Kognitīvie izkropļojumi, kādi tie ir, kādi tie ir un ko darīt

Kognitīvie izkropļojumi ir izkropļoti veidi, kā cilvēkiem ir jāinterpretē noteiktas ikdienas situācijas, negatīvas sekas uz viņu dzīvi radot nevajadzīgas ciešanas.

Ir vairāki kognitīvo izkropļojumu veidi, no kuriem daudzi var izpausties vienā un tajā pašā cilvēkā, un, kaut arī tas var notikt dažādos gadījumos, tas ir biežāk sastopams tiem, kuri cieš no depresijas.

Šo situāciju noteikšanu, analīzi un risināšanu var veikt, izmantojot psihoterapijas sesijas, proti, kognitīvi-uzvedības terapiju.

1. Katastrofizācija

Katastrofāls ir realitātes izkropļojums, kurā persona ir pesimistiska un negatīva attiecībā uz situāciju, kas ir notikusi vai notiks, neņemot vērā citus iespējamos iznākumus.

Piemēri: "Ja es pazaudēšu darbu, es nekad nevarēšu atrast citu", "Es kļūdījos eksāmenā, man neizdosies".

2. Emocionālā spriestspēja

Emocionāla spriešana notiek, ja persona pieņem, ka viņa emocijas ir fakts, tas ir, viņš uzskata to, ko viņš jūt, kā absolūtu patiesību.

Piemēri: "Es jūtu, ka mani kolēģi runā par mani aiz muguras", "Man liekas, ka viņa man vairs nepatīk".

3. Polarizācija

Polarizācija, kas pazīstama arī kā domāšana pilnīgi vai neko, ir izziņas kropļojums, kurā cilvēks redz situācijas tikai divās ekskluzīvās kategorijās, interpretējot situācijas vai cilvēkus absolūtā izteiksmē..

Piemēri: "Šodien notikušajā sanāksmē viss gāja nepareizi", "Es visu izdarīju nepareizi".

4. Selektīva abstrakcija

Pazīstama abstrakcija, kas pazīstama arī kā tuneļa redze, tiek dota situācijām, kurās tiek izcelts tikai viens konkrētās situācijas aspekts, īpaši negatīvs, ignorējot pozitīvos aspektus.

Piemēri: “Neviens man nepatīk”, “Diena aizgāja greizi”.

5. Garīgā lasīšana

Garīgā lasīšana ir kognitīva abstrakcija, kas sastāv no minējumiem un bez pierādījumiem ticēšanas tam, ko citi cilvēki domā, atmetot citas hipotēzes.

Piemēri: "Viņš nepievērš uzmanību tam, ko es saku, tas ir tāpēc, ka viņu neinteresē."

6. Burts

Šis izziņas kropļojums sastāv no personas marķēšanas un viņa noteikšanas ar noteiktu situāciju, izolētu.

Piemēri: "Viņa ir slikta persona", "Šī persona man nepalīdzēja, viņš ir savtīgs".

7. Samazināšana un maksimizēšana

Minimizēšanu un maksimizēšanu raksturo personisko īpašību un pieredzes samazināšana un defektu un / vai negatīvo aspektu maksimizēšana.

Piemēri: "Man bija laba atzīme testā, bet bija labākas atzīmes nekā manējā", "Man izdevās iziet kursu, jo tas bija viegli".

8. Obligāti

Šis izziņas kropļojums sastāv no domāšanas par situācijām tā, kā tām vajadzēja būt, tā vietā, lai koncentrētos uz to, kā lietas ir patiesībā.

Piemēri: "Man vajadzēja palikt mājās pie vīra", "Man nevajadzēja ierasties ballītē".

Ko darīt

Parasti, lai novērstu šāda veida izziņas traucējumus, ieteicams veikt psihoterapiju, precīzāk, kognitīvi-uzvedības terapiju.