Vienkārši padomi par veselīgu uzturu

Lai ievērotu veselīgu uzturu, daži vienkārši padomi, kas jāievēro, ir dzert daudz ūdens, izvairīties no saldumiem un ceptiem ēdieniem, samazināt alkoholisko dzērienu patēriņu un sabalansēt ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzumu visas dienas garumā..

Veselīgs uzturs sniedz tādas veselības priekšrocības kā labāka svara kontrole, uzlabota darba veiktspēja, palielināta atmiņa un koncentrēšanās spējas, stiprināta imūnsistēma un slimību profilakse.

Kā ievērot veselīgu uzturu

Daži vienkārši un viegli veicami soļi, lai ievērotu veselīgu uzturu:

1. Ēd vismaz 2 augļu vienības dienā;
2. Patērē dārzeņi un zaļumi pusdienās un vakariņās;
3. Iekļaut olbaltumvielas piemēram, sieri un olas brokastīs un pēcpusdienas uzkodās;
4. Ēdiet daudzveidīgu uzturu, pārmaiņus augļus un dārzeņus, ko patērē katru dienu, un gaļu, vistu un zivis kā galvenos olbaltumvielu avotus;
5. Dzer vismaz 2,0 l ūdens dienā;
6. Samaziniet sāls patēriņu, dodot priekšroku dabisko garšvielu, piemēram, ķiploku, sīpolu, piparu, bazilika un pētersīļu, izmantošanai, kā arī izvairoties no rūpnieciski ražotu garšvielu ar kauliņiem izmantošanu;
7. Dodiet priekšroku veseliem ēdieniem, kā pilngraudu maize un makaroni, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām;
8. Izvairieties no tādu pārtikas produktu lietošanas, kas satur daudz cukura, piemēram, bezalkoholiskos dzērienus, kūkas, šokolādes, cepumus un konfektes;
9. Izvairieties no ceptas pārtikas lietošanas, piemēram, pikanti, pasties, sautēti un cepti kartupeļi, dodot priekšroku labiem taukiem, piemēram, olīveļļai, kastaņiem, avokado, kokosriekstiem, chia un flaxseed;
10. Izvairieties no apstrādātas gaļas patēriņa, piemēram, desa, desa, šķiņķis, speķis, tītara krūtiņa un salami.

Turklāt ir svarīgi dot priekšroku dabīgiem un zemi pārstrādātiem pārtikas produktiem, jo ​​tiem ir lielāks un labāks uzturvielu daudzums nekā pārstrādātiem pārtikas produktiem. Izvairīšanās no pārstrādātu pārtikas produktu ikdienas patēriņa ir viens no galvenajiem soļiem, lai sāktu veselīgu uzturu.

Veselīgas ēšanas priekšrocības

Pārtikai ir ļoti svarīga loma veselībā, un tā sniedz šādus ieguvumus:

• Dodiet enerģiju, ka ir svarīgi, piemēram, staigāt, domāt, mācīties vai spēlēt;
• Novērst slimību, jo pārtikai ir spēks gan izraisīt, gan novērst tādas slimības kā vēzis, sirds problēmas un orgānu darbības traucējumi;
• Veiciniet audu augšanu un atjaunošanos, galvenokārt no kauliem, ādas un muskuļiem;
• Uzlabojiet sniegumu un koncentrēšanos, jo tas veicina pareizu atmiņas un visas nervu sistēmas darbību;
• Dodiet lielāku izturēšanos, jo vielmaiņa darbojas labāk;
• Regulējiet hormonu ražošanu un izvairieties no tādām problēmām kā vairogdziedzera slimības, bezmiegs un neauglība. 

Lai iegūtu vairāk ieguvumu, papildus ēdienam ir svarīgi arī regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, jo ​​fiziskā slodze veicina muskuļu masas palielināšanos un tauku zudumu, kā arī palielina ķermeņa noskaņu..

Noskatieties zemāk esošo video un uzziniet dažus trikus svara saglabāšanai.

Svara zaudēšana ar veselību

Skatiet citus padomus vietnē:

• 3 padomi veselīgam uzturam
• Kā ēst veselīgi, lai zaudētu svaru