Kā ziemā novērst elpošanas ceļu slimības

Elpošanas ceļu slimības galvenokārt izraisa vīrusi un baktērijas, kuras pārnēsā no vienas personas otrai ne tikai caur sekrēcijas pilieniem gaisā, bet arī ar roku kontaktu ar priekšmetiem, kas var saturēt mikroorganismus, kas izraisa infekcijas..

Dažas no visbiežāk sastopamajām elpceļu infekcijām ir saaukstēšanās, gripa, sinusīts, tonsilīts, laringīts, otitis un pneimonija, kas galvenokārt skar bērnus un vecāka gadagājuma cilvēkus, jo viņiem ir vājāka imūnsistēma..

Turklāt, lai arī tās var parādīties jebkurā gada laikā, šīs slimības biežāk sastopamas ziemā, jo tas ir vēsāks, sausāks periods un kad cilvēki mēģina uzturēties slēgtākā vidē, veicinot mikroorganismu izplatīšanos. Tādējādi galvenie elpceļu infekciju novēršanas pasākumi ir:

1. Rūpīgi nomazgājiet rokas

Parasti cilvēkiem ir uzskats, ka elpceļu infekcijas notiek tikai caur gaisu, bet aizmirst, ka viens no galvenajiem piesārņojuma veidiem ir caur rokām, pieskaroties kaut kam, kas satur mikroorganismus, un pēc tam to nonākot mutē, degunā vai acīs.

Tātad, lai izvairītos no elpceļu infekcijas, ieteicams labi nomazgāt rokas vai vismaz lietot alkohola želeju, īpaši dodoties sabiedriskās vietās vai pieskaroties durvju rokturiem, telefoniem, margām vai, piemēram, izmantojot sabiedrisko transportu.

Lai uzzinātu, kā pareizi mazgāt rokas, skatiet šo videoklipu:

Roku mazgāšana var glābt jūsu dzīvi

6. Palieciet hidratēts

Uzturot ķermeni hidratētu un sabalansētu un sabalansētu uzturu, tiek novērsta imunitātes pazemināšanās, kas var atvieglot infekciju.

Tādējādi dienā ieteicams uzņemt apmēram 2 litrus šķidruma, ieskaitot ūdeni, sulas, kokosriekstu ūdeni un tējas, kā arī pieņemt diētu, kas bagāts ar dārzeņiem, jo ​​tajā ir vitamīni un minerālvielas, kas palīdz aizsargāt ķermeni..

7. Gulēt 7 līdz 8 stundas naktī

Miega režīms ir vismaz 6 stundas un vēlams no 7 līdz 8 stundām naktī, lai ķermenis varētu līdzsvarot metabolismu un atgūt enerģiju un imūnsistēmu..

Tādējādi tie, kas guļ ļoti maz, biežāk inficējas ar infekcijām, un ķermenis mēdz dot daudz mazāk nekādu aktivitāti..

8. Uzturiet mitrumu gaisā

Ļoti sausais gaiss veicina organismu pavairošanu un elpošanas ceļu gļotādu sausumu, tāpēc ieteicams izvairīties no pārmērīgas gaisa kondicionēšanas izmantošanas un uzturēt vidi vēdinātāku..

Padoms ir mērena gaisa mitrinātāja lietošana sausākajās dienās, lai līdzsvarotu mitrumu. Pārbaudiet arī mājās gatavotus gaisa mitrināšanas veidus.

9. Lietojiet antibiotikas tikai ar ārsta ieteikumu

Antibiotiku lietošana bez atbilstoša ārsta norādījuma ir ļoti kaitīga. Jāpatur prātā, ka lielāko daļu infekciju izraisa vīrusi, un antibiotiku lietošanai nebūs nekādu priekšrocību un, gluži pretēji, pakļaus ķermeni tā blakusparādībām, kas var būt bīstamas.

Turklāt nepareiza antibiotiku lietošana izraisa ķermeņa baktēriju floras līdzsvara traucējumus, atvieglojot satraucošas baktēriju infekcijas parādīšanos..

10. C vitamīna lietošana pasargā no infekcijām?

Nav zinātnisku pierādījumu, ka tikai C vitamīna lietošana var aizsargāt pret konkrētu infekciju. Tomēr vitamīnu un minerālvielu, piemēram, paša C vitamīna, A vitamīna, E vitamīna, omega-3, flavonoīdu, karotinoīdu un selēna patēriņš ir labvēlīgs imūnsistēmai, jo tie ir antioksidanti..

Antioksidanti novērš brīvo radikāļu uzkrāšanos organismā, kas ir noderīgi slimību un priekšlaicīgas novecošanās novēršanā. C vitamīnu un citus antioksidantus var patērēt piedevu veidā, tomēr tie ir viegli atrodami pārtikā, īpaši dārzeņos. Pārbaudiet, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar antioksidantiem.