5 soļi diabēta kontrolei menopauzes laikā

Menopauzes laikā parasti ir grūtāk kontrolēt glikozes līmeni asinīs, taču stratēģijas paliek tādas pašas kā pirms menopauzes, lai kontrolētu diabētu, taču tagad tām ir lielāka nozīme stingrībai un regularitātei, veicot vieglus vingrinājumus, piemēram, pastaigas, kas papildus uzturēšanai svars palīdz kontrolēt hormonālās izmaiņas, kas raksturīgas menopauzei.

Papildus diabēta kontrolei ir jāveic arī šie piesardzības pasākumi, lai novērstu šīs slimības sākšanos, jo sievietēm menopauzes laikā ir paaugstināts diabēta risks, īpaši tām, kurām ir liekais svars.

Pieci soļi, lai sieviete varētu kontrolēt glikozes līmeni asinīs un atrast labklājību šajā dzīves posmā:

1. Sasniedziet un uzturiet ideālo svaru

Svara kontrole ir būtiska, jo liekie tauki pasliktina diabētu un palielina arī veselīgu sieviešu izredzes saslimt ar šo slimību pēc menopauzes. Tādējādi, regulāri kontrolējot fiziskās aktivitātes un piesardzību, lietojot uzturu, lai kontrolētu glikozes līmeni asinīs un novērstu svara pieaugumu..

2. Veiciet fiziskas aktivitātes

Fiziskās aktivitātes regulāri jāveic vismaz 3 reizes nedēļā, izmantojot vingrinājumus, kas palielina vielmaiņu un sadedzina kalorijas, piemēram, pastaigas, skriešanu, peldēšanu un ūdens aerobiku. Fiziskā slodze ir svarīga, jo tā palīdz samazināt glikozes līmeni asinīs un samazināt svaru - divus būtiskus pasākumus, lai labāk kontrolētu diabētu.

3. Izvairieties no saldumiem un taukiem

Neizmantojiet cukuru, sviestu, margarīnu, eļļas, speķi, desu, desu un saldētu saldētu pārtiku, piemēram, picu, lazanju, hamburgerus un tīrradņus..

Menopauzes laikā ir vēl svarīgāk izvairīties no saldumiem un taukiem, jo ​​mainoties hormoniem un pieaugot vecumam, sievietēm ir lielākas grūtības kontrolēt glikozes līmeni asinīs un lielākas iespējas saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām..

4. Palieliniet šķiedru patēriņu

Lai palielinātu šķiedrvielu patēriņu, priekšroka jādod veseliem pārtikas produktiem, piemēram, rīsiem, makaroniem un kviešu miltiem, jāpalielina tādu sēklu kā linu sēklu, čijas un sezama patēriņš, ēdot lobītus augļus un dodot priekšroku neapstrādātiem dārzeņiem..

Ir svarīgi palielināt šķiedru patēriņu, jo tie samazinās tauku tauku uzsūkšanos zarnās un paātrinās zarnu tranzītu.

5. Ēd vairāk sojas

Ir svarīgi palielināt sojas patēriņu, jo šie graudi ir bagāti ar izoflavoniem, kas darbojas kā dabisks hormonu aizstājējs hormoniem, kas menopauzes laikā samazinās..

Tādējādi soja palīdz mazināt menopauzes simptomus, piemēram, karstās zibspuldzes, bezmiegu un nervozitāti, kā arī uzlabo diabēta, osteoporozes, krūts vēža un sirds un asinsvadu slimību kontroli un profilaksi. Papildus dabiskajai pārtikai sojas lecitīnu var atrast arī kapsulās, un to var izmantot arī menopauzes laikā.

Izprotiet izmaiņas ķermenī, kas notiek menopauzes laikā, un ārstēšanu, kas norādīta, lai labāk izietu šo dzīves posmu.