Kas ir flavonoīdi un galvenās priekšrocības

Flavonoīdi, saukti arī par bioflavonoīdiem, ir bioaktīvi savienojumi ar antioksidanta un pretiekaisuma īpašībām, ko lielā daudzumā var atrast dažos pārtikas produktos, piemēram, piemēram, melnā tēja, apelsīnu sula, sarkanvīns, zemenes un tumšā šokolāde.

Flavonoīdus organisms nesintezē, tāpēc ir svarīgi tos patērēt, ievērojot veselīgu un sabalansētu uzturu, lai būtu ieguvumi, piemēram, holesterīna līmeņa regulēšana, menopauzes simptomu samazināšana un, piemēram, cīņa ar infekcijām.

Flavonoīdu priekšrocības

Flavonoīdi ir sastopami vairākos pārtikas produktos, un tiem piemīt antioksidanta, pretiekaisuma, hormonālās, pretmikrobu un pretiekaisuma īpašības, un tiem ir vairāki ieguvumi veselībai, galvenie no tiem ir:

Cīņa ar infekcijām, jo tai ir pretmikrobu iedarbība;
Palēnina novecošanos un uztur ādu veselīgu, jo tie ir antioksidanti;
Regulē holesterīna līmeni, novēršot sirds un asinsvadu slimības;
Palielina kaulu blīvumu, samazinot osteoporozes risku;
Mazina menopauzes simptomus;
Palīdz absorbēt C vitamīnu;
Palīdz svara kontrolē, jo samazina iekaisuma procesus un leptīna daudzumu, kas tiek uzskatīts par bada hormonu un kontrolē apetīti.

Turklāt regulārs ar flavonoīdiem bagātu pārtikas produktu patēriņš palīdz novērst neirodeģeneratīvas slimības, jo antioksidanta aktivitātes dēļ tas novērš nervu šūnu bojājumus.

Flavonoīdiem bagāti pārtikas produkti

Flavonoīdu daudzums pārtikas produktos atšķiras augļos, dārzeņos, kafijā un tējās - galvenajos pārtikas produktos, kur var atrast lielu daudzumu flavonoīdu:

Žāvēti augļi;
Zaļā tēja;
Melnā tēja;
Sarkanvīns;
Vīnogas;
Açaí;
Apelsīnu sula;
Sīpoli;
Tomāti;
Zemene;
Ābols;
Kale;
Brokoļi;
Aveņu;
Kafija;
Tumšā šokolāde.

Nav vienprātības par ideālo flavonoīdu daudzumu, kas būtu jāiesaka, lai iegūtu visas priekšrocības, tomēr parasti ieteicams patērēt vismaz 31 g dienā. Turklāt ir svarīgi regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un ievērot veselīgu uzturu, lai flavonoīdu atbalstītajiem ieguvumiem būtu ilgtermiņa efekts..