Ko ēst, lai iestātos grūtniecība
Uztura uzlabošana palīdz ķermenim sagatavoties grūtniecībai. Sievietei, kura plāno grūtniecību, vajadzētu ēst pārtiku, kas bagāta ar E, B6 vitamīnu, cinku un omega 3.
Pārtikas, lai ātrāk iestātos grūtniecība, mērķis ir atstāt sievieti labi barotu, nepieņemot svaru, un tas uzlabo dzimumhormonu ražošanu, atvieglojot ieņemšanu.
Barošana ar grūtniecību jāsāk 3 mēnešus pirms grūtniecības iestāšanās un ilgst līdz grūtniecības iestāšanās brīdim, pēc tam jābaro grūtniecība. Uzziniet, kā uzturā vajadzētu būt grūtniecības laikā.
Pārtika, kas palīdz iestāties grūtniecībā
Pārtika, kas palīdz jums iestāties grūtniecībā, ir pārtika, kas nepieciešama dzimumhormonu veidošanai un darbībai, piemēram:
- Cinks - atrodamas austeres, sarkanā gaļā, aknās, ķirbju sēklās, sojas pupās, mandelēs, zemesriekstos;
- Omega 3 - tas atrodas sardīnēs, siļķēs, lašos, tunzivīs, chia sēklās, linu sēklās, riekstos;
- B6 vitamīns - kas ir kviešu dīgļos, kviešu klijas, mencas, briseles kāposti, banāns, mango;
- E vitamīns - kas atrodas saulespuķu sēklās, lazdu riekstos, saulespuķu eļļā, mandeļu eļļā, Brazīlijas riekstos, pistācijās.
Lai patērētu šos pārtikas produktus katru dienu, varat ēst šīs zivis galvenajām maltītēm, izmantot sēklas sulās un salātos vai kā uzkodu ēst žāvētus augļus. Piemēram, brokastīs ielieciet mandeles granolā, pusdienās ēdiet grilētu lasi, uzkodām pagatavojiet mango sulu ar chia sēklām un vakariņās izmantojiet saulespuķu eļļu, lai garšotu Briseles kāposti..
Kopumā sievietei, kura vēlas iestāties grūtniecība, vajadzētu ēst barojošu un krāsainu uzturu, izvairoties no ātrās ēdināšanas, bezalkoholiskajiem dzērieniem, transtaukskābēm, tējas, kafijas un alkoholiskajiem dzērieniem, priekšroku dodot svaigiem un veseliem ēdieniem.
Parasti folijskābe ir papildinājums, ko ārsti iesaka, kad sieviete nolemj grūtniecību, un tā palīdz novērst mazuļa nervu sistēmas kroplības, tādējādi samazinot risku, ka varētu piedzimt ar spina bifida..
