7 labumi, kas viegli sabojā 1 stundas apmācību
Vai jūs domājat, ka tāpēc, ka katru dienu gatavojaties trenēties, nedēļas nogalē jums ir tiesības uz hamburgeriem, kartupeļiem un sodas?
Var šķist, ka svara treniņš vai 1 stundas pastaiga katru dienu patērē daudz kaloriju, taču ir ļoti viegli atgūt visu, kas tika pavadīts mazām neveselīgām uzkodām.
Kaloriju patēriņš ar fiziskām aktivitātēm ir atkarīgs no svara un vecuma, jo jo smagāki un jaunāki, jo vairāk kaloriju jūs iztērējat. Šie ir daži kaloriju patēriņa piemēri 70 kg smagam cilvēkam.
1. Riteņbraukšana
Riteņbraukšana ir fiziska aktivitāte, lai sadedzinātu kalorijas un izvairītos no satiksmes, taču labi pārdomājiet, kā sevi hidratēt pēc fiziskās slodzes, jo jūs varat atgūt visu, kas tika pavadīts drīz pēc tam. Ideāls ir dzert tikai ūdeni vai kokosriekstu ūdeni, lai hidratētu.
2. Nodarbojieties ar peldēšanu
Peldēšana stiprina muskuļus un uzlabo sirds veselību, bet ideālā gadījumā pēc ēdienreizes ēdienreizēm vajadzētu būt bagātām ar barības vielām, lai muskuļi atgūtu un nostiprinātos, piemēram, sviestmaizei ar olu, tomātiem un salātiem un parastajam jogurtam ar 1 karoti flaxseed.
3. Gulēt
Jā, gulēšana arī patērē kalorijas! Bet pirms gulētiešanas ideāls ir ieturēt maltīti, kas palīdz ķermenim atpūsties un atgūties nākamajai dienai. Veselīga mielasta piemērs ir 1 glāze piena ar šokolādi un 6 kukurūzas pārslas.
4. Pastaigājieties
Suņa vedšana pastaigā 1 stundu katru dienu dod jums tiesības apēst apmēram 3 kausiņus saldējuma, un tas arī uzlabo asinsriti un palīdz samazināt asinsspiedienu. Bet, lai iegūtu šīs priekšrocības, ideāls ir tas, lai uzkodas pēc fiziskās aktivitātes būtu vieglas un veselīgas, piemēram, 1 jogurts, 4 grauzdiņi ar biezpienu un 1 ābols.
5. Iepirkšanās lielveikalā
Jā, došanās iepirkties ir sava labā puse! Katra stunda lielveikalā dod tiesības ēst gandrīz veselas paciņas popkorna ekvivalentu, bet vislabākais ir baudīt svaigu ēdienu un ēst veselīgu maltīti. Tāpēc, dodoties atpakaļ no lielveikala, dodiet priekšroku augļu kokteiļam ar 3 riekstiem, jo veselība ir pateicīga.
6. Treniņš
Treniņš ir lielisks vingrinājums, lai iegūtu muskuļus, bet pēc treniņa ir liela nozīme, lai palielinātu muskuļu masu. Tā vietā, lai uzbruktu visai pildītai cepuma paciņai, dodiet priekšroku sviestmaizei ar tunča pastu un vājpienu.
7. Tīriet mājās
Jā, sakopšana sadedzina daudz kaloriju! Pēc 2 stundu pavadīšanas mājas tīrīšanā jums ir tiesības uz pilnu maltīti, un jūs joprojām varat baudīt desertu! Sestdienas rītā pēc vispārējās tīrīšanas laba izvēle pusdienām ir rīsi, pupiņas, gaļa, salāti un augļu putas. Prieka nav?
