Kā plānot labu miegu

Lai ieplānotu labu nakts miegu, jums jāaprēķina miega laiks ar maziem 90 minūšu cikliem, un jums jāmostas brīdī, kad beidzas pēdējais cikls. Tādā veidā ir iespējams pamosties vieglāk, ar enerģiju un labu garastāvokli.

Lielāko daļu laika pieaugušajiem nepieciešami 4 līdz 6 miega cikli 90 minūtes, lai atgūtu enerģiju, kas atbilst gulēšanai no 6 līdz 9 stundām naktī. Tomēr šis aprēķins jāveic tikai no brīža, kad jūs aizmigt, nevis tajā laikā, kad jūs gulējat, jo ne vienmēr laiks, kurā apgulties, atbilst laikam, kad aizmigt.

Tātad, lai aprēķinātu gulētiešanas laiku vai pamostos, ir svarīgi pievienot laiku, kas nepieciešams aizmigšanai, kas parasti ir 15 līdz 30 minūtes.

Lai uzzinātu, kurā laikā jums vajadzētu gulēt vai pamosties, aizpildiet datus:

Kā tiek veikts aprēķins

Mierīgo 90 minūšu ciklu skaits ir mainīgs un atkarīgs no katras personas vajadzībām, taču noslēpums ir ļaut pilnībā pabeigt katru ciklu, pamodoties tikai šī laika beigās..

90 minūšu ciklu var atkārtot tik reizes, cik nepieciešams, lai pabeigtu miega stundu skaitu, kas nepieciešams enerģijas atjaunošanai. Izmantojiet mūsu kalkulatoru, lai uzzinātu, kad laiks pamosties vai iet gulēt, lai iegūtu mierīgu miegu:

Turklāt, lai labi gulētu, ir svarīgi uzturēt istabu tumšu, mierīgu, bez trokšņa un ar patīkamu temperatūru, turklāt atrodot ērtu stāvokli, lai varētu labi un ātri aizmigt.. 

Noskatieties šo video un skatiet padomus, kas var palīdzēt ātrāk aizmigt un labāk gulēt:

INSOMNIJA: 10 viltības, kā gulēt ātrāk un labāk