Ko ēst, lai poop pēcdzemdību periodā

Pēc dzemdībām - gan kopējā, gan ķeizargrieziena - sievietes zarnās parasti ir iestrēdzis. Tas var notikt tādu faktoru dēļ kā zarnu skalošana sagatavošanās laikā dzemdībām vai fekāliju likvidēšana dzemdību laikā, kas iztukšo zarnu un atstāj to bez izkārnījumiem apmēram 2 līdz 4 dienas.

Turklāt anestēzija, kas tiek pielietota sāpju mazināšanai dzemdību laikā, var arī padarīt zarnu slinku, papildus pašas sievietes bailēm no operācijas vai starpenes vietu evakuācijas un sagraušanas. Tādējādi, lai atvieglotu zarnu tranzītu, jāņem vērā šādi padomi:

1. Patērējiet vairāk šķiedrvielu

Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām un ir viegli iekļaujama uzturā, ir augļi ar mizu un bagasse, piemēram, plūme, apelsīns, mandarīns un papaija, dārzeņi kopumā un veseli graudi, piemēram, brūnā maize, brūnie rīsi un auzas, īpaši auzu klijas.

Šķiedras palīdz palielināt izkārnījumu tilpumu, veicinot tā veidošanos un transportēšanu gar zarnu. Lielisks veids, kā palielināt šķiedrvielu daudzumu uzturā, ir patērēt zaļās sulas, receptes skatīt šeit.

2. Patērējiet labos taukus

Labie tauki, kas atrodas tādos pārtikas produktos kā chia, flaxseed, avokado, kokosrieksti, rieksti, olīveļļa un sviests, palīdz eļļot zarnu un atvieglo fekāliju izdalīšanos..

Lai tos izmantotu, pusdienām un vakariņām pievienojiet 1 ēdamkaroti olīveļļas un visu dienu sviestmaizēm, kokteiļiem, sulām un jogurtiem pievienojiet ne vairāk kā 1 tējkaroti sēklu..

3. Dzeriet daudz ūdens

Nav lietderīgi ēst pārāk daudz šķiedrvielu, ja nedzer pietiekami daudz ūdens, jo bez ūdens šķiedras izraisīs aizcietējumus. Tieši ūdens šķiedras veido biezu un viegli transportējamu želeju zarnās, atvieglojot fekāliju pāreju un novēršot tādas problēmas kā hemoroīdi un zarnu traumas.

Ideāls ir izdzert 2 līdz 3 litrus ūdens dienā, kas var būt nepieciešams vēl vairāk, ņemot vērā sievietes svaru. Uzziniet, kā aprēķināt nepieciešamo ūdens daudzumu.

4. Probiotiku lietošana

Probiotikas ir labvēlīgas baktērijas zarnām, kas atvieglo tās darbību. Tie ir klāt, piemēram, dabīgajā jogurtā, kéfīrā un kombucha, ko var dzert 1 līdz 2 reizes dienā.

Turklāt kapsulās un pulverī ir arī probiotikas piedevas, kuras var atrast aptiekās un uztura veikalos, piemēram, Simcaps, PB8 un Floratil. Vēlams, lai šie papildinājumi būtu jālieto saskaņā ar ārsta vai dietologa ieteikumiem.

5. Cieniet gribu, kad tā nāk

Kad zarnās parādās pazīmes, ka jums ir nepieciešams evakuēties, jums pēc iespējas ātrāk jādodas uz vannas istabu, lai fekālijas tiktu izvadītas viegli, bez liekām pūlēm. Slazdojot fekālijas, tās zarnās zaudē vairāk ūdens un kļūst sausākas, kas apgrūtina evakuāciju.

Noskatieties šo videoklipu un noskaidrojiet labāko poda pozīciju:

Kā pareizi rīkoties