Dabiska panikas sindroma ārstēšana

Panikas sindroma dabisko ārstēšanu var veikt, izmantojot relaksācijas paņēmienus, fiziskās aktivitātes, akupunktūru, jogu un izmantojot dabiskos augus, izmantojot aromterapiju un tējas patēriņu..

Šo sindromu raksturo augsts trauksmes līmenis un panikas lēkmes, kas parādās pēkšņi, izraisot tādus simptomus kā auksti sviedri, sirdsklauves, reibonis, tirpšana un trīce ķermenī. Uzbrukumi parasti ilgst apmēram 10 minūtes, bet tos var novērst, izmantojot dabiskas procedūras, kā parādīts zemāk.

Relaksācijas paņēmieni tiek izmantoti, lai nomierinātu ķermeni un atrautu prātu no panikas lēkmes, un tos var izmantot katru dienu vai pirmo krīzes pazīmju laikā. Starp paņēmieniem ir:

1. Lēna un dziļa elpošana

Lēna un dziļa elpošana palīdz mazināt elpas trūkumu un samazināt sirdsdarbības ātrumu, un jums jāveic šādas darbības:

• Sēdiet stāvus vai stāvus;
• Aizveriet acis un novietojiet rokas uz vēdera;
• Lēnām ieelpojiet gaisu, skaitot līdz 5, piepūšot vēderu, lai to piepildītu ar gaisu;
• Lēnām izelpojiet arī skaitli līdz 5, atbrīvojot gaisu no vēdera un savelkot šī reģiona muskuļus.

Šis process jāatkārto 10 reizes vai 5 minūtes.

2. Iedomājieties drošu vietu

Lai izmantotu šo vizualizācijas paņēmienu, ir jādomā par reālu vietu, kas pārraida mieru un drošību, vai jāizveido iedomāta vide, domājot par visām detaļām, kas palīdz radīt mieru..

Tāpēc ir svarīgi domāt un aprakstīt tādas detaļas kā vēsmas sajūta uz ķermeņa, jūras smarža, ūdenskrituma troksnis, paklāja vai dīvāna maigums, putnu dziesma un debesu krāsa. Jo vairāk detaļu, jo lielāku drošību prāts izjutīs, atvieglojot panikas krīzes simptomu uzlabošanos.

3. Yôga

Joga ir prakse, kas apvieno stiepšanos, elpošanas kontroli un muskuļu stiprināšanu. Regulāra jogas prakse mazina stresu un trauksmi, palīdzot novērst panikas lēkmes.

Turklāt iemācītās pozas un elpošanas kontroles paņēmieni palīdz mazināt spriedzi ķermenī krīzes laikā, regulējot elpošanu, sirdsdarbības ātrumu un palīdzot prātam izkustēties no bailēm un bailēm..

4. Aromterapija

Aromterapijā tiek izmantotas augu ēteriskās eļļas, kas stimulē dažādus smadzeņu apgabalus un mazina trauksmi, un tās var izmantot masāžas eļļās, vannā vai caur difuzoru, kas telpā atbrīvo aromātu..

Panikas sindroma ārstēšanai vispiemērotākās eļļas ir ciedra, lavandas, bazilika un Ylang Ylang ēteriskās eļļas, kurām piemīt nomierinošas un antidepresantas īpašības, kas palīdz regulēt sirdsdarbību un atslābināt muskuļus. Uzziniet, kā lietot eļļas: Aromterapija trauksmei.

5. Pilates

Pilates ir vingrinājums, kas darbojas visos ķermeņa reģionos, palīdzot stiprināt muskuļus un cīpslas un regulēt elpošanu.

Šis paņēmiens mazina trauksmi galvenokārt elpošanas kontroles dēļ un palīdz apkarot panikas sindroma simptomus, palielinot motorisko koordināciju un ķermeņa apzināšanos, atvieglojot baiļu pārvarēšanu krīzes laikā.

6. Akupunktūra

Akupunktūra ir ķīniešu izcelsmes terapija, kas palīdz regulēt ķermeņa enerģiju un nomierināt prātu, samazinot stresu, trauksmi un muskuļu sasprindzinājumu un sāpes.

Akupunktūrā izmantoto paņēmienu biežums un veids mainās atkarībā no pacienta simptomiem, bet ārstēšanas sākumā parasti tiek izmantotas iknedēļas sesijas, kuras var izvietot, samazinoties trauksmei un panikas lēkmes..

7. Fiziskās aktivitātes

Fiziski vingrinājumi, jo īpaši aerobās aktivitātes, piemēram, riteņbraukšana un pastaigas, palīdz atbrīvot ķermeņa spriedzi un stresu, ir tieši saistīti ar panikas lēkmju novēršanu..

Tādējādi, lai mazinātu trauksmi, vajadzētu praktizēt tādas aktivitātes kā peldēšana, pastaigas, riteņbraukšana vai citi sporta veidi, kas sagādā prieku vismaz 3 reizes nedēļā, ir svarīgi arī ēst veselīgi un gulēt vismaz 7 stundas dienā..

8. Nomierinošās tējas

Dažiem augiem ir nomierinošas īpašības, un tos var patērēt tējas veidā, palīdzot mazināt trauksmi. Tādējādi, lai kontrolētu un novērstu panikas lēkmes, varat izmantot tādus augus kā baldriāns, kumelīte, pasiflora, citrona balzams un Gotu Kola. Šeit lasiet, kā lietot šos augus un citus dabiskos trankvilizatorus.

Tomēr smagākos gadījumos var būt nepieciešama ārstēšana ar psihiatru uzvedības terapijas un psihoterapijas sesijās, tāpat kā var būt nepieciešams lietot dažus medikamentus, piemēram, Alprazolāmu vai Paroksetīnu. Uzziniet, kādus līdzekļus var izmantot līdzekļiem panikas sindroma ārstēšanai.

Turklāt, lai ātri pārvarētu krīzi, lūk, ko darīt panikas lēkmes laikā.