7 vingrinājumi vēdera noteikšanai (un tas neizklausās vēderā)

Lai definētu vēdera muskuļus, varat veikt dažādus vingrinājumus nekā tradicionālie vēdera dobumi, piemēram, pagarināt un pacelt kāju, nēsāt velosipēdu un velosipēdu gaisā, piemēram.

Papildus vingrinājumiem, lai definētu vēderu, ir svarīgi samazināt uzkrāto tauku daudzumu vēdera līmenī, jo vēdera muskuļi ir mazi un plāni, un jebkurš tauku slānis tos var paslēpt. Šī iemesla dēļ ir svarīgi pievērst uzmanību uzturam, ievērojot diētu ar zemu tauku saturu. Saskaņā ar sīkāku informāciju, lai samazinātu platumu, tai jābūt diētai.

Daži vingrinājumi, kurus varētu iekļaut vingrinājumu rutīnā, lai palīdzētu definēt vēderu:

1. Planča

Pieturieties pie mutes, izstiepiet rokas un paceliet grīdu, kā parādīts iepriekšējā attēlā. Es atbalstu roku un kāju svaru. Lai saglabātu šo stāvokli, ir jāsavelk vēdera daļa un muskuļi.

Ideāli ir izgatavot dēli uz 30 sekundēm vai 1 minūti, mainot pozīciju, es varētu padarīt dēli abās pusēs vai apgrieztu, lai izlemtu, muti pacelt. 

2. Piernas pacēlums un pagarinājums

Pielieciet muti uz augšu, ielieciet rokas uz sēžamvietas un paceliet tās no kājām, kas pagarinātas uz to pašu laiku, jums jātur vēders stāvoklī 30 sekundes, pēc tam kājas jānolaiž, atpūsties 30 sekundes un atkārtot vingrinājumu. 

3. Puente

Turiet muti uz augšu, piespiediet pēdas pret grīdu un paceliet krēslu, veidojot slēdzeni ar ķermeni. Jums vajadzētu atkārtot šo kustību 10 reizes pēc kārtas, lēnā un kontrolētā veidā, apgūstot vēderu un glutes..

4. Velosipēds gaisā

Pakariet muti uz augšu, ielieciet rokas uz ķermeņa sāniem, paceliet kājas un veiciet velosipēdu kustības, kā jūs pedājāt gaisā. Uzstājieties 30 sekundes, atiestatiet un atgriezieties, lai veiktu vēlreiz.

5. Alpīnists

Atbalstiet rokas, izlieciet seglos rokas un pēdu kājas, salieciet riteni tā, lai tas pieskaras pečo. Veiciet šo vingrinājumu 30 sekundes pārmaiņus kājām un pakāpeniski palielinot laiku.

6. Puente ar piernas pacelšanu

Lieciet muti uz augšu, saliekot rokas ap ķermeni, paceliet virvi un pagariniet kāju, kā parādīts attēlā, saglabājot to 30 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju vēl 30 sekundes. Atiestatiet un atkārtojiet rutīnu.

7. Hypopresive

Noskatieties video par to, kā veikt hipokonkurences vingrošanu, lai definētu vēderu: 

Hypopresive vēdera dobuma vēdera samazināšanai Kā kapāt?

Šie vingrinājumi stiprina visus vēdera muskuļus, ir noderīgi, lai uzlabotu stāju un ķermeņa uzbūvi, lai tos varētu papildināt ar aerobiem vingrinājumiem, piemēram, staigāšanu, skriešanu, peldēšanu, cita starpā, no kurienes organisms uzkrāto tauku daudzumu izmanto enerģijas iegūšanai un veicina svara zaudēšanu. svars. 

Ir svarīgi uzsvērt, ka tad, ja cilvēkam ir liekais svars, dietologam ir jāsniedz palīdzība tādā veidā, lai viņš varētu veikt pilnīgu uztura novērtējumu un norādīt uz individualizētu uzturu, kas pielāgots indivīda vajadzībām. Papildus tam jums jākonsultējas arī ar fiziskās audzināšanas skolotāju personīgo treneri, lai jūs varētu gatavot vingrinājumus atbilstoši savam fiziskajam stāvoklim. 

Kāpēc jāsamazina vēdera tauki

Ir svarīgi zaudēt vēderā uzkrātos taukus, jo tas varētu palielināt sirds un hronisku slimību, piemēram, diabēta un arteriālas hipertensijas, attīstības risku. Atbilstoši tam, kāds ir jūsu risks, tiek izmantots zemāk esošajā kalkulatorā: