Kā samazināt jostasvietu vingrinājumiem, diētai un estētiskām procedūrām

Labākās vidukļa līnijas samazināšanas stratēģijas ir mērenas vai intensīvas fiziskās aktivitātes, kā arī veselīgs un sabalansēts uzturs, izvairoties no pārtikas, kas bagāts ar taukiem un cukuru, patēriņa. Bez tam, ir arī dažas estētiskas procedūras, piemēram, radiofrekvence, lipokovitācija, elektrolipolīze vai karboksiterapija, kas arī varētu palīdzēt veidot jostasvietu. 

Lokalizēti tauki parādās tad, ja dienā tiek patērēts vairāk kaloriju, nekā ķermenis patērē. Sievietēm hormonālās ietekmes dēļ taukiem ir tendence uzkrāties vispirms vēderā, sēžamvietā un sānu sānu daļā, bet vīriešiem tie ir tendence uzkrāties vēdera rajonā. Labākās stratēģijas vidukļa samazināšanai ātrāk:  

1. Treniņi jostasvietas samazināšanai

Lai apzīmētu jostasvietu, mēs iesakām veikt vingrinājumus, kas paātrina vielmaiņu un palīdz sadedzināt sliktas kalorijas, piemēram:

• Skrien pa ielu vai uz gājēja katru dienu 45 minūtes. Šis vingrinājums sadedzina 250–400 kalorijas, aktivizē vielmaiņu un uzlabo fizisko un kardiorespiratoro stāvokli, kā arī ir ļoti labvēlīgs veselībai un īpaši tauku dedzināšanai;
• Ātra pastaiga, to var norādīt cilvēkiem, kuri nespēj skriet, šajā gadījumā strauja soļošana jāveic strauji, izmantojot labu apavu pāri, lai mazinātu triecienu locītavām. Laiks, kas nepieciešams tauku sadedzināšanai, ir aptuveni 1 stunda. Ja tiek sasniegti labāki rezultāti, ja kravas auto tiek virzīts pret vēju no sāniem, jo ​​šādā veidā ir jāveic lielāka fiziskā slodze, palīdzot sadedzināt vairāk kaloriju;
• Palieciet uz dēļu pozīcijas 3 minūtes dienā ir arī lielisks veids, kā strādāt vēdera muskuļus, uzlabojot šī reģiona muskuļu definīciju. Ideāls ir startēt 30 sekundes un ik pēc 30 sekundēm, lai mainītu pozīciju, un turētu to izstieptu vai paliktu uz sāniem.

Papildus tam var veikt arī vingrinājumus krūšu stiprināšanai un kāju noslogošanai, piemēram, roku izliekumus un apsēdumus, jo viduklis dabiski iegūst plānāku aspektu. Tomēr ir ideāli konsultēties ar personālo stažieri, lai norādītu vispiemērotākos vingrinājumus, kas pielāgoti jūsu individuālajām vajadzībām.. 

2. Estētiskas procedūras jostasvietas samazināšanai

Klīnikās un estētiskajos centros var veikt ārstēšanu, lai palīdzētu atbrīvoties no lokalizētām smērvielām, dažas no tām ir: 

• Lipocavitación: ko veic ar masāžas palīdzību, izmantojot ultraskaņas aparatūru, kas sabojā tauku šūnu sienas, tādējādi ļaujot tām pārplūst;
• Radio frekvence: Papildus tam, ka tiek veicināta tauku izvadīšana no šūnas iekšējās daļas, šis aparāts pat stimulē kolagēna šķiedru saraušanos un inducē jaunu kolagēna šūnu veidošanos, kas cīnās ar mērenību un padara ādu tvirtāku;
• Elektrolipolīze: sastāv no ūdens uzklāšanas ādā, kas savienots ar elektrisko strāvu, kas arī sabojā tauku šūnas, tādējādi veicinot to izvadīšanu;
• Karboksiterapija: Šo paņēmienu lieto ar ūdeni, lai ievadītu medicīnisku oglekļa dioksīdu, kas arī ievaino tauku šūnas, ir lieliski piemērots asinsrites un kolagēna veidošanās uzlabošanai.. 

Lai papildinātu šīs procedūras, 48 ​​stundās jāveic 48 stundu ilga limfodrenāžas sesija un augstas intensitātes treniņi, piemēram, skriešana, peldēšana, skvošs, teniss, futbols, riteņbraukšana, sirdsdarbības uzturēšana no 65 līdz 70% no vērtībām. no maksimālā sirdsdarbības ātruma. 

Tādas metodes kā vēdera izvešana ar plastmasas iesaiņojuma papīru, lai iegūtu zinātnisku pierādījumu par tās efektivitāti tauku noņemšanā. Maksimums, ko var sasniegt ar šīm stratēģijām, ir stimulēt svīšanu vēderā, izvadot ūdeni. No otras puses, modelis, kas samazina masāžas, neskatoties uz to, ka neatceļ taukus, labāk apiet ķermeni, samazina vidukli, tas pats, kas notiek, izmantojot modelēšanas jostu, tomēr šo pēdējo iespēju nekādā gadījumā nedrīkst izmantot. katru dienu, jo tas novājina vēdera muskuļus un dod priekšstatu par pleķainību, laika gaitā saasinot situāciju. 

3. Veselīga pārtika

Lai adelgazāru samazinātu un vidukli samazinātu dažās dienās, dienas laikā vajadzētu ēst mazās porcijās, lai neēdtu hamburgu, kā arī izvairītos no bagātīgu pārstrādātu pārtikas produktu, taukainu un cukura, piemēram, atspirdzinājumu, galeriju, pastēšu, salsas, patēriņa., ātrie ēdieni, saldēti ēdieni, piemēram, picas, tīrradņi un lazanja, cita starpā, kā arī izvairoties no alkoholisko dzērienu un ceptu ēdienu patēriņa. 

Tāpat uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām un barības vielām, lai palīdzētu palielināt sāta sajūtu un veicinātu svara zaudēšanu, tāpat kā augļu, dārzeņu, graudu un graudaugu gadījumā. Ir atļautas arī labas graudi, piemēram, tie, kas satur ūdeni un žāvētiem augļiem, piemēram, nueces, taču tos nevajadzētu lietot dažos stūros, kaut arī tie satur daudz kaloriju. Labākās dzīvnieku olbaltumvielu degviela pasaulē un baltā gaļa, piemēram, zivis, pollo un pavo. 

Ideāli ir palīdzēt dietologam veikt novērtējumu un norādīt uz viņu vajadzībām pielāgotu uztura plānu, ņemot vērā mērķus, kurus viņi plāno sasniegt. Noskatieties video, lai uzzinātu vairāk par to, kā zaudēt vēderu un atzīmēt jostasvietu:

3 padomi, kā 10 dienu laikā pazaudēt kaklu