Kā mazināt muguras sāpes grūtniecības laikā

Lai mazinātu muguras sāpes grūtniecības laikā, grūtniece var gulēt uz muguras ar saliektiem ceļiem un rokām izstieptu gar ķermeni, visu mugurkaulu labi turot uz grīdas vai uz stingra matrača. Šajā pozīcijā labi atrodas skriemeļi, noņemot svaru no muguras, tādējādi dažu minūšu laikā atvieglojot muguras sāpes.

Muguras sāpes ir izplatīta situācija, kas rodas 7 no 10 grūtniecēm un īpaši skar pusaudžus, kuri joprojām aug, sievietes, kuras smēķē, un tās, kurām pirms grūtniecības iestāšanās jau bija muguras sāpes.. 

Ko darīt, lai cīnītos pret muguras sāpēm grūtniecības laikā 

Labākās stratēģijas muguras sāpju novēršanai grūtniecības laikā ir:

1. Izmantojiet karstu kompresi: karstā vannā uzņemšana, ūdens strūklas novirzīšana no dušas uz vietu, kur tā sāp, vai karstā ūdens pudeles uzlikšana aizmugurē ir labs veids, kā mazināt sāpes. Turklāt, izmantojot skartās zonas, izmantojot siltas kompreses ar bazilika vai eikalipta ēterisko eļļu, 15 minūtes 3 līdz 4 reizes dienā var arī palīdzēt;
2. Izmantojiet spilvenus starp kājām, lai gulētu uz sāniem, vai zem ceļgaliem, guļot uz muguras, arī palīdz labāk izmitināt mugurkaulu, mazinot diskomfortu;
3. Masāža: muguras un kāju masāžu var veikt katru dienu ar saldo mandeļu eļļu, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu. Skatiet masāžas priekšrocības un kontrindikācijas grūtniecības laikā.
4. Stiepšanās: Apgulieties uz muguras ar saliektām kājām, vienlaikus turot tikai vienu kāju, novietojot rokas aiz augšstilbiem. Ar šo kustību mugurkaula jostas daļa tiek labota, nodrošinot tūlītēju atbrīvojumu no muguras sāpēm. Šis posms jāuztur vismaz 1 minūti vienlaikus, labi kontrolējot elpošanu.
5. Fizioterapija: ir dažādas izmantojamās metodes, piemēram, kinezio lente, manipulācijas ar mugurkaulu, pompings un citas, kuras fizioterapeits var izmantot pēc vajadzības;
6. Izmantojot aizsardzības līdzekļus: Dažos gadījumos var būt nepieciešams uzklāt pretiekaisuma ziedes, piemēram, Cataflan, un šādos gadījumos pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu. Iekšķīgi lietojamu medikamentu, piemēram, difirona un paracetamola, lietošana ir iespējama vislielāko sāpju gadījumos, taču nav ieteicams lietot vairāk kā 1 g dienā ilgāk par 5 dienām. Ja ir tāda nepieciešamība, jākonsultējas ar ārstu.
7. Vingro regulāri: Labas iespējas ir hidrokinezioterapija, peldēšana, joga, klīniskie pilates, bet ikdienas pastaiga apmēram 30 minūtes dod arī lieliskus rezultātus sāpju mazināšanā.. 

Skatiet visu, ko varat darīt, lai justos labi, šajā video:

SĀKUMA SĀKUMA SĀKUMS Grūtniecības laikā - ko darīt

Grūtniecības sākumā muguras sāpes ir normāli? 

Ļoti bieži grūtnieces sāk sāpēt muguras sāpes grūtniecības sākumā sakarā ar progesterona un relaksīna līmeņa paaugstināšanos asinsritē, kā rezultātā mugurkaula un krustu saites kļūst vaļīgākas, kas veicina sāpes, kas var būt muguras vidū vai mugurkaula galā. 

Muguras sāpju klātbūtne pirms grūtniecības iestāšanās palielina arī sieviešu iespējas cieš no šī simptoma grūtniecības laikā, tieši pirmajā trimestrī, un dažām sievietēm sāpes pakāpeniski palielinās līdz ar grūtniecības progresēšanu.. 

Kā izvairīties no muguras sāpēm grūtniecības laikā

Lai izvairītos no muguras sāpēm grūtniecības laikā, pirms grūtniecības iestāšanās ir svarīgi ievērot savu ideālo svaru. Turklāt ir svarīgi:

• Nelieciet svaru vairāk nekā 10 kg visā grūtniecības laikā;
• Izmantojiet lenci atbalsts grūtniecēm, kad vēders sāk nosvērties;
• Veiciet stiepšanās vingrinājumus kājām un mugurai katru rītu un vakaru. Uzziniet, kā to izdarīt: Stiepšanās vingrinājumi grūtniecības laikā;
• Vienmēr turiet muguru taisni, sēžot un ejot.
• Izvairieties no svaru celšanas, bet, ja jums tas jādara, turiet priekšmetu tuvu ķermenim, noliecot ceļus un turot muguru taisni;
• Izvairieties valkāt augstpapēžu kurpes un plakanas sandales, dodot priekšroku 3 cm augstiem, ērtiem un stingriem apaviem.

Pamatā muguras sāpes grūtniecības laikā notiek tāpēc, ka muguras lejasdaļa akcentē tās izliekumu ar dzemdes frontālo augšanu, kas, savukārt, maina krustveida stāvokli, kas kļūst horizontālāks attiecībā pret iegurni. Tāpat krūškurvja reģionam ir jāpielāgojas arī krūšu apjoma pieaugumam un izmaiņām jostas rajonā, un reaģē uz šīm izmaiņām, palielinot muguras kifozi. Šo izmaiņu rezultāts ir muguras sāpes. 

Kas var izraisīt muguras sāpes grūtniecības laikā

Sāpes mugurā grūtniecības laikā parasti izraisa muskuļu un saišu izmaiņas. Šīs sāpes gandrīz vienmēr pasliktinās, ja grūtniece ilgstoši stāv vai sēž, kad viņa kaut ko nepareizi paceļ no grīdas vai arī tai ir ļoti nogurdinošas aktivitātes, kas rada lielu nogurumu.

Dažas situācijas, kas var saasināt šo simptomu, ir mājas vai profesionālās darbības, atkārtotas pūles, nācies stāvēt daudzas stundas vai sēdēt daudzas stundas. Jo jaunāka ir grūtniece, jo lielāka iespējamība, ka viņai būs muguras sāpes kopš grūtniecības sākuma. 

Vēl viens muguras sāpju cēlonis grūtniecības laikā ir ļoti spēcīga išiass, kas, šķiet, “ieslodzīs vienu kāju”, apgrūtinot staigāšanu un palikšanu sēdus stāvoklī vai ko pavada dzeloņa vai dedzinoša sajūta. Turklāt grūtniecības beigās pēc 37 grūtniecības nedēļām dzemdes kontrakcijas var izpausties arī kā muguras sāpes, kas rodas ritmiski un mazinās tikai pēc mazuļa piedzimšanas. Uzziniet, kā noteikt kontrakcijas, lai zināt pareizo laiku, lai dotos uz slimnīcu.

Lai arī tas ir reti, muguras sāpes, kuras neatbrīvojas no atpūtas, bet kas paliek nemainīgas dienas un nakts laikā, var norādīt uz kaut ko nopietnāku, un tāpēc tas ir simptoms, kuru nevajadzētu ignorēt.. 

Kad jādodas pie ārsta

Sāpes mugurā grūtniecības laikā ne vienmēr ir bīstamas, taču grūtniecei jādodas pie ārsta, ja muguras sāpes saglabājas pat pēc visiem veidiem, kā tās mazināt, vai kad tās ir tik intensīvas, ka neļauj gulēt vai veikt ikdienas aktivitātes. Turklāt, ja pēkšņi muguras sāpes parādās kopā ar citiem simptomiem, piemēram, slikta dūša vai elpas trūkums, jākonsultējas ar ārstu..

Nedrīkst ignorēt sāpes muguras lejasdaļā grūtniecības laikā, jo tās kaitē veselībai un kavē miegu, ikdienas dzīvi, samazina darba, sabiedriskās dzīves, mājas aktivitātes un brīvā laika pavadīšanas iespējas, kā arī var radīt finansiālas problēmas prombūtnes dēļ no darba.