Kas ir izdegšanas sindroms un kā no tā izvairīties

Sindroms izdegšana tās ir pārmērīga stresa uzkrāšanās sekas darbiniekiem, kuriem ir ļoti konkurētspējīga profesija vai ar lielu atbildību, pārvēršot darba dienu upurī, kas saistīts ar nervozitāti, psiholoģiskām ciešanām un fiziskām problēmām, piemēram, sāpēm vēderā, pārmērīgu nogurumu vai reiboni, piemērs.

Parasti izdegšana tas ir biežāk skolotājiem un medmāsām, kuras neredz savas darba prasmes, ko vērtē viņu priekšnieks vai līdzstrādnieki, vai tāpēc, ka, lai piedalītos brīvā laika pavadīšanas pasākumos, viņiem ir jāveic daudzas stundas pēc kārtas bez pārtraukumiem. Turklāt sindroms var rasties arī tad, ja tiek plānoti ļoti sarežģīti darba mērķi, liekot darba ņēmējam pēc kāda laika domāt, ka viņam nav pietiekamu spēju to sasniegt..

Tā kā šis sindroms var izraisīt dziļas depresijas stāvokli, ir ļoti svarīgi veikt pasākumus, lai to novērstu, īpaši, ja jau sāk parādīties pirmās liekā stresa pazīmes. Šajos gadījumos ir ārkārtīgi svarīgi konsultēties ar psihologu, lai uzzinātu, kā izstrādāt stratēģijas, kas palīdz mazināt pastāvīgu stresu un spiedienu.

Kā pamanīt pirmās pazīmes

Stresa izjūta un nevēlēšanās piecelties no gultas ir izplatīta un var notikt ikvienam, taču, kad šīs sajūtas ir sastopamas gandrīz katru dienu, tas var norādīt uz izdegšana.

Pie citiem identificējamiem simptomiem pieder arī:

Gandrīz vienmēr noguruma un bez enerģijas sajūta;
Biežas galvassāpes;
Apetītes izmaiņas;
Grūtības aizmigt;
Pastāvīgas neveiksmes un nedrošības sajūtas;
Sajūta sakāve un bezcerīga;
Grūtības pildīt darba pienākumus;
Vēlēšanās izolēt sevi no citiem.

Parasti šie simptomi sākas ļoti viegli, bet laika gaitā pasliktinās, tāpēc ir iespējams, ka citi cilvēki sākumā var nepamanīt uzvedības izmaiņas. Tomēr laika gaitā citi cilvēki parasti norāda uz izmaiņām skartās personas dzīvesveidā.

Atbildiet uz šiem jautājumiem un ātri pārbaudiet, vai jums var būt šis sindroms:

Sāciet pārbaudi

Mans darbs (man) ir izaicinošs izaicinājums.

Nekad
Reti - pāris reizes gadā
Dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesī
Bieži - notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Man nepatīk satikt dažus studentus, klientus vai kontaktēties ar citiem cilvēkiem savā darbā.

Nekad
Reti - pāris reizes gadā
Dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesī
Bieži - notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es domāju, ka mani klienti vai studenti ir nepanesami.

Nekad
Reti - pāris reizes gadā
Dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesī
Bieži - notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es uztraucos par to, kā es izturējos pret dažiem cilvēkiem darbā.

Nekad
Reti - pāris reizes gadā
Dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesī
Bieži - notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Mans darbs ir personiskās piepildīšanās avots.

Nekad
Reti - pāris reizes gadā
Dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesī
Bieži - notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es domāju, ka manu studentu vai klientu radiniekiem ir garlaicīgi.

Nekad
Reti - pāris reizes gadā
Dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesī
Bieži - notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es domāju, ka pret saviem klientiem, studentiem vai kolēģiem izturos vienaldzīgi.

Nekad
Reti - pāris reizes gadā
Dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesī
Bieži - notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es domāju, ka esmu piesātināts ar savu darbu.

Nekad
Reti - pāris reizes gadā
Dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesī
Bieži - notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es jūtos vainīgs par kādu savu attieksmi darbā.

Nekad
Reti - pāris reizes gadā
Dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesī
Bieži - notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es domāju, ka mans darbs man dod dažas pozitīvas lietas.

Nekad
Reti - pāris reizes gadā
Dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesī
Bieži - notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Man patīk ironizēt ar dažiem maniem klientiem, studentiem vai kolēģiem.

Nekad
Reti - pāris reizes gadā
Dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesī
Bieži - notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Man ir žēl dažu manu izturēšanos darbā.

Nekad
Reti - pāris reizes gadā
Dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesī
Bieži - notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es marķēju un klasificēju klientus vai studentus pēc viņu uzvedības.

Nekad
Reti - pāris reizes gadā
Dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesī
Bieži - notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Mans darbs mani ļoti atalgo.

Nekad
Reti - pāris reizes gadā
Dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesī
Bieži - notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es domāju, ka man vajadzētu atvainoties sava darba studentam vai klientam.

Nekad
Reti - pāris reizes gadā
Dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesī
Bieži - notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es savā darbā jūtos fiziski noguris.

Nekad
Reti - pāris reizes gadā
Dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesī
Bieži - notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es jūtu, ka esmu patiešām noguris darbā.

Nekad
Reti - pāris reizes gadā
Dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesī
Bieži - notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es jūtu, ka esmu emocionāli nolietojusies.

Nekad
Reti - pāris reizes gadā
Dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesī
Bieži - notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es priecājos par savu darbu.

Nekad
Reti - pāris reizes gadā
Dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesī
Bieži - notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es jūtos slikti par dažām lietām, ko teicu vai darīju darbā.

Nekad
Reti - pāris reizes gadā
Dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesī
Bieži - notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Ikreiz, kad rodas šaubas par izdegšana ieteicams konsultēties ar psihologu, lai veiktu diagnozi un, ja nepieciešams, sāktu ārstēšanu.

Kā sindroms tiek ārstēts

Ārstēšana izdegšana jāvadās no psihologa, bet parasti personai ieteicams doties atvaļinājumā, veikt relaksējošas aktivitātes, piemēram, dejot, iet uz kino vai iziet kopā ar draugiem, kā arī izvairīties no pārslodzes, pārkārtojot prasītākos mērķus, kurus viņš bija iecerējis.

Tomēr, ja simptomi nepāriet, psihologs var ieteikt psihoterapiju vai nozīmēt psihiatru sākt lietot antidepresantus, piemēram, Sertraline vai fluoksetīnu. Labāk izprotiet, kā tiek ārstēta izdegšana.

Kā novērst sindroma rašanos

Kad vien ir pirmās pazīmes izdegšana ir svarīgi koncentrēties uz stratēģijām, kas palīdz mazināt stresu, piemēram:

Izvirziet mazus mērķus profesionālajā un personīgajā dzīvē;
Piedalieties laiskošanas pasākumosr ar draugiem un ģimeni;
Veiciet aktivitātes, kas "aizbēg" no ikdienas rutīnas, kā pastaigāties, paēst restorānā vai iet uz kino;
Izvairieties no saskares ar "negatīviem" cilvēkiem kuri pastāvīgi sūdzas par citiem un strādā;
Tērzējiet ar kādu, kam uzticaties ko tu jūti.

Turklāt vismaz 30 minūtes dienā vingrošana, piemēram, pastaigas, skriešana vai došanās uz sporta zāli, arī palīdz mazināt spiedienu un palielina neirotransmiteru ražošanu, kas palielina pašsajūtu..

Tāpēc, pat ja vēlme vingrot ir ļoti maza, vajadzētu uzstāt uz vingrošanu, piemēram, uzaicināt draugu staigāt vai braukt ar velosipēdu..