4 soļi dusmu un nedrošības pārvarēšanā

Dusmas, skumjas, nedrošība, bailes vai sacelšanās ir dažas no negatīvajām emocijām, kas var pārņemt mūsu prātu, kuras bieži ierodas bez brīdinājuma un nezinot, kas patiesībā izraisīja šo slikto pašsajūtu. Šajās situācijās ir svarīgi palikt mierīgiem, mēģinot noteikt iemeslu, kas izraisīja sliktu pašsajūtu, un koncentrēt enerģiju uz patīkamām aktivitātēm. 

Ne vienmēr ir viegli pārvarēt negatīvas emocijas, jo tās bieži rodas, piemēram, par delikātām situācijām, piemēram, argumentiem, pārmērīgām raizēm, darba maiņu, sirds sāpēm vai vilšanos. Tātad, lai radītu negatīvas emocijas ķermeņa labklājībai un garīgajai veselībai, jums jāņem vērā šādi padomi: 

1. Esiet mierīgs

Lai spētu kontrolēt un pārvarēt savas emocijas, pirmais solis ir vienmēr palikt mierīgam un neļauties izmisumam, un tāpēc jums: 

• Pārtrauciet to, ko darāt, un dziļi elpojiet, caur degunu ieelpojot gaisu un lēnām atbrīvojot to caur muti;
• Centieties atpūsties, pārvietojot ķermeni, šūpojot rokas un kājas un izstiepjot kaklu pa labi un pa kreisi. 
• Dodieties svaigā gaisā un mēģiniet atpūsties, lēnām un pakāpeniski, skaitot no 60 līdz 0, ja iespējams, uzmeklējiet. 

Papildus šai nelielajai attieksmei jūs varat arī mēģināt nomierināties un atpūsties, izmantojot ārstniecības augus, ņemot, piemēram, baldriāna vai pasifloru dabisko tēju. 

2. Norādiet iemeslu 

Negatīvās sajūtas iemesla identificēšana ir otrā lieta, kas jums jācenšas darīt pēc nomierināšanās, un ir ļoti svarīgi veltīt laiku, lai pārdomātu un pārdomātu situāciju. Dažreiz var palīdzēt arī vēdināšana kādam par to, ko jūs jūtat, un par situāciju, jo šādā veidā jūs varat arī analizēt viedokļus, kurus jūs neesat apsvēris.. 

Kad esat identificējis iemeslu, kas noveda pie emocionālas nekontrolēšanas, jums vajadzētu mēģināt plānot, ko jūs tagad darīsit, lai izvairītos no šāda veida kontroles, pat ja tas nozīmē attālināties no kāda īpaša vai no noteiktas situācijas.. 

3. Izveidojiet jūtu sarakstu

Laiks, kas paredzēts jūtu saraksta izveidošanai, ir vēl viens ļoti svarīgs padoms, kas var palīdzēt pārvarēt negatīvo sajūtu fāzi. 

Lai to izdarītu, vienkārši izveidojiet sarakstu un sadaliet to divās daļās, kur vienā pusē jāuzraksta to pozitīvo un patīkamo sajūtu saraksts, kuras vēlaties izjust, piemēram, pārliecība, drosme vai mierīgums, bet otrā pusē jāraksta visas negatīvās sajūtas. kas jūtas kā bailes, dusmas vai ciešanas. 

Šāda veida saraksti ir ļoti noderīgi, lai palīdzētu tikt galā ar jūtām un pārvarētu tās, un tos var arī izveidot, ja rodas šaubas par to, vai kāda persona vai situācija ir kaitīga, šajā gadījumā darbojoties kā pārnesto pozitīvo un negatīvo sajūtu saraksts.. 

4. Dariet to, kas jums patīk

Vēl viens padoms, kas palīdz pārvarēt negatīvās izjūtas, ir tādas aktivitātes, kuras jums sagādā prieku un sagādā prieku, piemēram, filmas skatīšanās, pastaiga, dienasgrāmatas rakstīšana, gleznošana, mūzikas klausīšanās vai grāmatas lasīšana. Šāda veida aktivitātes palīdz pārvaldīt un pārvarēt negatīvās sajūtas, jo uzmanība tiek koncentrēta uz labsajūtu un priekiem, ko šī aktivitāte sniedz jums. 

Lai sasniegtu pozitīvas sajūtas, ir jādara kaut kas tāds, kas var sagādāt prieku, piemēram, skatoties filmu, rakstot dienasgrāmatā, klausoties dziesmu vai baudot ēdienu, piemēram.

Emociju kontrole ne vienmēr ir vienkārša, jo ir nepieciešams labi pārvaldīt negatīvās domas, kā arī ir svarīgi iemācīties būt optimistiskākam un domāt pozitīvi.  

Kā domāt pozitīvi

Lai kontrolētu emocijas, ir svarīgi katru dienu koncentrēties uz pozitīvām domām, cenšoties būt optimistiskām un koncentrējoties uz risinājumiem, nevis uz problēmām. Daži no veidiem, kas var palīdzēt domāt pozitīvi, ir šādi:

• Katru dienu ierakstiet pozitīvos mirkļus: katras dienas beigās jums jāreģistrē 3 patīkami notikumi, kas notikuši, piemēram, rakstīšana vai fotografēšana;
• Smieties un smaidīt: dienas laikā jums jāuztur pozitīvs un stabils garastāvoklis, smieties par sevi un citiem;
• Esiet uzticīgi savām vērtībām: ir svarīgi dzīves pamatvērtības reģistrēt uz papīra un dzīvot, pēc iespējas sekojot tām;
• Dzīvošana kopā ar svarīgiem cilvēkiem: jāuztur kontakti ar cilvēkiem, kuri izsauc patīkamas sajūtas, piemēram, ģimeni vai tuviem draugiem;
• Plānojiet savu ikdienas gaitu: lai būtu pozitīvists, jums jāplāno darba kārtība, mājas vai atpūta, izmantojot darba kārtību, vienmēr domājot, ka jums veiksies. 
• Esiet piesardzīgs un pārdomāts: visas situācijas ir labi jānovērtē, paredzot, kas var notikt pozitīvi un negatīvi;
• Esiet elastīgs: personai ir jācenšas pielāgoties situācijām, vienmēr ieliekot sevi citas personas kurpēs.

Šie ir daži noteikumi, kas var palīdzēt būt pozitīvākam, tomēr ir svarīgi atcerēties, ka pozitīva būtība galvenokārt ir izvēle, kas jāizdara ikvienam. Turklāt, lai justos labi un līdzsvarā, ir svarīgi ievērot veselīgus ieradumus, piemēram, uzturēt sabalansētu uzturu, praktizēt fiziskos vingrinājumus un labi gulēt, kā arī veicināt pozitīvo un labsajūtu..