21 diena, lai uzlabotu savu dzīvi
Lai uzlabotu dažus sliktus ieradumus, kas iegūti dzīves laikā un kuri var kaitēt veselībai, ir vajadzīgas tikai 21 dienas, lai ar nodomu pārprogrammētu ķermeni un prātu, nodrošinot labāku attieksmi un ievērojot noteikumus, līdz pēc 21 dienas tie kļūst automātiski un dabiski.
Tātad, lai jūsu dzīve varētu uzlaboties vairākos veidos, ievērojiet dažas ļoti vienkāršas un praktiskas stratēģijas, ko katru dienu pieņemt, lai tādējādi uzlabotu savus ieradumus un veselību.
21 diena, lai uzlabotu savu veselību
21 padoms, kā uzlabot savu veselību, ir:
1. diena: Pusdienas un vakariņas 20 minūtēs: Smadzenēm vajadzīgas apmēram 20 minūtes, lai saprastu, ka jūsu kuņģis ir pilns, un tikai pēc tam tas nosūta ziņojumu, ka jums vairs nav jāēd, kavējot badu. Tāpēc pusdienu vai vakariņu pabeigšanai vajadzētu būt vismaz 20 minūtēm, košļājamā lēnām dodot priekšroku šim procesam.
2. diena: sakiet nē sodas: Parastajā bezalkoholiskajā dzērienā ir daudz cukura, tikai 1 var saturēt 10 cukura gabaliņus, kas ir pilnīgi patērējamas kalorijas, bet pat vieglais vai nulle bezalkoholiskais dzēriens nedod labumu veselībai, turklāt ēdienreizēs jums nevajadzētu dzert vairāk par 100 ml ūdens, vēlams.
3. diena: barojošas brokastis: Gardas un barojošas brokastis ir svarīgas, lai mazinātu uztraukumu un vēlmi dienas laikā ēst kaut ko garšīgu. Dažas labas iespējas: kafija ar pienu + maize ar sieru + papaijas šķēle vai krūze jogurta ar granolu + tasi kafijas visgrūtākajās dienās.
4. diena: Nav gatavu mērču: Vispiemērotākās mērces ir: avokado bāze, jogurts un ķiploki, aunazirņu pasta un sezama sviests. Citas mērces nav ieteicamas, jo tās ir bagātas ar taukiem, kas papildus vēdera tauku uzlabošanai nosprosto vēnas.
5. diena: Saldu uzkodu vietā ēst augļus: Labs uzkodu piemērs ir labības bļoda ar augļa gabalu. Katru dienu augļus variēt un atstāt parasto ābolu, bumbieru vai banānu. Pakāpeniski jūs pieradīsit pie garšas un tas, ka augļus būs vieglāk ēst katru dienu. Lai arī augļos ir cukurs, tā ir veselīgāka izvēle nekā citi ogļhidrāti, piemēram, kūka vai kartupeļu maize.
6. diena: izdzeriet 4 glāzes ūdens: Dzeramais 4 glāzes ūdens dienā nodrošina hidratāciju un mīkstina izkārnījumus, izvairoties no hemoroīdiem. Pirmo glāzi var tūlīt pēc pamošanās ar pusi izspiesta citrona, otrajai glāzei vajadzētu būt ap pulksten 11:00, un tā var būt ar ūdeni aromatizēta ar piparmētru, zemenēm vai gurķi. Trešajai glāzei vajadzētu būt pēcpusdienas vidū un pēdējai pirms gulētiešanas, pat ja neesat izslāpis.
7. diena: Pusdienojiet 25 minūtēs: Baudot ēdienreizes laiku un ēdot lēnām, tas palīdz sagremot un mazāk ēst. Tātad siekalas tiek ražotas lielākos daudzumos, gremošana ir vieglāka, šobrīd dzer mazāk šķidruma un ēd mazāk kaloriju.
8. diena: diena bez gaļas: Gaļas noņemšana tikai no vienas dienas nedēļā ir lieliska iespēja palielināt vairāk dārzeņu un veikt detox. Šajā dienā jūs varat izbaudīt un nelietot govs pienu un tā atvasinājumus. Kā būtu izmēģināt kaut ko jaunu? Vai esat mēģinājis kvinoju vai bulguru? Kā būtu ar sparģeļu vai jūras aļģu ēšanu? Šie pārtikas produkti ir ļoti barojoši, un jaunu pārtikas produktu izmēģināšana ir pārsteidzoša pieredze.
9. diena: dodieties 20 minūšu gājienā: Pastaigas 20 minūtes uzlabo sirds darbību, fizisko un garīgo stāvokli. Domājiet, ka tas aiziet tikai 10 minūtes, un vēl 10 minūtes. Ja jūs jau staigājat reizi nedēļā, dodieties uz 2 un pēc tam 3.
10. diena: izdzeriet 6 glāzes ūdens: Palielinot uzņemtā ūdens daudzumu, jūs labāk izglītojat zarnu, āda kļūst maigāka un nejūtas pārāk izsalcis, kā arī samazina urīnceļu infekcijas risku..
11. diena: pastaigas: Dodoties kājām vai ar velosipēdu, jūs vairāk pārvietojaties, patērējat vairāk kaloriju un uzlabojat savu asinsriti, stiprinot sirdi.
12. diena: samaziniet baltā cukura daudzumu savā dzīvē: Cukurs satur daudz kaloriju un palielina glikozes līmeni asinīs. Labākas iespējas ir demerara cukurs, kokosriekstu cukurs, brūnais cukurs vai stevija, bet vienmēr mazos daudzumos.
13. diena: nomizojiet vairāk un neiesaiņojiet mazāk: Iesaiņotajos pārtikas produktos ir daudz piedevu, krāsvielu un aromatizētāju, kas tos ilgāk saglabā lielveikalu plauktos. Izeja ir vairāk nomizot un mazāk ietīt.
14. diena: gulēt labi: Pareiza atpūta palīdz uzturēt koncentrēšanos un garīgo veselību, izvairoties no noguruma un pārēšanās. Tāpēc iestatiet modinātāju pēc 7-8 miega stundām.
15. diena: izdzeriet 10 glāzes ūdens: 1 glāze no rīta tukšā dūšā, 3 glāzes no rīta, 3 glāzes pēcpusdienā, 1 glāze pirms gulētiešanas, 2 glāzes sporta zālē vai pastaigas laikā.
16. diena: Ēd 30 minūtēs: Jūs jau varat ēst 25 minūtēs, un šī ir lieliska uzvara! Tagad veltiet laiku, lai ēdienreizei pievienotu vēl 5 minūtes. Mierīga ēšana rada dvēseles labsajūtu.
17. diena: Nē, lai sālītu: Aromātiskie augi pārsniedz laurus, pētersīļus un koriandru, papildus sāls samazināšanai tie piešķir jūsu ēdienam īpašu pieskārienu un padara katru ēdienu īpašu mirkli.
18. diena: vairāk šķiedru jūsu dzīvē: Ēdot šķiedrvielas, jūs regulējat zarnu, pazemina holesterīna līmeni un zaudējat svaru. Labas iespējas ir auzas, nemizoti augļi, flaxseed un kviešu klijas.
19. diena: izmēģiniet detox zupu: Detox zupa ir viegla un palīdz novājēt ķermeni, tajā ir maz sāls, un tā ir lieliska iespēja, lai vakariņu laikā nelipinātu kāju džekfrūtā.
20. diena: nav gatavu vai ātru ēdienu: Pagatavojiet savu ēdienu ar reāliem un super barojošiem ēdieniem un vienmēr izvairieties no saldētiem ēdieniem, kas ir pilns ar toksīniem, kas padara jūs taukus un kaitē jūsu veselībai.
21. diena: Superfood: Chia sēklas, açaí, mellenes, goji ogas vai spirulīna ir daži superfoods piemēri, kas bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas palīdz pilnveidot un bagātināt uzturu.
Izmēģiniet 1 dienā un mainiet savu dzīvi uz labo pusi.
