Ko vajadzētu ēst bērnam, kurš nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm
Bērnam, kurš nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, katru dienu vajadzētu ēst, piemēram, maizi, gaļu un pienu, kas ir pārtika, kas bagāta ar enerģiju un olbaltumvielām, lai garantētu attīstības potenciālu aktivitātes praksē. Turklāt ir svarīgi katru dienu ēst dārzeņus un augļus un dzert ūdeni visu dienu, izvairoties no ļoti salda un sāļa un īpaši rūpnieciski ražota ēdiena.
Vingrošanas prakse bērnībā ir ārkārtīgi svarīga, jo tā veicina muskuļu un kaulu augšanu un palīdz uzturēt atbilstošu ķermeņa svaru, izvairoties no komplikācijām, kas rodas mazkustīga dzīvesveida dēļ, piemēram, aptaukošanās. Tādējādi bērniem papildus spēlei skolas rotaļlaukumā 60 minūtes dienā jānodarbojas ar sportu, piemēram, slidošanu vai basketbolu..
Baro aktīvo bērnu
Aktīvajam bērnam, kurš spēlē dārzā, skrien skolas rotaļu laukumā vai nodarbojas ar kādu sporta veidu, piemēram, peldēšanu vai futbolu, vajadzētu patērēt:
- Katrā ēdienreizē ēdieni, kas bagāti ar ogļhidrātiem, piemēram, maize, graudaugi, rīsi un makaroni, lai nodrošinātu enerģiju. Atklājiet pārtikas produktus vietnē: pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem.
- Ēdiet ar olbaltumvielām bagātu pārtiku īpaši pēc fiziskām aktivitātēm, piemēram, vistas, olu, piena vai jogurta.
- Ēd vismaz 2 augļus dienā, kas ir bagāts ar vitamīniem un novērš infekcijas, īpaši pirms fizisko aktivitāšu veikšanas vai kā desertu;
- Katru dienu ēdiet dārzeņus, ēšanas zupa pusdienās un vakariņās;
- Dzeramais ūdens visu dienu, jo tas mitrina un palīdz regulēt ķermeņa temperatūru. Tomēr bērnam, kurš nodarbojas ar sportu, vajadzētu dzert līdz 15 minūtēm pirms vingrošanas un vingrošanas laikā ik pēc 15 minūtēm no 120 līdz 300 ml .
Bērni, kuri ir aktīvi un nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, tērē vairāk enerģijas nekā tie, kuriem nav un tāpēc ir jāēd vairāk kaloriju, apmēram 2000 kaloriju dienā, kas jāsadala vismaz 6 ēdienreizēs dienā, nevis vajadzētu uzturēt vairāk nekā 3,5 stundas bez ēšanas, lai saglabātu enerģiju un labu skolas sniegumu.
Barošanas izvēlne bērnam, kurš nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm
Šis ir dienas izvēlnes piemērs aktīvam bērnam.
| Brokastis (Plkst. 8:00) | Piens, 1 maize ar ievārījumu un 1 auglis |
| Salīdzināšana (Plkst. 10.30) | 250 ml zemeņu kokteiļa un 1 sauja mandeļu |
| Pusdienas (13:00) | makaroni ar gaļu, ar salātiem un želatīnu |
| Pēcpusdienas uzkoda (16 stundas) | vaniļas pudiņš |
| Uzkodas pirms sporta (18 stundas) | 2 grauzdiņi ar tītara šķiņķi un 1 augli |
| Vakariņas (Plkst. 20.30) | vārīti rīsi, pupiņas, vistas gaļa un dārzeņi |
| Vakariņas (Plkst. 22:00) | 1 vienkāršs jogurts |
Ceptu pārtiku, bezalkoholiskos dzērienus, cepumus un kūkas nevajadzētu lietot uzturā regulāri, un tām nekad nevajadzētu būt izvēles iespējām pirms fiziskām aktivitātēm, jo tās rada pilnīga vēdera sajūtu, kas rada diskomfortu..
