Kas ir izstiepšanās un kā veikt vingrinājumus

Izostiepšanās ir Bernarda Redondo radīta metode, kas sastāv no stiepšanās pozu veikšanas ilgstošas ​​izelpas laikā, kas tiek veikta vienlaikus ar dziļo skriemeļu muskulatūras kontrakcijām..

Šis ir pilnīgs paņēmiens, kas sastāv no vingrinājumu veikšanas, kuru mērķis ir uzlabot elastību un stiprināt dažādas ķermeņa muskuļu grupas, veicot atbilstošus vingrinājumus, attīstot izpratni par pareizu mugurkaula stāvokli un arī elpošanas spēju..

Izostiepšanās ir piemērota visu vecumu un vienmērīgi pielāgojas katra cilvēka spējām, un, tā kā tai nav ietekmes, tā nerada muskuļus.

Kādas ir priekšrocības?

Izostiepšanos papildus fiziskā stāvokļa uzlabošanai, jo tas palīdz atgūt izpratni par pareizu mugurkaula stāvokli, var izmantot arī, lai uzlabotu vecāka gadagājuma cilvēku gaitas parametrus, novērstu urīna nesaturēšanu, uzlabotu asins un limfas cirkulāciju, palielinātu kardiorespiratorās spējas un samazinās muskuļu sasprindzinājums. Skatiet citus veidus, kā koriģēt stāju.

Turklāt tas ir indicēts posturālu disfunkciju, krūšu kurvja kifozes, krūšu kurvja paplašināšanās, krūšu kurvja hronisku sāpju, mugurkaula muskulatūras izstiepšanas un skoliozes ārstēšanai..

Kā notiek vingrinājumi

Dažādās pozas tiek veiktas, cilvēkam sēžot, guļot un stāvot, vienlaikus strādājot pie elpošanas. Izostiepšanās metodi var praktizēt vienu vai divas reizes nedēļā, un tā jāveic fizioterapeita pavadībā..

Daži izstiepšanās vingrinājumu piemēri, ko var veikt, ir:

1. vingrinājums

Stāvot un ar taisnu mugurkaulu un galvu izlīdzinot, pēdas ir paralēli, viena no otras un izlīdzinātas ar iegurni, lai nodrošinātu labu stabilitāti, un ar rokām gar ķermeni:

• Nedaudz salieciet kājas;
• Veiciet nelielu pleca un plaukstas locītavas pagarinājumu atpakaļ, ar pagarinātiem un atvērtiem pirkstiem;
• Stingri savelk glutes un ekstremitāšu muskuļus;
• Pieejieties ar lāpstiņu apakšējiem leņķiem;
• Ieelpojiet un dziļi izelpojiet.

2. vingrinājums

Stāvot, ar paralēlām kājām, izlīdzinot iegurņa platumu, labi atbalstot uz grīdas un ar bumbiņu starp augšstilbiem, virs ceļgaliem, jums vajadzētu:

• Turiet rokas izstieptas virs galvas un blakus ausīm, šķērsojot rokas virs, savelkot plaukstas kopā vienu pret otru;
• Izstiepiet rokas augstāk;
• Saspiediet bumbiņu starp ceļiem;
• Līgt ekstremitāšu muskuļos;
• Ieelpojiet un dziļi izelpojiet.

Katra poza ir jāatkārto vismaz 3 reizes. 

Noskatieties šo video un redziet, kā uzlabot stāju ar citiem vingrinājumiem:

VEIKŠANAS KOREKCIJAS PASTĀVĒŠANAI