Pārtika ar zemu ogļhidrātu saturu

Galvenie pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu ir gaļa, vistas gaļa, zivis, olas un tauki, piemēram, sviests un olīveļļa. Papildus šiem augļiem un dārzeņiem ir arī maz ogļhidrātu un parasti tiek izmantoti svara zaudēšanas diētām, piemēram, melone, papaija, cukini un baklažāni.

Ogļhidrāti ir uzturviela, kas ir lielākajā daļā pārtikas produktu, kas bagāti ar miltiem un cukuru, īpaši pārstrādātos pārtikas produktos, no kuriem vajadzētu izvairīties diētās svara zaudēšanai. Tomēr ogļhidrātu trūkums var izraisīt tādus simptomus kā galvassāpes, slikts garastāvoklis, grūtības koncentrēties un pat slikta elpa..

Pārtika ar zemu ogļhidrātu un olbaltumvielu saturu

Pārtika ar zemu ogļhidrātu un augstu olbaltumvielu daudzumu var būt gaļa, vistas gaļa, zivis, olas, sieri un dabiskie jogurti. Gaļa, zivis un olas ir pārtika, kuras sastāvā nav gramu ogļhidrātu, savukārt piens un tā atvasinājumi nelielā daudzumā satur ogļhidrātus, un tīrā pienā ir visvairāk ogļhidrātu. Skatīt visus proteīniem bagātos pārtikas produktus.

Pārtika ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu

Pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu ir augu eļļas, piemēram, sojas un saulespuķu eļļa, olīveļļa, sviests, skābs krējums, sēklas, piemēram, chia, sezama un flaxseed, un eļļas augu sēklas, piemēram, kastaņi, zemesrieksti , lazdu rieksti un mandeles. Pienā un sierā ir arī daudz tauku, bet, lai gan pienā joprojām ir ogļhidrāti, sieros parasti nav nekā vai ir ļoti maz ogļhidrātu.

Ir svarīgi atcerēties, ka pārtikas produktos, piemēram, bekonā, desā, desā, šķiņķī un boloņā ir arī maz ogļhidrātu un daudz tauku, taču, tā kā tajos ir daudz piesātināto tauku un mākslīgo konservantu, no tiem uzturā vajadzētu izvairīties..

Augļi un dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu

Dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu ir:

• Zaļā cukini, mandarīns, mandeles, kressalāti, salāti, sparģeļi, baklažāni, brokoļi, burkāni, cigoriņi, chayote, kāposti, ziedkāposti, spināti, citrons, rāceņi, gurķi, okra, redīsi, kāposti, tomāti;
• Avokado, plūme, zvaigžņu augļi, avenes, melone, arbūzs, zemenes un persiki.

Turklāt dzērieniem, piemēram, tējām un nesaldinātai kafijai, nav arī ogļhidrātu, tajos ir maz kaloriju, un tos var izmantot svara zaudēšanas diētās. Uzziniet, kuri augļi nobaro visvairāk.

Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu izvēlne

Šajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes piemērs, ko var izmantot diētās ar zemu ogļhidrātu saturu:

Papildus ogļhidrātu satura samazināšanai uzturā ir nepieciešams arī patērēt mazāk kaloriju nekā jūs tērējat, ir svarīgi regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, lai palīdzētu sadedzināt taukus. 

Iepazīstieties ar šiem padomiem un daudzām citām šajā videoklipā:

ZEMJU DZĒRBU DIENA: DAUDZ TO?