Ko ēst, lai novērstu grēmas grūtniecības laikā

Lai izvairītos no grēmas grūtniecības laikā, jāēd mazas un biežas ēdienreizes bez dzērienu pavadīšanas, lai paātrinātu kuņģa iztukšošanos un novērstu sāpes un dedzināšanu.

Grūtniecības laikā grēmas ir ierasts izjust hormona progesterona līmeņa paaugstināšanās dēļ, kas izraisa ķermeņa muskuļu relaksāciju, lai ļautu dzemdei augt, bet tas arī beidzas ar kuņģa muskuļu vārsta atslābināšanos, kas ir atbildīgs par to, lai pārtikas un kuņģa sulas maisījums neatgrieztos barības vads. Tā kā kuņģis vairs nevar palikt pilnībā aizvērts, parādās grēmas, īpaši pēc liela daudzuma pārtikas patēriņa..

Šeit ir 5 padomi, kā novērst grēmas.

1. Mazas maltītes

Nelielu ēdienu ēšana ir svarīga, lai novērstu kuņģa pārāk piepildīšanos, atvieglojot ēdiena un kuņģa sulas atgriešanos barības vadā. Šis pasākums ir vēl svarīgāks grūtniecības beigās, kad augļa izmērs ievērojami palielinās un savelk visus vēdera orgānus, atstājot maz vietas kuņģim lielu daudzumu ēdienreizēs..

2. Izvairieties no šķidruma dzeršanas ēdienreizēs

Dzerot šķidrumus ēdienreizēs, kuņģis kļūst pilnīgāks un izkliedētāks, apgrūtinot barības vada sfinktera aizvēršanu, kas ir muskuļi, kas atbild par kuņģa skābes atgriešanos kaklā..

Tādējādi vajadzētu dot priekšroku šķidrumu dzeršanai 30 minūtes pirms vai pēc ēšanas, lai kuņģī nebūtu lielu uzkrāšanos.

3. Izvairieties no kofeīna un pikanta ēdiena

Kofeīns stimulē kuņģa kustību, dodot priekšroku kuņģa sulas izdalīšanai un kuņģa kustībai, kas var izraisīt grēmas dedzinošu sajūtu, īpaši, ja kuņģis iepriekš ir bijis tukšs. Tāpēc jāizvairās no kofeīniem bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, kafijas, bezalkoholiskajiem dzērieniem no kolas, mate tējas, zaļās tējas un melnās tējas..

Ļoti pikanti ēdieni, piemēram, pipari, sinepes un kubiņos sagrieztas kauliņi, var izraisīt kairinājumu un iekaisumu kuņģī, pasliktinot grēmas simptomus..

4. Izvairieties no ēšanas 2 stundas pirms gulētiešanas

Izvairīšanās no ēšanas vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas nodrošina, ka, pirms gulētiešanas, tiek pabeigta pēdējās ēdienreizes sagremošana. Šis pasākums ir svarīgs, jo guļus stāvoklī ēdiens ir vieglāk sasniedzams barības vada virzienā, izraisot grēmas.

Turklāt ir svarīgi pēc ēšanas sēdēt taisni, lai pilns vēders nespiestu uz vēdera, piespiežot ēdienu barības vadā.

5. Lietojiet dabisko jogurtu, dārzeņus un veselus graudus

Patērējot dabisko jogurtu 1x / dienā, dārzeņi galvenajās ēdienreizēs, augļi un veseli graudi, piemēram, rīsi un veseli makaroni, ir pasākumi, kas atvieglo gremošanu un uzlabo zarnu floru. Lietojot vieglu un viegli sagremojamu pārtiku, zarnu trakts ir ātrāks un grēmas izredzes samazināt.

Izvēlne, lai novērstu grēmas grūtniecības laikā

Zemāk redzamajā tabulā ir 3 dienu ēdienkartes piemērs, lai novērstu grēmas grūtniecības laikā.

Ja grēmas un dedzinoša sajūta turpina parādīties pat ar atbilstošu ēdienu un palielinātu augļu, dārzeņu un veselu graudu patēriņu, ieteicams doties pie ārsta, lai veiktu novērtējumu un, iespējams, lietotu atbilstošus medikamentus.