Labākais pulss treniņā adelgazaram

Ideāls sirdsdarbības ātrums tauku un adelgazara sadedzināšanai treniņa laikā ir no 60 līdz 75% no maksimālā sirdsdarbības ātruma (HR), ko var izmērīt ar sirdsdarbības monitoru, un tas var mainīties atkarībā no vecuma. Treniņš līdz šai intensitātei uzlabo fizisko stāvokli, izmantojot vairāk tauku kā enerģijas avotu.

Tāpēc, pirms sākat jebkāda veida pretošanās apmācību, ir svarīgi zināt, kas ir ideālais FC, kas jums jāuztur, lai sadedzinātu taukus un adelgazāru. Arī tad, ja ir ieteicama elektrokardiogramma, it īpaši, ja esat iesācējs vai ģimenes anamnēzē ir sirdsdarbības problēmas, es apstiprinu, ka sirdsdarbības problēmu, piemēram, aritmijas, nav, kas uzliek par pienākumu praktizēt šāda veida fiziskos vingrinājumus..

Sirdsdarbības tabula adelgazar

Ideālā sirds ritma tabula adelgazara un tauku sadedzināšanai atkarībā no dzimuma un vecuma ir šāda:

Edad	FC ideāls vīriešiem	FC ideāls sievietēm
20	120 - 150	123. – 154
25	117. – 146	120 - 150
30	114. – 142	117. – 147
35	111. – 138	114. – 143
40	108. – 135	111. – 139
45	105 - 131	108. – 135
50	102. – 127	105 - 132
55	99. - 123. lpp	102. – 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

Piemēram: ideāla sirdsdarbības ātruma palēnināšanās treniņa laikā 30 gadus vecai sievietei no 117 līdz 147 riešanas minūtē.

Kā kontrolēt sirdsdarbības ātrumu treniņa laikā?

Laba iespēja kontrolēt sirdsdarbību treniņa laikā ir sirdsdarbības monitora lietošana. Ir daži pulksteņiem līdzīgi modeļi, kurus var ieprogrammēt tā, lai tie signalizētu, kad sirds riešana tiek sālīta no treniņa ideālajām robežām. Daži no šo ierīču zīmoliem tirgū ar Nike, Speedo un Polar.

Ierīces sirdsdarbības kontrolei

Aprēķiniet adelgazara sirdsdarbības ātrumu

Lai aprēķinātu ideālo sirdsdarbības ātrumu, lai sadedzinātu taukus un adelgazāru, jums jāpiemēro šāda formula:

Hombri: 220 - vecums un rezultātu reizinot ar 0,60 y 0,75;
Sievietes: 226 gadi - pēc rezultāta reizināšanas ar 0,60 un 0,75.

Izmantojot to pašu piemēru sievietei 30 gadu vecumā, būtu jāveic šādi aprēķini:

226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - minimālais ideālais HR adelgazaram;
196 x 0,75 = 147 - ideāls maksimālais HR adelgazaram.

Ir arī aicinājums uz Ergoespirometría o Prueba de esfuerzo, kas norāda ideālās FC vērtības personai apmācībā, ievērojot sirds spējas. Šī problēma norāda arī uz citām vērtībām, piemēram, VO2 jaudu, kas ir tieši saistīta ar personas fiziskajām spējām. Cilvēkiem, kuri ir labāk sagatavoti fiziski, ir augstāks VO2, bet mazkustīgiem cilvēkiem tas rada mazāku VO2.