Zila gaisma var izraisīt bezmiegu un ādas novecošanos

Mobilā tālruņa lietošana naktī pirms gulētiešanas var izraisīt bezmiegu un pazemināt miega kvalitāti, kā arī palielināt depresijas vai paaugstināta asinsspiediena iespējas. Tas notiek tāpēc, ka elektronisko ierīču izstarotā gaisma ir zila, kas stimulē smadzenes ilgāk palikt aktīvām, novēršot miegu un atceļot bioloģisko miega-nomoda ciklu..

Turklāt vairāki pētījumi pierāda, ka zilā gaisma var arī paātrināt ādas novecošanos un stimulēt pigmentāciju, īpaši tumšākā ādā..

Bet ne tikai mobilais tālrunis, kas izstaro šo zilgano gaismu, kas traucē miegu, jebkuram elektroniskajam ekrānam ir tāds pats efekts, kā televizoram, planšetdators, datoru un pat dienasgaismas lampas, kas nav piemērotas telpām. Tādējādi ideāls ir tas, ka ekrānus neizmanto pirms gulētiešanas vai vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas, kā arī ieteicams ādu aizsargāt visu dienu.. 

Galvenie veselības riski

Galvenais elektronisko ekrānu lietošanas risks pirms gulētiešanas ir saistīts ar grūtībām aizmigt. Tādējādi šāda veida gaisma var ietekmēt cilvēka dabisko ciklu, kas ilgtermiņā var radīt lielāku veselības problēmu attīstības risku, piemēram:

• Diabēts;
• Aptaukošanās;
• Depresija;
• Sirds un asinsvadu slimības, piemēram, paaugstināts asinsspiediens vai aritmija.

Papildus šiem riskiem šāda veida gaisma arī izraisa lielāku nogurumu acīs, jo zilajai gaismai ir grūtāk koncentrēties, un tāpēc acīm ir pastāvīgi jāpielāgojas. Arī ādu ietekmē šī gaisma, kas veicina ādas novecošanos un stimulē pigmentāciju.

Tomēr joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pierādītu šāda veida riskus, un, kur, šķiet, ir lielāka atbilstība šāda veida gaismas ietekmei uz miegu un tās kvalitāti.

Saprotiet, ka citi riski var izraisīt biežu mobilā tālruņa lietošanu.

Kā zilā gaisma ietekmē miegu

Gandrīz visas gaismas krāsas var ietekmēt miegu, jo tās izraisa smadzeņu ražošanu mazāk melatonīna, kas ir galvenais hormons, kas palīdz naktī aizmigt.

Tomēr šķiet, ka zilajai gaismai, kuru ražo gandrīz visas elektroniskās ierīces, ir viļņa garums, kas vairāk ietekmē šī hormona ražošanu, samazinot tā daudzumu līdz 3 stundām pēc iedarbības..

Tādējādi cilvēkiem, kuri dažus mirkļus pirms gulēšanas ir pakļauti elektronisko ierīču gaismai, var būt zemāks melatonīna līmenis, kas var radīt grūtības aizmigt un arī grūtības uzturēt kvalitatīvu miegu..

Kā zilā gaisma ietekmē ādu

Zilā gaisma veicina ādas novecošanos, jo tā dziļi iesūcas visos slāņos, izraisot lipīdu oksidāciju, kā rezultātā atbrīvojas brīvie radikāļi, kas bojā ādas šūnas.

Turklāt zilā gaisma veicina arī ādas enzīmu noārdīšanos, kā rezultātā tiek iznīcinātas kolagēna šķiedras un samazināta kolagēna ražošana, padarot ādu novecojošāku, dehidrētu un pakļautu pigmentācijai, kā rezultātā parādās plankumu, īpaši cilvēkiem ar tumšāku ādu.

Uzziniet, kā izvairīties no plankumiem uz sejas, ko izraisa mobilā tālruņa un datora lietošana.

Ko darīt, lai samazinātu iedarbību

Lai izvairītos no zilas gaismas riska, ieteicams ievērot dažus piesardzības pasākumus, piemēram:

• Instalējiet lietotnes tālrunī kas ļauj mainīt gaišumu no zila uz dzeltenu vai oranžu;
• Neizmantojiet elektroniskas ierīces līdz 2 vai 3 stundām pirms gulētiešanas;
• Dodiet priekšroku siltām dzeltenām gaismām vai sarkanīgi, lai apgaismotu māju naktī;
• Valkājiet brilles, kas bloķē zilo gaismu;
• Ievietojiet ekrānsaudzētāju mobilajā un planšetdators, kas aizsargā no zilas gaismas;
• Valkājiet sejas aizsargu kas aizsargā no zilas gaismas, un tā sastāvā ir antioksidanti, kas neitralizē brīvos radikāļus.

Turklāt ieteicams arī samazināt šo ierīču izmantošanu.