaru bez upuriem

Lai zaudētu svaru bez diētas un bez fiziskās aktivitātes, laba iespēja ir, piemēram, apmainīt baltmaizi pret tapioku ar sieru un palikt aktīvai pat tad, ja jums nav laika doties uz sporta zāli, lifta vietā izmantojot kāpnes. kad vien iespējams.

Tātad, lai sāktu zaudēt svaru, neizmantojot sarežģītu diētu un netērējot naudu sporta zālē, veicot elpu aizraujošus fiziskus vingrinājumus, kas jums nepatīk, izmēģiniet šos padomus, kā zaudēt svaru bez diētas un bez fiziskās aktivitātes.

Zaudēt svaru bez diētas

Nelielu un vienkāršu pārtikas izmaiņu veikšana ir atslēga, lai varētu zaudēt svaru bez diētas, piemēram:

1. Apmainiet majonēzi vai putukrējumu uz vājpiena dabīgais jogurts: dabīgajam jogurtam ar zemu tauku saturu ir daudz mazāk tauku, turklāt tas uzlabo zarnu traktu.

2. Apmainiet aukstumnesējus pret ledus melnā tēja ar dzirkstošo ūdeni un 2–3 pilieniem citrona: melnā tēja ir antioksidants, paātrina vielmaiņu un samazina apetīti, palīdzot zaudēt svaru.

3. Apmaini cukuru pret stevijas saldinātājs: stevia saldinātājs ir dabīgs saldinātājs, kam nav kaloriju.

4. Apmainiet rīsus, maizi un balto mīklu pret rīsi, maize un pilngraudu makaroni: integrālajām iespējām ir lielāks šķiedru un mikroelementu daudzums.

5. Apmaini kartupeli pret chayote: chayote ir maz kaloriju un bagāta ar ūdeni un šķiedrvielām, samazina ēstgribu un regulē zarnu darbību, palīdz zaudēt svaru.

6. Apmainīt cukurotu labību pret auzas: auzās ir daudz šķiedrvielu, kas palielina sāta sajūtu un kontrolē izsalkumu, turklāt tām nav lipekļa.

7. Apmainiet uzkodas pret dehidrēti augļi: dehidrētiem augļiem nav tauku vai piedevu, turklāt tiem ir daudz šķiedrvielu.

8. Apmainiet gatavas garšvielas, piemēram, knorr buljonu aromātiskie augi: aromātiskiem augiem nav tauku vai ķīmisku piedevu, kas papildus pārtikas garšas uzlabošanai. Uzziniet, kā lietot cita veida garšvielas, kas zaudē svaru.

9. Apmainiet pusdienas restorānā vai uzkodu bārā par mājās pagatavota maltīte: pusdienu kaste ir lieliska alternatīva sliktajām un kaloriju iespējām restorānos vai kafejnīcās.

10. Apmaini trauku pret vienu mazāka plate: mazāka šķīvis nozīmē, ka tajā ieliek mazāk pārtikas.

11. Apmainiet ceptu ēdienu, sautētu un ēdienu ar mērci pret tvaikā vārīts ēdiens: tvaicējot, tiek patērēts mazāk tauku, jo nav nepieciešams lietot olīveļļu, sviestu vai eļļu, un tauki, kas rodas no pārtikas, netiek patērēti. Uzziniet vairāk vietnē: 5 pamatoti iemesli gatavot tvaiku.

12. Apmainiet pildītos saldumus un cepumus popkorns ar kanēli: vienkāršajam popkornam ir maz kaloriju, un tas ir bagāts ar šķiedrvielām, palīdzot zaudēt svaru. Turklāt kanēlis paātrina vielmaiņu un samazina apetīti.

13. Apmainiet saldējumu pret augļu popsicle: augļu popsicle ir mazāk tauku un parasti tas ir mazāk kaloriju.

Tādējādi, ievērojot šos padomus, kā zaudēt svaru, ir iespējams zaudēt svaru bez bada, vienkārši izvēlieties labākos ēdienus, lai sasniegtu ideālu svaru un saglabātu veselību.

Zaudēt svaru bez fiziskās aktivitātes

Ir iespējams arī zaudēt svaru bez vingrinājumiem, vienkārši palieciet aktīvi, mainot dažus ikdienas ieradumus, piemēram:

14. Neizmantojiet tālvadības pulti skatieties televīzijas reklāmas un veiciet tupus vai kāju vingrinājumus;

15. Izmantojot kāpnes lifta vietā;

16. Paņemiet suns pastaigai Divreiz nedēļā;

17. Veiciet a ģimenes velobrauciens Reizi nedēļā, piemēram, nedēļas nogalē;

18. Pirms tam izejiet no 2 vai 3 autobusu pieturām, novietojiet automašīnu tālāk vai dodieties uz darbu ar velosipēdu;

19. Dienu beidziet ar a staigāt 1 stunda;

20. Spēlē ar bērniem un sakopt māju arī palīdz jums zaudēt kalorijas.

Pārbaudiet šos un citus padomus, kā zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm, kas prasa daudz pūļu, šajā video:

Svara zaudēšana bez fiziskām slodzēm

Kaut arī šie padomi palīdz zaudēt svaru, rezultāti ir redzami tikai ilgtermiņā. Tomēr šādā veidā ir vieglāk zaudēt svaru, jo nav tik daudz piepūles un vēlmes padoties.