Kā uzzināt, vai ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir ideāls?
Runājot par ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, dietologi un pasniedzēji norāda uz ideālo tauku masu, kurai jāsatur ķermeni atkarībā no dzimuma un vecuma, lai gan tā var svārstīties no 16 līdz 20%, un starp sievietēm 20 un 24%, vērtības, kas ir paaugstinātas ar vecumu, īpaši sievietēm. Turklāt indivīdam, kurš regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, ķermeņa tauku ir mazāk nekā mazkustīgam cilvēkam.
Lai sasniegtu ideālu tauku procentu un iegūtu noteiktu ķermeni, papildus samazinot ar taukiem bagātu ēdienu un uztura cukuru daudzumu, ieteicams regulāri vingrot..
Kā aprēķināt ķermeņa tauku daudzumu
Lai aprēķinātu ķermeņa tauku aplēsi, kā svarus izmanto bioimpedances aprīkojumu, ar kura palīdzību var viegli noteikt svaru, ūdeni, muskuļus un taukus, kas satur organismu, un zāles vēlams veikt ajonās. Uzziniet vairāk par to, kā darbojas bioimpedance.
Šīs zāles nevajadzētu veikt embargo laikā, pēc intensīvas fiziskās aktivitātes, menstruāciju laikā, 5 dienas pirms, 5 dienas pēc menstruācijas, jo vērtības var mainīties.
Turklāt ir arī formulas, kurām ir ap kāju apkārtmēru un svaru reģionos ar ķermeņa svaru, piemēram, vēderā, izplatībā, rokā un muskuļos, jo tos uztura speciālists mēra, izmantojot lamu instrumentu. suports, palīdzot fiziskajam trenerim noteikt treniņu plānu tauku samazināšanai ķermeņa reģionā.
Ir arī citas metodes, kas maksā dārgi un sniedz arī ķermeņa tauku procentuālo aplēsi. Dažas no tām ir 3D ķermeņa skeneri, gaisa pletismogrāfija, hidrostatiskā svēršana, cita starpā.
Kā darbojas bioimpedance šajā videoklipā:
Bioimpedance: kas darbojas un kā
4,3 tūkstoši skatījumu
39 Suscribirse Šajā tabulā parādītas ķermeņa tauku vērtības gan vīriešiem, gan citiem sportistiem atkarībā no vecuma:
Ideālas ķermeņa tauku vērtības atbilstoši vecumam
| No 20 līdz 29 gadiem | 30 līdz 39 gadi | 40 līdz 49 gadi | 50 līdz 59 gadi | |
| Sportists | mazāk nekā 11% | mazāk nekā 12% | mazāk nekā 14% | mazāk nekā 15% |
| Bueno | No 11% līdz 13% | No 12% līdz 14% | No 14% līdz 16% | No 15% līdz 17% |
| Normāli | No 14% līdz 20% | No 15% līdz 21% | No 17% līdz 23% | No 18% līdz 24% |
| Paaugstināts | No 21% līdz 23% | No 22% līdz 24% | No 24% līdz 26% | No 25% līdz 27% |
| Ļoti augsts | vairāk nekā 23% | vairāk nekā 24% | vairāk nekā 26% | vairāk 27% |
Ideālas ķermeņa tauku vērtības sievietēm atkarībā no vecuma
| No 20 līdz 29 gadiem | 30 līdz 39 gadi | 40 līdz 49 gadi | 50 līdz 59 gadi | |
| Sportists | mazāk nekā 16% | mazāk nekā 17% | mazāk nekā 18% | mazāk nekā 19% |
| Bueno | No 16% līdz 19% | No 17% līdz 20% | No 18% līdz 21% | No 19% līdz 22% |
| Normāli | No 20% līdz 28% | No 21% līdz 29% | No 22% līdz 30% | No 23% līdz 31% |
| Paaugstināts | No 29% līdz 31% | No 30% līdz 32% | 31% līdz 33% | 32% līdz 34% |
| Ļoti augsts | vairāk nekā 31% | vairāk nekā 32% | vairāk nekā 33% | vairāk nekā 34% |
Ja pacientam ir vairāk nekā 60 gadu, ir normāli, ja tauku procentuālais daudzums pārsniedz tablešu vērtības, un šī iemesla dēļ dietologam ir jāpiesaista vērtība pārtikai un fiziskajām aktivitātēm..
La Amerikas vingrinājumu padome norāda šādas ķermeņa tauku procentuālās vērtības, neatkarīgi no vecuma:
| Apraksts | Mujeres | Hombres |
| Nepieciešama smērviela | 10–13% | 2–5% |
| Sportisti | 14-20% | 6–13% |
| Fitness | 21–24% | 14–17% |
| Pieņemams | 25–31% | 18–24% |
| Aptaukošanās | > 32% | > 25% |
Ķermeņa tauku uzturēšana ideālās vērtības robežās ir svarīga, lai nodrošinātu veselību, aizsargātu iekšējos orgānus un uzturētu ideālu ķermeņa temperatūru.
Kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu
Lai samazinātu svaru un samazinātu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, ir svarīgi regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, ideāli sākot ar lēnām pastaigām mazkustīgu cilvēku gadījumā un pakāpeniski palielinot ļoti efektīva vingrinājuma intensitāti. pilnīga un augsta intensitāte ir crossfit.
Izmantojiet kalkulatoru, lai uzzinātu, kāds ir jūsu ĶMI un vai jūs esat ar savu ideālo svaru:
Ir svarīgi to pieminēt Ķermeņa masas indeksam ir savi ierobežojumi sakarā ar to, ka tas nenošķir muskuļu un tauku masu, kāda ir personai, kamēr jūs esat atlētisks cilvēks, tas nebūs labākais veids, kā aprēķināt, ja neesat pie sava ideālā svara.
Jebkurā formā ieteicams palīdzēt arī dietologam, jo kaloriju aprēķināšana, ideālā svara aprēķināšana un muskuļu un tauku procentuālās daļas aprēķināšana jāveic profesionālim, jo ir vairākas aprēķina formulas un vairāki parametri, kas katrā gadījumā jāņem vērā, atkarībā no indivīda uztura plāna izstrādes laikā.
Ļaujiet citiem uzzināt, kā zaudēt taukus: 5 vienkāršos veidos, kā zaudēt svaru un zaudēt vēderu.
