Soli pa solim olu diēta svara zaudēšanai
Neviena ierobežojoša diēta, kas balstīta uz ļoti ierobežotām kalorijām vai barības vielām, nav veselīga iespēja ideāla svara sasniegšanai vai uzturēšanai. Un, kaut arī olšūna vairs nav veselības ļaundarība, un ir pierādīts, ka tās ikdienas patēriņš nerada tādas problēmas kā augsts holesterīna līmenis un ateroskleroze, kad slimība vēl nav uzstādīta, pastāvīga šīs pārtikas uzņemšana vien nav līdzsvarota attieksme vai vērsta uz saglabāt veselību.
Šajā gadījumā olu diētas pamatā ir 2 līdz 4 olu iekļaušana ēdienreizēs dienā, padarot uzturu kontrolētu, zemu kaloriju daudzumu un bagātu ar olbaltumvielām, kas samazina izsalkumu..
Liels trūkums ir uzņemto olbaltumvielu veida ierobežojums.
Olu diētas izvēlne
Šajā tabulā parādīts olu diētas 3 dienu ēdienkartes piemērs:
| Maltīte | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | nesaldināta kafija + 2 vārītas olas + 5 indijas rieksti | 1 glāze baltās tējas + 2 olu kultenis sviestā | nesaldināta kafija + 2 olu omlete un siers |
| Rīta uzkoda | 1 ābols | 1 bumbieris | 2 šķēles arbūza |
| Pusdienas / vakariņas | 1 vistas fileja ar tomātu mērci, olīveļļu un ziedkāpostu rīsiem ar dārzeņiem | omlete ar 2 olām un pildījumu ar vistu, tomātu un oregano | ceptas zivis ar dārzeņiem un olīveļļu |
| Pēcpusdienas uzkodas | 1 vienkāršs jogurts ar chia | nesaldināta kafija + 2 ogles vai minas siera šķēles | 1 vienkāršs jogurts + 1 vārīta ola |
Olas var pagatavot vārītas, kad tās kļūst mazāk kaloriskas, vai apceptas ar nelielu daudzumu eļļas, sviesta vai kokosriekstu eļļas, jo tās ir labs tauku avots ķermenim.
Olu diētas noteikumi
Papildus olu patēriņa palielināšanai uzturā ietilpst arī lielāks svaigu un vieglu ēdienu, piemēram, salātu, augļu, vistas, zivju un labu tauku, piemēram, olīveļļas, riekstu un sēklu, patēriņš..
Un, tāpat kā ar jebkuru diētu, ir aizliegts patērēt tādus pārtikas produktus kā alkoholiskos dzērienus, bezalkoholiskos dzērienus, gatavas sulas, saldumus, ceptus ēdienus, saldētu vai pulverveida gatavu ēdienu, ātro ēdienu un pārmērīgu sāls lietošanu.
Olu diētas priekšrocības
Olu diēta īsā laika posmā var būt izdevīga, lai attīrītu ķermeni un samazinātu iesaiņotas un pārstrādātas pārtikas daudzumu, jo ola ir dabīgs pārtikas produkts, kas bagāts ar labiem taukiem, A un E vitamīniem un olbaltumvielām. plaša bioloģiskā vērtība.
Tāpēc tas ļauj interesanti patērēt kalorijas, salīdzinot ar cita veida ierobežojošām diētām, ļaujot svara zaudēšanas gadījumā veikt vieglus un mērenus vingrinājumus, piemēram, pastaigas, dejas un mērenu svara treniņu. Skatiet visas olšūnas priekšrocības.
Kopšana pēc diētas
Ideālā gadījumā olu diēta būtu jāpapildina ar dietologu, kurš spēs labāk norādīt katram gadījumam atbilstošu olu daudzumu. Turklāt pēc 2 nedēļu diētas ir nepieciešams uzturēt līdzsvarotu uzturu, dodot priekšroku svaigu ēdienu lietošanai, izvairoties no pārstrādātu pārtikas produktu patēriņa.
Lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu un saglabātu svaru un veselību pēc diētas ievērošanas, ir svarīgi arī regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.
