Normālas, augstas un zemas sirdsdarbības vērtības

Sirdsdarbības ātrums norāda, cik reizes sirds sitienus minūtē, un tā normālā vērtība pieaugušajiem svārstās no 60 līdz 100 sitieniem minūtē. Tomēr tas var mainīties atkarībā no vecuma, ja persona veic kādas fiziskas aktivitātes vai ir sirds slimība.

Būtībā, jo vairāk pūļu jāpieliek sirdij, lai nosūtītu asinis uz ķermeni, jo lielākas pūles un attiecīgi arī augstāka ir šīs personas sirdsdarbība. Un jo efektīvāka ir katra sirdsdarbība, jo zemāka būs sirdsdarbība, tāpēc ideālā gadījumā sirdsdarbībai vienmēr vajadzētu būt zemākai, bet ne tik zemai, lai tā neļautu asinīm sasniegt visu ķermeni, tāpēc par to jāmaksā ideāls, kas mainās atkarībā no vecuma:

• Līdz 2 gadu vecumam: no 120 līdz 140 sitieniem minūtē,
• Starp 8 un 17 gadiem: no 80 līdz 100 sitieniem minūtē,
• Sēdošs pieaugušais: no 70 līdz 80 sitieniem minūtē,
• Pieaugušie, kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, un gados veci cilvēki: no 50 līdz 60 sitieniem minūtē.

Lai arī normāla sirdsdarbība ir līdz 100 sitieniem minūtē, tahikardijas gadījumā sirds var sist līdz 400 reizēm minūtē, kas ir riskanta situācija.

Sirdsdarbība ir svarīgs veselības stāvokļa rādītājs, bet skatiet citus parametrus, kas var norādīt, cik labi jums veicas: Kā zināt, vai esmu ar labu veselību.

Normāla sirdsdarbības diagramma

Šajā tabulā parādīts parastais sirdsdarbības ātrums vīrieši miera stāvoklī: nav

Šī tabula jau parāda parasto sirdsdarbības ātrumu sievietes miera stāvoklī:

Ja frekvence pārsniedz tabulā parādītās vērtības, regulāri jāveic vingrinājumi, jo tas uzlabo sirds spēju un tādējādi sirds ar mazāku piepūli var izsūknēt tādu pašu daudzumu asiņu, kas dabiski samazina miera ritmu.

Kā izmērīt sirdsdarbības ātrumu

Lai izmērītu, varat novietot rādītāju un vidējo pirkstu kakla pusē, kur jūtama sirdsdarbība, un saskaitīt, cik pulsācijas tiek uztvertas 1 minūtes laikā. Aprēķinu var veikt arī, saskaitot sitienus līdz 15 sekundēm un reizinot rezultātu ar 4. Vēl viens ticamāks veids ir izmantot nelielu ierīci, ko sauc par frekvences mērītāju, kas tiek novietots uz pirksta, vai izmantot īpašus pulksteņus, kas mēra HR. Šos produktus var iegādāties medicīnas vai sporta preču veikalos.

Kas maina sirdsdarbības ātrumu

Tālāk ir uzskaitīti galvenie sirdsdarbības ātrumu ietekmējošie faktori:

• Virs 100 sitieniem minūtē:

Sirdsdarbības ātruma palielināšanos ne vienmēr izraisa satraucoša situācija. Sirds var pukstēt ātrāk vai ātrāk tādās ikdienas situācijās kā:

• Saskaroties ar spēcīgām emocijām;
• Panikas vai trauksmes lēkme;
• Dzimumakta laikā;
• Kad ir drudzis;
• Vingrošanas laikā;
• Pieliekot dažas pūles;
• Zāļu lietošanas dēļ;
• Kad spiediens ir augsts, skatiet, kā rīkoties, ja spiediens ir augsts;
• Sakarā ar liela daudzuma alkohola vai kofeīna uzņemšanu;
• Ja ir sirds slimība, piemēram, sirds mazspēja vai sirds vārstuļu slimība, kā arī citas slimības, piemēram, ateroskleroze vai hipertensija.

Ja spiediens ir augsts, virs 140 x 90 mmHg, rodas tahikardija, un, ja spiediens turpina paaugstināties, pastāv sirdslēkmes risks. Simptomi, kas var norādīt uz to, ka personai ir vai var būt sirdslēkme, ir sāpes krūtīs vai rokā, sliktas gremošanas sajūta, reibonis un auksti sviedri. Ja personai ir šie simptomi, dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru vai izsauciet ātro palīdzību. Skatiet, kādi ir pirmie sirdslēkmes simptomi.

Ja persona šo sirdsdarbības ātruma palielināšanos uzrāda vairāk nekā 3 reizes nedēļā, pat atrodoties miera stāvoklī, nepieliekot nekādas pūles un neveicot nevienu no iepriekšminētajām situācijām, viņam jādodas pie kardiologa veikt sirds izmeklējumus, noteikt cēloni un ja nepieciešams, sāciet ārstēšanu.

• Zem 60 sitieniem minūtē:

Sirdsdarbības ātrums, kas mazāks par 60 sitieniem minūtē, var būt saistīts ar novecošanos vai, piemēram, noteiktu sirds medikamentu blakusparādību. Tomēr zems HR var norādīt arī uz tādām sirds problēmām kā sirds blokāde vai sinusa mezgla disfunkcija, īpaši, ja to papildina reibonis, nogurums vai elpas trūkums. Tāpēc, ja cilvēkam ir vāja sirdsdarbība, viņam jākonsultējas ar kardiologu, lai veiktu sirds izmeklējumus, identificētu cēloni un, ja nepieciešams, sāktu ārstēšanu..

Kā normalizēt sirdsdarbību

Ja jūsu sirdsdarbības ātrums ir pārāk augsts un sirds sacenšas, tas, ko jūs varat darīt, lai mēģinātu normalizēt sirdsdarbību tajā laikā, ir:

• Nedaudz stāviet un tupiet, vienlaikus atbalstot rokas uz kājām un smagi klepojot 5 reizes pēc kārtas;
• Dziļi elpojiet un lēnām izlejiet caur muti, it kā jūs maigi izpūstu sveci;
• Skaitiet no 20 līdz nullei, mēģinot nomierināties.

Tādējādi sirdsdarbības ātrumam vajadzētu nedaudz samazināties, bet, ja pamanāt, ka šī tahikardija, kā to sauc, notiek bieži, ir jādodas pie ārsta, lai pārbaudītu, kas varētu izraisīt šo pieaugumu, un vai ir nepieciešams veikt jebkādu ārstēšanu.

Bet, kad cilvēks miera stāvoklī mēra sirdsdarbības ātrumu un domā, ka tas varētu būt zemāks, labākais veids, kā normalizēties, ir regulāri veikt fiziskas aktivitātes. Tās var būt pārgājieni, skriešana, ūdens aerobikas nodarbības vai citas aktivitātes, kas noved pie fiziskas sagatavošanās. 

Kāds ir maksimālais trenējamais sirdsdarbības ātrums

Maksimālais sirdsdarbības ātrums mainās atkarībā no vecuma un aktivitātes veida, ko persona veic katru dienu, bet to var pārbaudīt, veicot šādu matemātisku aprēķinu: 220 mīnus vecums (vīriešiem) un 226 mīnus vecums (sievietēm).

Jaunam pieaugušajam maksimālais sirdsdarbības ātrums var būt 90, un sportistam maksimālais sirdsdarbības ātrums var būt 55, un tas ir saistīts arī ar indivīda fizisko stāvokli. Svarīgi ir zināt, ka maksimālais indivīda sirdsdarbības ātrums var atšķirties no cita, un tas, iespējams, nenozīmē nekādas veselības problēmas, bet gan fizisko stāvokli.

Lai zaudētu svaru un tajā pašā laikā sadedzinātu taukus, jums jāapmāca diapazonā no 60 līdz 75% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, kas mainās atkarībā no indivīda dzimuma un vecuma. Skatiet savu ideālo sirdsdarbības ātrumu, lai sadedzinātu taukus un zaudētu svaru.