Pārtika, kas cīnās ar fizisko un garīgo nogurumu

Dažiem pārtikas produktiem, piemēram, banāniem, avokado un zemesriekstiem, ir īpašības, kas palīdz cīnīties ar nogurumu, uzlabojot ikdienas izturēšanos. Viņi veicina organisma relaksāciju, veicinot labu miegu, tādējādi atjaunojot enerģiju nākamajai dienai..

Turklāt viegla maltīte vakariņās ar vārītu ēdienu, ar zemu tauku saturu un bez pipariem vai citiem garšvielām arī veicina relaksējošu vakaru, kas ir svarīgi, lai apkarotu nogurumu.

Pārtika, kas cīnās ar garīgu nogurumu

Pārtika, kas cīnās ar garīgu nogurumu, galvenokārt ir:

• Pasifloru augļi, avokado, banāni, ķirši
• Salāti
• Kanēlis
• Citronzāles tēja
• Medus
• Zemesrieksts

Šos ēdienus vajadzētu ēst 2–3 reizes dienā, piemēram, pirms salšanas salātu salātu pusdienu salātos, banānu ar kanēli kanālā un ķiršu sulu. Ja pēc nedēļas vai divām, ēdot diētu, kas bagāts ar šiem pārtikas produktiem, nogurums nesamazinās, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai pārbaudītu, vai nav kādas veselības problēmas.

Citi pārtikas produkti, piemēram, kafija, zaļā tēja vai guarāna, palīdz stimulēt centrālo nervu sistēmu, dodot vairāk enerģijas, un tāpēc tie ir jāizdzer līdz pulksten 17:00, lai izvairītos no bezmiega un nelabvēlīgas atpūtas nakts laikā.

Pārtika, kas cīnās ar fizisku nogurumu

Pārtika, kas cīnās ar fizisko nogurumu, galvenokārt ir:

• Pārtika, kas bagāta ar B vitamīniem: alus raugs, aknas, gaļa un olas, jo tie palīdz šūnām iegūt vairāk enerģijas.
• Pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju: ķirbju sēklas, mandeles, tofu, mandeles, spināti, melnās pupiņas un auzas, kas atvieglo muskuļu saraušanos un tāpēc arī palīdz mazināt fizisko nogurumu.

Receptes pret nogurumu 

Iepazīstieties ar 3 receptēm, kas var palīdzēt justies labāk.

1. Açaí ar banānu

Ēdiet bļodu ar acai, jo tā ātri nodrošina enerģiju un ir bagāta ar dzelzi, kas palīdz cīnīties ar anēmiju, palielinot sarkano asins šūnu veidošanos asinīs.

Sastāvdaļas

• 1/2 tase Guarana sīrupa
• 100 g açaí mīkstuma
• 1 banāns
• 1/2 tase ūdens

Pagatavošanas metode

Sautē visas blenderī esošās sastāvdaļas 3 minūtes, dažus mirkļus uzglabā ledusskapī un, pasniedzot, maisījumā pievieno dažas granola sēklas.

Šī açaí bļoda bļodā ar granolu ir superkaloriska, un to vajadzētu patērēt mērenībā tiem, kurus ir viegli pielietot svaru, taču tas ir lieliski, ja tos uzņem pēc intensīvas fiziskās slodzes..

2. Apelsīnu sula ar papaiju

Šī recepte ir lieliski piemērota cīņai ar nogurumu, jo tā satur labu dzelzs un C vitamīna devu, kas paaugstina garastāvokli un ir dabiska uzmundrinātāja..

Sastāvdaļas

• 1 melones šķēle
• 1 apelsīns
• puse papaijas

Pagatavošanas metode

Sakuļ visas sastāvdaļas blenderī un tad dzer. Lietojiet šo sulu katru dienu un nogaidiet 1 mēnesi, lai novērtētu rezultātu. Ja saglabājas nogurums, jums jādodas pie ārsta veikt asins analīzes, lai novērtētu hemoglobīna, dzelzs un feritīna līmeni.

3. Apelsīnu sula ar zemeņu

Šajā receptē ir arī daudz dzelzs un C vitamīna, kas ir ļoti noderīga, lai apkarotu nogurumu, ko izraisa anēmija.

Sastāvdaļas

• 3 apelsīni
• 1 glāze zemenes
• ½ glāze ūdens (ja nepieciešams)

Pagatavošanas metode

Sakuļ sastāvdaļas blenderī un ņem nākamo. Šī sula jālieto katru dienu, un tā izdala bioflavanoīdus, arī veicinot labsajūtu.

Kas var izraisīt pārmērīgu nogurumu 

Pārmērīgs nogurums var būt saistīts ar vairākiem cēloņiem - gan fiziskiem, gan psiholoģiskiem. Piemēram, ārkārtēju nogurumu un ķermeņa sāpes var izraisīt miega trūkums vai sirdsdarbības traucējumi, savukārt pārmērīgu nogurumu un apetītes trūkumu var izraisīt depresija. Īpašs nogurums un elpas trūkums parasti ir elpceļu infekcijas simptomi, piemēram, elpceļu infekcija. 

Tādējādi pārmērīgu nogurumu var izraisīt:

• Pārmērīgs fiziskais darbs;
• Vitamīnu trūkums;
• Stress, depresija, trauksmes traucējumi;
• Anēmija, Sirds mazspēja, Infekcijas;
• Grūtniecība.

Parasti mazkustīgi cilvēki ir tie, kas visvairāk sūdzas par nogurumu, jo vissvarīgākais ir ēst pareizi un regulāri vingrot. Ja jums ir aizdomas, ka nogurums var būt saistīts ar kādu slimību, pārbaudiet, kuras slimības var izraisīt pārmērīgu nogurumu. 

Pārmērīgs nogurums ir raksturīgs arī grūtniecībai, īpaši grūtniecības pirmajā trimestrī, jo ķermenis šajā posmā fiziskā un hormonālā līmenī piedzīvo daudz pārmaiņu, izraisot lielākus enerģijas patēriņu un samazinot cukura līmeni. Tātad, lai izvairītos no pārmērīga noguruma, grūtniecei vajadzētu ēst labi, dzert daudz šķidruma un dienas laikā atpūsties.