7 Praktiski vingrinājumi iekāpšanas laikā

Labākie vingrinājumi, kas jānolaida iekāpšanas laikā ceļā uz celmu realizāciju, kas palīdz mazināt stresu, cīnīties ar nemieru un paaugstina pašnovērtējumu. Tomēr vingrinājumu veikšana embargo būtu jāveic tikai ārsta vadībā, jo dažos gadījumos tas nav ieteicams, piemēram, gadījumos, kad notiek izdalīšanās no placentas vai augsta riska embargo gadījumos..

Treniņi var sākties jebkurā grūtniecības posmā, un tos var veikt līdz grūtniecības beigām, kas ir noderīgi, lai atvieglotu normālu dzemdību un pēc dzemdībām atgrieztos pie ideālā svara. Tomēr, kurš bija mazkustīgs, vajadzētu dot priekšroku nabadzīgākiem vingrinājumiem, vēlams ūdenī. Sievietei, kura ir pieradusi nodarboties tikai ar fiziskām aktivitātēm, ir jāsamazina temps, lai nekaitētu mazulim.

Daži labi vingrinājumu piemēri, ko praktizē iekāpšanas laikā, ir:

1. Kravas automašīnas

Ideāli piemērots sievietēm, kuras pirms aizmigšanas būtu mazkustīgas. Ja jums ir jālieto vieglas un elastīgas drēbes un sporta apavi ar labu polsterējumu, lai izvairītos no ievainojumiem, jums vajadzētu arī dzert daudz ūdens, lai saglabātu sevi hidratētu. Ja jūs varat staigāt 3 līdz 5 reizes nedēļā, vēlams stundās, kad saule nav pārāk karsta.

2. Viegla skriešana

Piemērots tiem, kas praktizē vingrinājumus pirms embarazada krišanas. Ja jūs varat uzstāties 9 iekāpšanas mēnešos, 3 reizes nedēļā, 30 minūtes, bet ar zemu intensitāti, vienmēr ievērojot savu tempu.

3. Pilates

Uzlabo elpošanu, sirdsdarbību, stiepjas un stiprina muskuļus, kā arī ir lieliska poza. Ja jūs varat praktizēt 2 līdz 3 reizes nedēļā.

4. Hidrohimnija

Tas ir pat ieteicams sievietēm, kurām pirms miega aizmigšana būtu mazkustīga un kuras varētu veikt 9 grūtniecības mēnešos. Samaziniet delfīnus pīrāgos un izklājiet, kā arī hinchazón de las piernas. Jūs varat veikt 2 līdz 4 reizes nedēļā.

5. Velotrenažieris

To var veikt pirmajos 2 sūtījuma ceturkšņos 3 līdz 5 dienas nedēļā. Ir jābūt uzmanīgam sirdsdarbības ātrumam, nepārklājoties ar 140 sitieniem minūtē un ievērojot pārmērīgu svīšanu. Vēdera lielums grūtniecības laikā varētu kavēt šīs aktivitātes īstenošanu.

6. Stiepšanās

Tās var veikt katru dienu līdz dzimšanai gan mazkustīgas, gan pieredzējušas sievietes. Ja jūs varat sākt ar vieglākiem celmiem, un, tā kā sievietei attīstās elastība, jums jāpalielina celmu grūtības. Sk. Treniņu izstiepšana.

Lai garantētu drošu fizisko aktivitāti, ir svarīgi saņemt kvalificēta fiziskās audzināšanas speciālista norādījumus un atbalstu, kā arī ārsta atļauju, kurš veic pirmsdzemdību kontroli. Ja pacients zina par nepatīkamiem simptomiem, piemēram, sāpēm vēderā, asins zuduma izdalīšanos no maksts, vingrinājumu veicat dažas stundas pēc tam, kad nodarbībai ir jāmeklē medicīniskā palīdzība..

7. Viegla svara treniņš

Viņi nosver, pirms nokrīt, un iegūst labu fizisko sagatavotību, taču viņi var veikt svara trenēšanu, tomēr viņu intensitāte ir jāsamazina, samazinot svaru mazāk, lai izvairītos no kolonnas pārslodzes, rodillas, tobilli un iegurņa pamatne.

Darbs, kas nav ieteicams zem embarazo

Embargo laikā nevajadzētu veikt lielus trieciena vingrinājumus, jo tie var kaitēt vai pat kaitēt mazulim. Daži kontrindicētu vingrinājumu piemēri sūtījumā ir:

• Vēdera vingrinājumi;
• Lielā augstumā;
• Tāda nepelnīta peļņa kā džiu džitsu vai lec, piemēram, lecšanas klases;
• Spēles ar tādiem baloniem kā futbols, volejbols vai futbols;
• Stingras carreras;
• Velosipēds, pēdējos grūtniecības mēnešos;
• Intensīvi kultūrisma treniņi.

Vingrinājumu prakse nav ieteicama arī gadījumos, kad sievietei medicīnisko ieteikumu dēļ jāpaliek atpūtai un ja no placentas nav izdalījumu. Jautājuma gadījumā jums jāsazinās ar akušieri. 

Darbinieki palīdz saglabāt svaru, kas iegūts embargo laikā. Ievadiet šeit savu informāciju, lai uzzinātu, vai pareizi svarā, ja nepieciešams vairāk fizisko aktivitāšu:

Uzmanību: Šis kalkulators nav pieejams vairāku embargo gadījumā.

Svara pieaugumam jābūt pakāpeniskam, un mārciņu skaitam, kam jāpieaug, ir jābūt atkarīgam no svara, kāds cilvēkam bija pirms nomīšanas, ja vien vēlaties uzzināt vairāk par to, cik mārciņas jūs varat uzvilkt.