12 Pārtika, lai pazeminātu arteriālo spiedienu un izvairītos no tā

Barošana ir viena no galvenajām arteriālās hipertensijas ārstēšanas sastāvdaļām, šī iemesla dēļ ir svarīgi uzturēt zināmu ikdienas aprūpi, lai samazinātu sāls patēriņu, kas tiek uzņemts katru dienu; izvairieties no ceptiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, desām un konserviem, to lielā sāls satura dēļ; dodiet priekšroku dabīgu pārtikas produktu, piemēram, dārzeņu un svaigu augļu, patēriņam.

Turklāt tiem, kas cieš no augsta spiediena, jāpalielina ūdens patēriņš, patērējot no 2 līdz 2,5 litriem dienā, kā arī vismaz 3 reizes nedēļā jāpalielina regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, ejot pa skrējienu..

Skatiet citus veidus, kā kontrolēt paaugstinātu asinsspiedienu.

Pārtika, kuru nevajadzētu lietot uzturā

Visnelabvēlīgākie ēdieni spriedzes mazināšanai:

1. Visi svaigi augļi;
2. Quesos sin sal;
3. Olīveļļa;
4. Kokosriekstu ūdens;
5. Graudaugi un veseli pārtikas produkti;
6. Vilkšanas jūgs;
7. Huevos;
8. Gan neapstrādāti, gan vārīti dārzeņi;
9. Gaļa ar zemu tauku saturu; 
10. Baltā gaļa, piemēram, pollo sin piel, pavo y pescados;
11. Cacahuate o maní, merey o marañón crudos (sin sal);
12. Jogures ir gaišas.

Ir svarīgi arī uzturā iekļaut diurētiskus pārtikas produktus, piemēram, smiltis, zemes gabaliņus, gurķus, sieru, strūklakas, kā arī palielināt ūdens uzņemšanu, kas palīdzēs novērst šķidruma aizturi caur to. Orina, lai regulētu arteriālo spiedienu.

Saskaņā ar pārtikas produktu diurētiskajām īpašībām.

Cik daudz sāls mēs varam patērēt dienā

Pasaules veselības organizācija iesaka no 1 līdz 3 g sāls dienā, lai izvairītos no arteriāla spiediena paaugstināšanās. Sāls sastāvā ir hlorīds un nātrijs, pēdējais ir iemesls arteriāla spiediena palielinājumam.

Lielākā daļa pārtikas produktu, kas satur nātriju, it īpaši rūpnieciski ražoti, lai arī ir svarīgi sekot līdzi un izlasīt uzturvērtības marķējumu, ikdienas nātrija ieteikumam jābūt no 1500 līdz 2300 mg dienā..  

Lai aizstātu sāli, var izmantot visdažādākās garšvielas un aromātiskos augus, lai tas vairāk piegaršotu pārtikas produktus, piemēram, oregano, romero, perejil un cilantro. 

Cik daudz kafijas varu patērēt 

Daži pētījumi liecina, ka kofeīns īsā laikā pēc patēriņa var paaugstināt asinsspiedienu neatkarīgi no tā, vai indivīds cieš no hipertensijas.

Tomēr ir jāizpēta daži no viņu patēriņa efektiem ilgtermiņā, tomēr daži pētījumi liecina, ka mērens 3 tasīšu dienā patēriņš ir labvēlīgs veselībai, izvairoties no sirds un asinsvadu slimībām, aritmijām un cukura diabēta.. 

Pārtika, no kuras jāizvairās

Pārtikas produkti, kurus nevajadzētu ēst augsta spiediena gadījumā:

• Vispārējs cepts ēdiens;
• Tādi jautājumi kā parmezāns, provolons, suizo;
• Jamón kalns, Boloņa, salami;
• Pārtika, kas bagāta ar taukiem. Uzmanīgi apskatiet pārtikas uzturvērtības marķējumu;
• Iegultie ēdieni, piemēram, desas, jamón, zirņu puguga;
• Konservēti kā tunzivis vai sardīnes;
• Dulces;
• Iepriekš termiski apstrādāti vai konservēti dārzeņi un dārzeņi;
• Žāvēti augļi, kas satur sāli, piemēram, cacahuate o maní, marañón o merey;
• Vispārējās salsas, piemēram, tomāti (kečupu veida), maiji, sinepes;
• Angļu salsa vai sojas salsa;
• Sarakstā izmantojamās buljona kubicītes;
• Gaļa, piemēram, hamburgeri, toksīns, charqui;
• Pastētes, sardīnes, anšovi, sālīti balao;
• Pepinillas, aceunas, palmu sirdis, marinēti zvirbuļi;
• Alkoholiskie dzērieni, bezalkoholiskie dzērieni, bezē, enerģijas dzērieni un pasterizēti jūgi.

Šie pārtikas produkti ir bagāti ar taukiem vai nātriju, veicinot tauku plāksnīšu uzkrāšanos artērijās, apgrūtinot asiņu plūsmu un attiecīgi paaugstinot spiedienu, tāpēc izvairoties no.

Alkoholisko dzērienu gadījumā dažas Indijas studijas, kas katru dienu uzņem 30 cc sarkanvīna, ir parādījušas labvēlīgu ietekmi uz metabolismu un sirds un asinsvadu sistēmu. kas ir bagāts ar flavonoīdiem, polifenoliem un antioksidantiem, kas ir vielas, kas aizsargā sirdi.