Kā palielināt metabolismu

Ir normāli, ja metabolisms samazinās, palielinoties vecumam, bet arī citi faktori, piemēram, fizisko aktivitāšu trūkums, lieko ķermeņa tauku un slikta uztura, palēnina vielmaiņu un kavē svara zudumu..

Tomēr dažas stratēģijas var izmantot, lai paātrinātu vielmaiņu un veicinātu svara zaudēšanu, kā arī uzlabotu garastāvokli un labsajūtu, kā parādīts zemāk:

1. Nodarbiniet fiziskās aktivitātes

Fizisko aktivitāšu praktizēšana katru dienu ir labākais un efektīvākais veids, kā palielināt vielmaiņu. Tas notiek tāpēc, ka papildus kaloriju tērēšanai treniņa laikā fiziskā slodze uztur ķermeņa metabolismu apmēram 4 stundas.

Tādējādi tie, kas, piemēram, nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm 2 reizes dienā, var likt organismam sadedzināt vairāk kaloriju līdz 8 stundām..

2. Patērē vairāk olbaltumvielu

Palielinot olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu patēriņu, ķermenis iztērē vairāk kaloriju, lai pārstrādātu šo barības vielu gremošanas laikā, papildus stimulējot muskuļu masas pieaugumu, kas ir audi, kas patērē daudz vairāk kaloriju nekā tauki. Tātad, jo vairāk muskuļu, jo ātrāk vielmaiņa notiek.

Galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, ir gaļa, vistas gaļa, olas, zivis un siers, ko vajadzētu ēst gandrīz katrā ēdienreizē dienā. Skatiet pilnu olbaltumvielām bagāto pārtikas produktu sarakstu.

3. Labi gulēt

Labi gulēt ir svarīgi, lai regulētu hormonu ražošanu, uzlabotu garastāvokli un stimulētu muskuļu masas pieaugumu. Miega laikā notiek visaugstākā GH, augšanas hormona, ražošana, kas stimulēs hipertrofiju. Tāpat ar labu atpūtu muskuļi atjaunojas no treniņa un aug, un, jo vairāk ķermeņa masas ir muskuļiem, jo ​​lielāka ir kaloriju dedzināšana vielmaiņas procesā..

4. Samaziniet stresu

Mēģinot kontrolēt stresu un trauksmi, ir svarīgi samazināt kortizola - stresa hormona - ražošanu, kas palielina tauku ražošanu organismā..

Lai palīdzētu, katru dienu praktizējiet fiziskās aktivitātes vai dodieties pastaigā laukumā, pludmalē vai vērojiet vēsu šovu, kad mājās pēc nogurdinošās dienas esat laba izeja, jo tie atvieglo prātu, nepaļaujoties uz ēdienu. Skatīt 7 soļus cīņā ar stresu.

5. Lietojiet termogeniskus pārtikas produktus

Termogeniskiem pārtikas produktiem, piemēram, pipariem, kanēlim, ingveriem, kafijai un zaļai tējai, ir īpašības, kas palīdz dabiski paātrināt metabolismu. Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu, cik daudz katru dienu patērē šos pārtikas produktus, lai palīdzētu sadedzināt taukus.

Papildus šo stratēģiju izmantošanai ir svarīgi arī ēst veselīgi, bagāti ar veseliem pārtikas produktiem, dārzeņiem, gaļu, olām un labiem taukiem, piemēram, riekstiem un sēklām. Šis līdzsvars palīdz organismam darboties labāk, kas atspoguļojas vielmaiņā un izkārtojumā.