Kā likvidēt iekšējos taukus

Lai atbrīvotos no iekšējiem taukiem, ir jāievēro uzturs ar zemu kaloriju daudzumu un bez cukura daudzumu, kā arī jānodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, katru dienu 3 mēnešus ejot 30 minūtes, lai pamanītu vēdera samazināšanos..

Vēdera likvidēšana ar dietologa palīdzību šajā gadījumā ir ļoti svarīga, jo šie tauki, kas uzkrājas vēderā virs orgāniem, piemēram, aknām, kuņģim, zarnām un sirdij, apgrūtina to darbību, izraisot vielmaiņas sindromu, kura rezultātā attīstās tādas slimības kā diabēts, augsts holesterīna līmenis un hipertensija.

Turklāt uzturā var pievienot termogeniskus pārtikas produktus, piemēram, kanēli, kafiju, ingveru vai zaļo tēju, lai palīdzētu paātrināt vielmaiņu un atvieglotu tauku zudumu. Skatiet, kādi ir šie pārtikas produkti: Kas ir termogeniski pārtikas produkti.

Diēta, lai likvidētu iekšējos taukus

Viscerālo tauku izvadīšanas diētu ir viegli ievērot, un tā sastāv galvenokārt no ēdienreizēm ar zemu tauku un cukura saturu, piemēram:

• Ābols, bumbieris, zemene, kivi, ananāsi;
• Šveices mandele, spināti, salāti, kāposti, arugula;
• Ķirbis, selerijas, cukini, gurķi, bietes, tomāti, sīpoli;
• Zivis, piemēram, heks, jūrasmēle, jūras asaris, jūras karūsa;
• Vistas vai tītara gaļa;
• Mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, chia sēklas, flaxseed, ķirbis vai saulespuķe.

Ļoti saldus augļus, piemēram, persimmonus, vīnogas vai vīģes, nedrīkst ēst tie, kas vēlas zaudēt iekšējos taukus.

Citi pārtikas produkti, kas bagāti ar taukiem un cukuru, veicina iekšējo tauku uzkrāšanos, ir desas, cepti ēdieni, kūkas, cepumi, šokolādes, konfektes, bezalkoholiskie dzērieni, gatavi ēdieni, mērces, picas un lazanja. Alkoholiskie dzērieni ir aizliegti arī tāpēc, ka tajos ir daudz kaloriju un tie ļaus taukiem vieglāk uzkrāties virs orgāniem.

Vingrinājumi iekšējo tauku likvidēšanai

Jebkuras fiziskās aktivitātes praktizēšana jau palīdz stimulēt tauku metabolismu un dedzināšanu, bet viscerālo tauku apkarošanai ideāls ir praktizēt aerobikas vingrinājumus un treniņus, kas piespiež vēderu, piemēram, sēdēšanu un dēļus..

Starp aerobiku varat praktizēt pastaigas, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu un lecamauklu, ir svarīgi to darīt vismaz 30 minūtes dienā. Pārbaudiet, kuri ir labākie vingrinājumi iekšējo tauku sadedzināšanai. 

Kā izmērīt iekšējos taukus

Viscerālo tauku mērīšanai var veikt datortomogrāfiju, magnētiskās rezonanses vai ultraskaņas skenēšanu. Tomēr vēdera mērīšana ar mērlenti ir vienkāršāks veids, kā pārbaudīt, vai vēderā uzkrājušos tauku nav.

Mērot vidukļa apkārtmēru, vīriešiem jābūt ne lielākiem par 94 cm un sievietēm lielākiem par 80 cm, jo ​​augstākas vērtības atbilst lielākam diabēta un sirds un asinsvadu slimību, piemēram, sirdslēkmes vai insulta, riskam..

Kad esat zinājis vidukļa līnijas vērtības, ievadiet šo tiešsaistes kalkulatoru, lai uzzinātu, kāds ir jūsu sirds un asinsvadu slimību risks:

Tauku atsūkšana nenovērš viscerālo tauku daudzumu

Neskatoties uz operāciju, kas novērš vēdera taukus, tauku atsūkšana noņem tikai taukus, kas atrodas zem ādas, pat nenoņemot iekšējos taukus, kas atrodas dziļāk vēderā, tuvu orgāniem.

Daudzos gadījumos pēc tauku atsūkšanas viscerālo tauku daudzums var pat palielināties, ja pacients regulāri nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, jo ​​zem ādas nav tik daudz tauku šūnu un lieko pārtiku galu galā uzkrāj viscerālajos taukos..

Lai apkarotu tauku uzkrāšanos organismā, ir ļoti svarīgi ēst pareizi. Apskatiet zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu lielisku recepti makaronu aizstāšanai:

Mājas līdzeklis vietējiem taukiem