7 galvenie kultūrisma ieguvumi

Kultūrisms parasti tiek uzskatīts tikai par veidu, kā palielināt muskuļu masu, tomēr šāda veida fiziskām aktivitātēm ir daudz priekšrocību, piemēram, pat spēja cīnīties ar depresiju. Turklāt svara treniņš uzlabo kardiorespiratoro piemērotību, palielina kaulu blīvumu un nodrošina lielāku fizisko stāvokli. Iepazīstieties ar dažiem padomiem, kā iegūt muskuļu masu.

Lai iegūtu maksimālu labumu, ir svarīgi, lai kultūrisms tiktu regulāri praktizēts un tam būtu pievienots atbilstošs uzturs. Turklāt ir svarīgi labi gulēt, dzert daudz ūdens un dot ķermenim kādu laiku atpūtai.

Eksperti garantē, ka attiecībā uz kultūrismu nav nepieciešams pārspīlēt, ideāls ir kaut kāda nepārtrauktība. Piemēram, dodoties uz sporta zāli katru dienu 1 nedēļu, trenējoties ilgāk par 1 stundu, nevis trenējoties nākamnedēļ, nedod tik daudz labu rezultātu kā, piemēram, trenējoties 3 reizes nedēļā, 1 stundu katru reizi, katru nedēļu.

Galvenie svara treniņu ieguvumi ir:

1. Uzlabo ķermeņa stāju

Kultūrisms praksē stiprina muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu, uzlabojot stāju un, piemēram, samazinot muguras sāpes.

2. Samazina tauku daudzumu

Kad kultūrisms tiek praktizēts regulāri, intensīvi un kopā ar veselīgu uzturu, ķermenis sāk sadedzināt vairāk tauku un palielināt muskuļu masu, paātrinot vielmaiņu un dodot priekšroku kaloriju patēriņam pat nekustoties.

Tauku zudums papildus estētisko ieguvumu veicināšanai un pašnovērtējuma paaugstināšanai novērš virkni slimību, piemēram, aptaukošanos un aterosklerozi, piemēram,.

3. Tonizē muskuļus

Muskuļu tonizēšana ir viena no redzamām svara treniņa "sekām". Tonizēšana notiek tauku zuduma, muskuļu masas palielināšanās un muskulatūras stiprināšanas dēļ, kas papildus spēka palielinājumam ļauj izzust arī celulītu, piemēram.

Tomēr, lai muskuļi nebūtu grūtāki, ir nepieciešama pareiza hidratācija un sabalansēts uzturs. Skatiet, ko ēst, lai iegūtu liesu masu.

4. Cīņa ar emocionālām problēmām

Veicinot endorfīna, kas ir hormons, kas atbild par labsajūtu, izdalīšanos, kultūrisms var būt lieliska alternatīva stresa mazināšanai, trauksmes simptomu mazināšanai un pat depresijas apkarošanai. Uzziniet, kā palielināt endorfīnu ražošanu un izdalīšanos.

5. Palielina kaulu blīvumu

Svars apmācība palielina kaulu blīvumu, tas ir, padara kaulus izturīgākus, samazinot lūzumu iespējamību un osteoporozes attīstību, kas ir raksturīgi vecākiem cilvēkiem un sievietēm menopauzes laikā. Tomēr, lai kaulus patiešām stiprinātu, kultūrisms jāpavada veselīgam, sabalansētam uzturam, kas sastāv no pārtikas produktiem, kas bagāti ar kalciju un D vitamīnu. Skatiet, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar D vitamīnu.

6. Samazina diabēta risku

Cukura diabēta risku var samazināt, praktizējot svara trenēšanu, jo ķermenis sāk izmantot cirkulējošo glikozi kā enerģijas avotu, un asinīs pārpalikušo cukuru sāk uzglabāt glikogēna formā, kas tiek izmantots citos vielmaiņas procesos. , piemēram.

7. Uzlabo kardiorespiratoro stāvokli

Jo intensīvāka ir svara apmācība, jo lielāks ir sirds darbs, nodrošinot labāku sirds un elpošanas ceļu kondicionēšanu. Tādējādi tiek regulēts asinsspiediens un attiecīgi samazināts sirds slimību, piemēram, aterosklerozes, risks..