Impostor sindroms, kas tas ir, pārbaude un kā ārstēt
Slavenības sindroms ir psiholoģiski traucējumi, kad cilvēks nevar pieņemt un atzīt savus sasniegumus, jo uzskata, ka visi viņa panākumi un veiksme ir veiksmes dēļ vai tāpēc, ka kāds palīdzējis. Tādējādi persona uzskata, ka tā ir krāpšana un ka jebkurā brīdī kāds to atmaskos.
Šis sindroms ir ļoti izplatīts jauniešiem karjeras sākumā vai cilvēkiem ar konkurētspējīgām profesijām, piemēram, sportistiem, māksliniekiem un uzņēmējiem, vai profesijās, kurās cilvēki tiek novērtēti un pārbaudīti visu laiku, piemēram, veselības un izglītības jomā, un parasti sasniedz nedrošākos cilvēkus un internalizē kritiku un neveiksmes.
Tomēr ikviens var attīstīt šo sindromu un jebkurā vecumā, kas ir biežāk sastopams gadījumos, kad cilvēks var būt vērtēšanas par sniegumu mērķis, piemēram, saņemt paaugstinājumu darbā vai sākt jaunu projektu.
Pārbaude, lai identificētu krāpnieka sindromu
Cilvēkiem, kuri cieš no apsīkšanas sindroma, parasti ir 3 vai vairāk no šādām darbībām:
1. Jācenšas pārāk smagi
Persona ar impostoru sindromu uzskata, ka viņam ir jāstrādā smagi, daudz vairāk nekā citiem cilvēkiem, lai attaisnotu savus sasniegumus un tāpēc, ka, viņaprāt, viņš zina mazāk nekā citi. Perfekcionisms un pārpūle tiek izmantoti, lai palīdzētu pamatot sniegumu, taču tas rada daudz satraukuma un izdegšanas.
2. Pašsabotāža
Cilvēki ar šo sindromu uzskata, ka neveiksmes ir neizbēgamas, un jebkurā brīdī kāds pieredzējis to atmaskos citu priekšā. Tātad, pat to neapzinoties, jūs varat dot priekšroku mazāk mēģināt, izvairoties no enerģijas tērēšanas kaut kam, kas, jūsuprāt, nedarbosies, un samazinot iespēju tikt novērtētam no citiem cilvēkiem.
3. Atlikt uzdevumus
Šie cilvēki vienmēr var atlikt kādu uzdevumu vai atstāt svarīgas saistības līdz pēdējam brīdim - situācijai, ko sauc par atlikšanu. Parasti šo pienākumu izpildei ir nepieciešams maksimāls laiks, un tas viss tiek darīts ar mērķi izvairīties no laika, lai šos uzdevumus varētu novērtēt vai kritizēt..
4. Bailes no pakļaušanas
Parasti cilvēkiem ar krāpnieku sindromu vienmēr bēg no brīžiem, kad viņus var novērtēt vai kritizēt. Uzdevumu un profesiju izvēle bieži tiek balstīta uz tām, kurās tie būs mazāk pamanāmi, izvairoties no pakļaušanas vērtēšanai.
5. Salīdzinājums ar citiem
Būt perfekcionistam, prasīt pret sevi un vienmēr domāt, ka esat zemāks vai zināt mazāk nekā citi, ir dažas no šī sindroma galvenajām iezīmēm. Var gadīties, ka cilvēks domā, ka viņš nekad nav pietiekami labs attiecībā pret citiem, kas rada daudz ciešanu un neapmierinātības.
6. Vēlas izpatikt visiem
Mēģinājums radīt labu iespaidu, tiekšanās pēc harizmas un nepieciešamība vienmēr izpatikt visiem, ir veidi, kā mēģināt panākt apstiprinājumu. Persona pat var sevi pakļaut pazemojošām situācijām.
Turklāt persona ar impostora sindromu iziet liela stresa un trauksmes periodus, jo uzskata, ka jebkurā laikā spējīgāki cilvēki viņu aizstās vai atmaskos. Tātad, šiem cilvēkiem ļoti bieži rodas trauksmes un depresijas simptomi.
Kā tiek veikta ārstēšana
Šī sindroma ārstēšana tiek veikta ar psihoterapiju, kas palīdz personai internalizēt savas spējas un prasmes, samazinot krāpšanās sajūtu.
Turklāt daži attieksmes veidi var palīdzēt kontrolēt šī sindroma simptomus, piemēram:
- Vai jums ir mentors vai kāds pieredzējis un uzticams cilvēks, kuram jūs varat lūgt sirsnīgu viedokli un padomu;
- Dalieties bažās vai satraukumos ar draugu;
- Pieņemiet savus trūkumus un īpašības un izvairieties sevi salīdzināt ar citiem;
- Cieniet savus ierobežojumus, neizvirziet nesasniedzamus mērķus vai saistības, kuras nevar sasniegt;
- Pieņemiet, ka neveiksmes notiek ar ikvienu, un mēģiniet no tām mācīties;
- Ja jums ir darbs, kas jums patīk, nodrošinot motivāciju un gandarījumu.
Šāda veida psiholoģisko pārmaiņu ārstēšanā ir ļoti noderīgi veikt aktivitātes, kas var mazināt stresu un trauksmi, uzlabot pašnovērtējumu un veicināt pašapziņu, piemēram, joga, meditācija un fiziski vingrinājumi, papildus ieguldījumiem atpūtas brīžos. Uzziniet vairāk padomu, kā cīnīties ar stresu un nemieru.
