3 ēdieni kaulu stiprināšanai

3 lieliski kauli stiprinoši pārtikas produkti ir kuru lapas, žāvētas plūmes un olas, jo šie pārtikas produkti ir bagāti ar kalciju un D vitamīnu, kas nepieciešami stipru un veselīgu kaulu uzturēšanai.

Regulārs pārtikas produktu, kas bagāti ar kalciju un D vitamīnu, patēriņš ir svarīgs bērnu, grūtnieču, sieviešu menopauzes un vecāka gadagājuma cilvēku attīstībai, jo īpaši tas ir paredzēts osteoporozes profilaksei un ārstēšanai..

Papildus šiem ēdieniem ir arī tādas klasikas kā piens, jogurts vai siers un tumši zaļi lapu dārzeņi un zivis, piemēram, lasis..

1. Caruru

Caruru lapas ir ļoti bagātas ar kalciju un tāpēc ir neaizstājams ēdiens, lai saglabātu stipru kaulu struktūru, izvairoties no osteoporozes un biežiem lūzumiem. Šo aromātisko garšaugu ar pikantu garšu var pievienot dažādiem ēdieniem, piemēram, salātiem, tipiskiem ēdieniem, pankūkām, kūkām un maizītēm. Skatiet visas savas priekšrocības šeit.

2. Plūme

Šiem augļiem papildus tam, ka tie ir ļoti bagāti ar kalciju, ir arī ķīmiskas vielas, kas novērš kaulu dabisko rezorbciju, novēršot kaulu blīvuma samazināšanos. Lai iegūtu šīs priekšrocības, jums vajadzētu ēst 5 vai 6 augļus, padarot to par ideālu iespēju desertu vai brokastīm.

3. Ola

Ola ir vēl viens svarīgs gabals, lai saglabātu kaulus veselīgus, jo tajā ir D vitamīns, kas palīdz pārtikas kalciju lietot un absorbēt kaulos. Tādējādi olu ieteicams ēst vismaz 3 reizes nedēļā, vēlams vārītu vai ceptu ūdenī, lai nepalielinātu tauku un holesterīna daudzumu.

Kā pagatavot salātus, lai stiprinātu kaulus

Laba salātu recepte tiem, kam jānostiprina kauli, ir salāti ar kuru lapām, plūmēm un vārītu olu. Šī recepte satur labu kalcija, D vitamīna un olbaltumvielu devu, kas ir sabalansēta maltīte, kas ir ideāli piemērota gada karstākajām dienām.

Sastāvdaļas

• Salātu lapas
• Kuru lapas vai spinātu lapas
• Brokoļi (negatavoti)
• 1 smalki sagriezta plūme
• 2 vārītas olas
• Aromātiski augi garšvielu pagatavošanai

Pagatavošanas metode

Ielieciet visas sastāvdaļas salātu traukā un sezonu ar aromātiskiem augiem, piemēram, oregano, baziliku un timiānu, vai sezonu ar olīveļļas un citrona pilienu maisījumu.

Noskatieties video un redziet augļus, kurus vajadzētu ēst, lai stiprinātu kaulus:

CALCIUM bagāts ēdiens

Papildus regulāram ar kalciju bagātu pārtikas produktu patēriņam ir svarīgi praktizēt arī dažas fiziskas aktivitātes, piemēram, pastaigas, jo vingrinājumi ir nepieciešami, lai stiprinātu kaulus un saglabātu tos veselīgus. Vēl viena laba stratēģija, lai stiprinātu kaulus, ir pirkt pārtikas produktus, kas bagātināti ar kalciju vai D vitamīnu, šajos gadījumos uz pārtikas iepakojuma var viegli redzēt informāciju, ka tā ir bagātināta pārtika..

Skatīt citus kaulus stiprinošu pārtikas produktu piemērus:

• Pārtika bez kalcija
• Osteoporozes pārtika