Dabiski un aptieku miega līdzekļi

Ir vairākas ārstēšanas iespējas tiem, kam ir grūtības gulēt, piemēram, dabiski līdzekļi, piemēram, baldriāns, pasiflora vai kumelīte, ārstniecības līdzekļi, kuriem nav nepieciešama recepte, piemēram, melatonīns vai doksilamīns, vai hipnotikas un nomierinoši līdzekļi, kurus ārsts izrakstījis kā pēdējo līdzekli, kad tādu nav. metode darbojas.

Lai uzlabotu miegu, vienmēr vajadzētu dot priekšroku veselīgiem ieradumiem, piemēram, pareizam uzturam, regulārām fiziskām aktivitātēm un relaksācijas paņēmieniem, salīdzinot ar medikamentiem. Uzziniet, kā izārstēt bezmiegu, nelietojot medikamentus.

Dabiski miega līdzekļi

Dabiskiem līdzekļiem vajadzētu būt pirmajai izvēlei, ja rodas grūtības gulēt. Iespējas, kas var palīdzēt uzlabot miegu, ir šādas:

1. Baldriāns

Baldriāna saknei ir nomierinoša iedarbība, tā mazina trauksmi un uzlabo miega kvalitāti. Uzziniet visas šī auga priekšrocības.

Baldriāns ir plaši izmantots augs, ko var atrast vairākos papildinājumos, piemēram, Valdorm, Valerimed, Valmane vai Calman. Ieteicamā deva ir no 45 līdz 450 mg, apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas.

2. Kumelīte

Kumelīte ir augs, kas palīdz nomierināties, atpūsties un mazināt stresu un nemieru, kas bieži ir bezmiega faktori. Lai izbaudītu tā priekšrocības, pirms gulētiešanas varat iedzert tēju. Uzziniet, kā pagatavot kumelīšu tēju un kādas citas priekšrocības tai var būt.

3. Lavanda

Lavanda ir violets ziedu augs, ļoti viegli atrodams, kam ir daudz priekšrocību. Lai palīdzētu jums aizmigt un uzlabotu miega kvalitāti, apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas vienkārši nosmērējiet dažus pilienus lavandas ēteriskās eļļas..

Turklāt jūs varat arī pagatavot spilvenu, kas aromatizēts ar lavandu vai garšaugu maisījumu, un lietot to visu nakti. Lūk, kā padarīt aromatizētu spilvenu.

4. Pasiflora

Pasiflora ir augs, ko plaši izmanto bezmiega, trauksmes un citu centrālās nervu sistēmas traucējumu gadījumos, jo tā sastāvs ir bagāts ar flavonoīdiem un alkaloīdiem, kas samazina motorisko aktivitāti, tai ir sedatīva, anksiolītiska un spazmolītiska darbība un palīdz pagarināt miegu..

Pasifloru var atrast atsevišķi vai kombinācijā ar citām augu izcelsmes zālēm, piemēram, Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart vai Calman, vai tējas veidā. Uztura bagātinātāju gadījumā ieteicamā deva var svārstīties no aptuveni 100 līdz 200 mg pirms gulētiešanas.

5. Citronu balzams

Citronu balzams ir augs ar nomierinošām īpašībām, kas uzlabo miega kvalitāti. Lai izbaudītu šīs priekšrocības, vienkārši pagatavojiet tēju ar tās lapām. Uzziniet, kā pagatavot citronu balzama tēju un kādus citus ieguvumus veselībai tā dod. 

Noskatieties šo video un skatiet citus dabisko trankvilizatoru piemērus, kas palīdz mazināt trauksmi un gulēt labāk:

Dabiski trankvilizatori: Labākie augi trauksmei

Bezrecepšu zāles

Ja neviena no dabiskajām metodēm miega uzlabošanā nav efektīva, var izvēlēties ārstniecības līdzekļus aptiekās, kuru iegādei nav nepieciešama recepte. Tomēr tā lietošanu nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot, un pirms lietošanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu.

1. Melatonīns

Melatonīns ir viela, ko ražo pats ķermenis un kuras funkcija ir regulēt diennakts ritmu, padarot to normālu darbību. Melatonīna ražošanu kontrolē ar gaismas un tumsas ciklu iedarbību, to stimulē krēslas laikā un kavē dienas laikā..

Tādējādi eksogēna melatonīna lietošana var palīdzēt miega traucējumu gadījumos un diennakts ritma izmaiņās, kā tas notiek cilvēkiem ar reaktīvā lag, kuri strādā nakts maiņās vai kuri cieš no psihiskiem traucējumiem. Šajās situācijās melatonīna mērķis ir atkārtoti sinhronizēt šos ciklus, vienlaicīgi veicot hipnotisku un sedatīvu efektu, tādējādi veicinot miega indukciju un uzturēšanu.

Ieteicamā melatonīna deva ir no 1 līdz 2 mg, un, lai iegādātos lielākas devas, var būt nepieciešams uzrādīt recepti.

2. Antihistamīni

Doksilamīns ir zāles, kurām ir spēcīga antihistamīna darbība, un tās var lietot sporādās situācijās, kad personai ir grūti aizmigt vai uzturēt nepārtrauktu miegu. Ieteicamā doksilamīna deva ir no 12 līdz 25 mg, un tā jālieto apmēram pusstundu pirms gulētiešanas. 

Lai izvairītos no nevēlamām blakusparādībām nākamajā dienā, piemēram, noguruma, miegainības vai galvassāpēm, personai jāguļ vismaz 8 stundas.

Miega zāles, kuras izrakstījis ārsts

Šiem ārstniecības līdzekļiem, ko sauc par miega līdzekļiem un sedatīviem līdzekļiem, vajadzētu būt pēdējai iespējai palīdzēt gulēt, un no tiem vajadzētu izvairīties, kad vien iespējams, jo tie parasti izraisa atkarību, toleranci, zāļu mijiedarbību, var maskēt citas problēmas vai pat izraisīt atsitiena efektu.. 

1. Benzodiazepīni

Bezmiega ārstēšanai vispiemērotākie benzodiazepīni ir estazolams, flurazepāms (Dalmadorm) un temazepāms. Deva ir atkarīga no cilvēka, bezmiega smaguma, un ārsts to vienmēr iesaka.

2. Nebenzodiazepīni

Šīs zāles ir jaunākas un tām ir mazāk blakusparādību nekā benzodiazepīniem un mazāks atkarības risks, tomēr tās arī jālieto piesardzīgi un ārsta uzraudzībā. Piemēram, piemēram, zaleplons (Sonata) un zolpidems (Stilnox)..

3. Melatonīna analogi 

Rozerem ir miega zāles, kuru sastāvā ir ramelteons - viela, kas spēj saistīties ar melatonīna receptoriem smadzenēs un izraisīt šī hormona iedarbībai līdzīgu efektu, kas palīdz aizmigt un uzturēt relaksējošu un kvalitatīvu miegu..

Ieteicamā deva ir 1 8 mg tablete, apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas.

Kā droši lietot šos līdzekļus

Ārstēšanas laikā ar medikamentiem, kas palīdz gulēt, jums vajadzētu izvairīties no alkoholisko dzērienu vai citu sedatīvu līdzekļu dzeršanas tuvu uzņemšanas laikam, jums vajadzētu gulēt vismaz 8 stundas, lai izvairītos no miegainas pamodināšanas nākamajā dienā un nekad nevajadzētu papildu deva nakts vidū.

Turklāt ārstēšana vienmēr jāuzsāk ar mazāko iespējamo devu, cik vien iespējams izvairieties no biežas lietošanas un nevadiet transportlīdzekļus un neapkalpojiet mehānismus zāļu iedarbības laikā..

Šeit ir arī daži padomi, kas var palīdzēt labāk gulēt:

INSOMNIJA: 10 viltības, kā gulēt ātrāk un labāk