Kā ārstēt zirga sāpes pēc skriešanas
Lai ārstētu sāpes skrējienā pēc skriešanas, var būt nepieciešams lietot pretiekaisuma ziedes, piemēram, Diklofenaku vai Ibuprofēnu, lai lietotu saaukstēšanās medikamentus, kas nepieciešami, lai nomainītu skriešanas aprīkojumu ar ceļu, kas jāsamazina..
Parasti sāpes ritenī ir simptoms, kas var parādīties iliotibiālās joslas berzes sindroma dēļ, kas bieži rodas cilvēkiem, kuri darbojas visas dienas, un ko raksturo sāpes riteņa sānos.
Tomēr sāpes pēc skriešanas var rasties arī tādu problēmu dēļ kā locītavu nodilums vai tendinīts, un, kad sāpes nedēļas beigās neizzūd, tās pakāpeniski palielinās, ja ieteicams pārtraukt skriešanu un meklēt ortopēda vai fizioterapeitam, lai noteiktu sāpju cēloni diapazonā, varētu būt nepieciešams veikt diagnostikas testus, piemēram, datorizētas tomogrāfijas rentgenogrāfiju. Vairāk par stieņa sāpēm.
Tādā veidā dažas stratēģijas, kas var palīdzēt mazināt skriešanas sāpes, ir šādas:
1. Izmantojiet pašritošo riteni
Putu veltnis pašmasāžai, pazīstams arī kā putu veltnis, tas ir lieliski, lai apkarotu riteņus, pantorrillas, cuádriceps un izplatīšanos. Nepieciešams novietot riteni tikai uz grīdas un atstāt to slīdēt pāri sāpīgajai zonai 5 līdz 10 minūtes.
Ideāli ir liels ritenis ar 30 cm apmali, kas ir pietiekami stingra, lai atbalstītu ķermeņa svaru, tāpēc cilvēkam jāatstāj aiz riteņa.
2. Izmantojiet hielo en la rodilla
Sāpju gadījumā pēc skriešanas uz veltņa var uzklāt aukstu smidzinātāju, īpaši, ja tas ir mitrs un brūns, jo tas palīdz mazināt sāpju un iekaisuma sajūtu..
Šajos gadījumos ir nepieciešams, lai tas darbotos apmēram 15 minūtes, uzklājot to vismaz 2 reizes dienā, pat ja vienu no lietojumiem veic pēc skriešanas. Ir svarīgi arī ietīt matus ar plānu audumu, lai novērstu ādas apdegumus. Jūs varat izmantot ledus gabaliņus no saldētavas, maisu ar saldētiem dārzeņiem vai īpašus auksta ūdens produktus, kurus var iegādāties aptiekā.
Tāpat pēc želejas uzklāšanas jūs varat veikt nelielu masāžu ar riteni, 3 līdz 5 minūtes pārvietojot apaļos matus (ceļgala saites) no vienas puses uz otru..
3. Valkājiet kurpes, lai skrietu
Ikreiz, kad ieiesit, ir svarīgi izmantot atbilstošus apavus, lai skrietu, jo mēs izmitinām labāko pīrāgu un mazinām ievainojumu iespējamību. Treniņa sesija jāveic ar ērtiem apaviem, kas ļauj atbalstīt kājas, ar kuriem var noturēt smaganu pannu ar maksimālo 2,5 cm. Turklāt, ja tas ir iespējams, jums jāizvēlas skriet pa kalnu ceļiem, jo trieciens uz riteņiem ir mazāks.
4. Izmantojiet veltņu spriegotāju
Vispārīgi runājot, elastīgās joslas novietošana ap riteni visu dienu palīdz to imobilizēt un mazināt sāpes, kas ir veicinājis apspiešanas un ērtības sajūtu. Turklāt, ja jūs to lietojat sacensību laikā, tas var arī mazināt sāpes un savārgumu.
5. Veiciet vieglas stiepšanās 2 reizes dienā
Kad skrējiena laikā vai tūlīt pēc finiša rodas sāpes uz skrejceļa, tām jābūt gludi izstieptām, noliecot kāju atpakaļ un turot roku, sēžot uz kājas ar kājām un lēnām izstiepjot kāju ar roku skarto rullīti, veicot 3 kārtas ar 10 atkārtojumiem katrā.
6. Pretsāpju un pretiekaisuma līdzekļu lietošana
Sāpes skrējienā pēc skriešanas varētu mazināties pēc pretsāpju līdzekļa, piemēram, Paracetamola, lietošanas vai pretiekaisuma ziedes, piemēram, Cataflam, lietošanas ik pēc 8 stundām. Tomēr tā lietošana jāveic tikai pēc ārsta vai ortopēda norādījumiem.
Turklāt dažos gadījumos, piemēram, saišu ievainojumos, var būt nepieciešams veikt operāciju uz riteņa, lai ievietotu protēzi, piemēram,.
7. Katru dienu ēdiet pretiekaisuma produktus
Daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt mazināt sāpes pēc skrējiena, ir: ajo, tuncis, ingvers, kurkuma, lasis, čili sēklas, ēterisko salvijas vai granātābolu pilieni, jo tiem piemīt pretiekaisuma īpašības. Skatiet visus šos pārtikas produktus.
8. Atpūta
Kad pēc skrējiena sāpes uz veltņa ir pārāk ātras, jums vajadzētu izvairīties no intensīvām pūlēm, piemēram, lēkt, strauji staigāt ar pedāli, lai nepalielinātu sāpes un saasinātu problēmu.
Lai palīdzētu mazināt skriešanas sāpes, varat noliekties uz dīvāna vai gultas un atbalstīt pēdas, novietojot spilvenu virs riteņiem, ļaujot atpūsties vismaz 20 minūtes, lai palīdzētu mazināt iekaisumu..
